パーキンソン病と安全に運動するためのヒント

パーキンソン病は動く能力に影響を与えますが、運動は筋肉を強く保ち、柔軟性と可動性を向上させるのに役立ちます。運動は、パーキンソン病の進行を止めることはできませんが、バランスを改善し、関節の硬化を防ぐことができます。

運動プログラムを始める前に、主治医に確認する必要があります。医師は以下のことを推奨します。

  • あなたに最適な運動の種類と、避けた方がよい運動の種類。

  • 運動の強度(どの程度頑張ればいいのか)。

  • ワークアウトの所要時間と身体的制限。

  • 自分だけの運動プログラムを作ることができる理学療法士など、他の専門家の紹介。

自分に合った運動の種類は、症状、フィットネスレベル、健康状態全般によって異なります。一般的には、手足の可動域を広げるような運動が推奨されます。

運動をする際に気をつけるべきポイントをご紹介します。

  • 運動を始める前には必ずウォーミングアップを行い、最後にはクールダウンを行う。

  • 30分の運動を予定している場合は、10分のセッションから始め、徐々に増やしていきましょう。

  • 可能な限り、顔の筋肉、あご、声を鍛える。唇の動きを大きくして歌ったり、音読したりする。鏡に向かって顔を作る。食べ物をよく噛んで食べる。

  • 水中エアロビクスや水泳など、水中でのエクササイズを試してみる。水中エアロビクスや水泳など、水中での運動は関節に負担がかからず、バランス感覚も養われます。

  • 滑りやすい床や照明、敷物などの危険なものを避け、安全な環境でトレーニングしましょう。

  • バランスを取るのが困難な場合は、グラブバーや手すりの届く範囲で運動する。立ったり、立ち上がったりするのが困難な場合は、床やエクササイズマットの上ではなく、ベッドで運動するようにしましょう。

  • 気分が悪くなったり、痛み出したら、いつでも中止してください。

  • 趣味や好きなことを選び、それを継続する。ガーデニング、ウォーキング、水泳、ウォーターエアロビクス、ヨガ、太極拳などがおすすめです。

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