運動時の痛みと不快感の違いを知っておきましょう。
運動時の痛みと不快感を管理する方法
By Jay Croft
2022年4月14日 C Aaron Hinesは、痛みが始まった瞬間を正確に覚えています。
10年ほど前のことです。現在36歳、元大学フットボール選手からパーソナルトレーナーに転身したハインズは、仲間と一緒にベンチプレスに励んでいました。
テネシー州ナッシュビル近郊のフランクリンでプレミア・パフォーマンス・トレーニングを経営するハインズは、「バーが下がってきたとき、左ひじに焼けつくような痛みを感じはじめた」と振り返る。
彼はそれを無視しようと最善を尽くしましたが、その後数年間、肘に欠けや削れを感じることが多くなっていきました。痛みと可動域の不足は次第にひどくなり、肘を45度以上動かすことができなくなった。
フロリダの小児科・外傷専門病院であるオーランド・ヘルスが行った新しい全国調査によると、ハインズさんは、他の無数のアメリカ人と同じように、痛みをこらえながら仕事を続けることを選択したのだそうです。この調査によると、アメリカ人のほぼ5人に1人（18%）が、運動中にしばしば痛みを感じていることがわかりました。そして、同じ割合の人たちが、痛みを癒すために休息をとる代わりに、痛みを我慢して運動を続けているのです。
ノーペイン・ノーゲイン？そんなことはありません。
Orlando Health Jewett Orthopedic Institutes のスポーツ医学の医師や整形外科医は、痛みの原因を特定することが快方への第一歩であり、新しい進歩により、手術を受ける前に様々な選択肢が提供されると述べています。手術が必要になる前に、さまざまな選択肢が用意されています。痛みなくして得るものなし」ということわざがあります。しかし、トレーニング中に感じる痛みの種類があるし、シャープ、非常に不快な刺すような痛みは通常、正常ではない、ジョージ Eldayrie、MD、オーランド健康ジュエット整形外科研究所のスポーツ医学の医師は言う。痛みは、根本的な問題から来ている可能性があります、それを介してプッシュし続ける場合は、その問題を悪化させることができます。
ハインズは、あの日、ベンチプレスで痛みの原因がCであることを知っていた。
それでも、彼は医者に行くことを先延ばしにしていた。手術はしたくないし、仕事も休めないし、ただ伸ばせばいいと言われるのも嫌だった。
そして数年前、若いクライアントが彼にぶつかってきたとき、すべてが明らかになった。
腕が弾け飛んだんです」とハインズさんは言う。痛くてたまらない。
もう、どうしようもない。医師が肘のレントゲン写真を撮ると、まるで80歳の老人のようだと言うのだ。
痛みなのか、不快感なのか？
手術後、痛みも可動域もかなり改善されたと、ハインズさんは言う。そして、ハインズ氏は、トレーニングに参加する顧客が、一般的に取引の一部と考えられている不快感や、そうでない痛みを抱えていることを、より意識するようになりました。
そのバランスは、定期的に運動する人、そして彼らを訓練する人の誰もが求めるものです。解決策は、もちろん、主に個別化されています。ある人の不快感は、別の人の焼けるような苦しみかもしれない。
そして、私たちは皆、強度とコミットメントのレベルが異なっています。今のは何だろう」と思った瞬間にやめてしまう人もいれば、毎回落ち込むまで自分を追い込む人もいます。
フロリダ州フォートローダーデールのフィットファクターのトレーナーパウロAndalaftは、その違いを知らないことは危険であることができると言います。
トレーナーは、痛みの場所についてクライアントに尋ねなければならないCは、関節や筋肉ですか？そして、痛みのレベルは？実際には、フィットネスの専門家は、彼らが彼らの限界のより深い理解を持っているまで、新しいクライアントが痛みや不快感のいずれかに動作するように許可してはいけません。怪我を悪化させるリスクよりも、エクササイズや動きを修正したり、後退させたりする方が安全だからです。
アトランタ郊外のジョージア州ディケーターにあるアクションフィギュア・トレーニングのリンゼイ・ライトは、運動不足で悪化する痛みであれば、慢性的な痛みでもトレーニングに励むと言う。
それでも、私はそれを介してより多くの痛みの周りをトレーニングする、と彼女は言う。運動不足はさまざまなことを悪化させる可能性があります。一時的な、簡単に説明できる痛みなら？絶対にダメです。
トレーナー スティーブン ・ クレイグ ・ ブライアン ピーク パフォーマンス フィットネス エバンス、ジョージア州、彼はクライアントの痛みを緩和するための技術の範囲を使用して言う C 削る、カッピング、振動プラットフォーム、ストレッチ、彼は言う。
他の非外科的オプションは、物理療法を強化し、ストレッチ、および炎症を軽減するために注射を含めることができます。
私たちにできることは必ずある
リハビリテーションは強力なツールですが、そのセラピストが右の領域に焦点を当てた治療計画を開発できるように右の診断で本当にキーすることができます専門家を参照してくださいすることが重要です、オーランド健康から Eldayrie は言います。血小板豊富な血漿も慢性的な [腱条件] C 物事テニス肘やゴルファー肘のような非常に効果的であることを示したされています。しかし、それは一般的にそれが損傷進行前に、投与される初期のより良い作品。
オーランド Healths の調査は多くの人々が彼らの苦痛についての試験を、Hines がしたように、特に彼らが外科および長い回復を危険にさらすことを望まないので先送りすることが分った。また、多くの人が毎日の運動を楽しみ、それを自分のアイデンティティの一部と考えているため、運動を欠かしたくはないのです。
私はあまりにも長い間待って、それはちょうどそこから下り坂に行きました、とハインズは言う。私は頑固で頭が固いので、必要に迫られるまではそうするつもりはなかったのです。
今、彼はフィットネスクライアントが延々とソファに座るための無料チケットとして、例えば、ねじれた足首を使用するのではなく、別の体の部分Cに焦点を当てることによって、痛みを回避するために導く。
私たちには常に何かできることがある、と彼は言う。
