多くの女性は、カレンダーを見たり、アプリを開いたりしなくても、膨満感、胸の張り、気分の悪さなどの兆候のおかげで、生理が近づいていることを知ることができます。これらは月経前症候群（PMS）の最もよく知られている症状の一つですが、theyreはほとんど唯一のものです。また、リスト上：トラブル睡眠。
それは研究によって裏付けられています。約10人に1人は、不眠症のCトラブルが落ちるか、または眠って滞在しています。しかし、生理が近くなると、その2倍の人が不眠症になります。だからサラ Nowakowski、博士、睡眠研究者ベイラー大学 Medicine.For のいくつかの女性のサイクル isnt 不眠症でその時点で問題は言います。代わりに、彼らは dont を感じるか？ 睡眠後リフレッシュ、または彼らは十分な休息を感じるように通常よりも多くの睡眠が必要です。また、日中により多くの疲労を感じるという人もいます。
PMSの他の症状を持っている女性は、睡眠に悩まされる可能性が高くなります。そして、PMSがひどい場合、特に気分に影響する場合は、日中の眠気だけでなく、不眠症になりやすいと、睡眠生理学者のフィオナ・ベイカー（Fiona Baker）博士は指摘する。彼女は、SRIインターナショナルの非営利の健康科学センターで、人間の睡眠研究プログラムを指導しています。
PMSに似ているが、生理までの1～2週間、より深刻な不安や憂鬱を引き起こす月経前不快気分障害（PMDD）の女性は、その時期が近づくと睡眠運が最悪になるそうだ。PMDDの女性の70％もの人が、生理前に不眠症状が出るそうです。
睡眠とPMSの関係
なぜ睡眠の問題とPMSは重なることが多いのでしょうか？それは100万ドルの質問だとNowakowskiは言います。それは多面的なものです。
最も簡単な説明は、膨満感、乳房の圧痛、骨盤や筋肉の痛みなどの一般的なPMSの症状は、あなたが目を覚まし続けるかもしれないということです。落ち込んで、怒って、不安、または過敏 C も一般的な PMS の症状 C は簡単に良い夜の残りの部分を破壊することができますを感じる。
気分と睡眠は密接に関係しているのです。ストレスや憂鬱な気分でいると、眠れなくなる可能性が高くなります。しかし、睡眠が浅いと、翌日の気分も悪くなります。
また、睡眠検査では全く正常に見えても、生理前になると眠れなくなる女性も多いとベイカーは言う。
それは本当です。私たちは、それがすべて気のせいであると決して言いたくはありません、とベイカーは言います。研究室で測定されたものが、その人が感じていることをまったく反映していないということなのです」。
ホルモンは睡眠にどのような影響を与えるのか？
生理前に睡眠に変化がある場合、ホルモンレベルの変化がそれに関係している可能性が高い。
生理周期が正常な女性では、エストロゲンとプロゲステロンが予測可能なタイミングで増減します。平均的な周期は25〜36日で、1日目が生理開始日です。生理周期のちょうど真ん中あたりに、卵巣から卵子が放出される排卵があります。約5〜7日後、エストロゲンとプロゲステロンのレベルがピークに達し、その後減少します（妊娠しなかった場合）。プロゲステロンはエストロゲンより少し長く高い状態を保ちます。プロゲステロンはエストロゲンより少し長く高い状態を保ちます。ですから、生理がCに近づくと、Cの2週間前から数日前までの間に、プロゲステロンがエストロゲンより高くなる時点に達するのです。専門家は、エストロゲンやプロゲステロンのレベルが低いか高いかではなく、レベルの変化が睡眠を混乱させる最大の可能性を持っていると考えています。
睡眠と気分にとって最悪の時期は、大きなPMSがない人でも、生理前の4～5日から生理の最初の2日間だと、Nowakowskiは言います? ホルモンの変化に敏感な女性にとっては、睡眠への影響が大きくなる可能性があります。
まだ解明されていないこと
ホルモンの周期が遅くなると、睡眠にどのような影響が出るのか、正確には誰も知らない。しかし、専門家は脳内にエストロゲンとプロゲステロンの受容体が存在することを知っています。
プロゲステロンが高用量になると眠くなる」ベイカーは、PMS の女性が日中より眠く感じる理由の 1 つを言います。
生理周期の後半になると、脳内物質のセロトニンの量も変化します。一説によると、生理が近づくとセロトニンが不足し、生理前の憂うつな気分や食欲、疲労感や睡眠障害といったPMSの症状を引き起こすと言われています。
また、体温も関係しているかもしれません。体温は、排卵後に少し上昇し、生理が来るまでは上昇したままです（妊娠していない限り）。体温は睡眠前と睡眠中に自然に少し下がるので、いつもより少し熱めに走ると、寝つきが悪くなったり、一晩中ぐっすり眠れなかったりすることがあります。
温度はまたあなたの概日リズム （あなたの体時計） に影響を与えることができます、ベイカーは言う? PMDDの女性は、メラトニンの分泌が少ないという研究結果もあるそうで、メラトニンは体に休む時間を教えてくれるホルモンです。
生理前にぐっすり眠る方法
生理前に眠れないことが多い人は、全体的に体調を良くするためにできることがあります。
塩分、糖分、カフェイン、アルコールを控える ポテトチップスやキャンディーを食べたいという欲求を抑えましょう。Nowakowski氏は、膨満感を減らすために、塩分と砂糖（炎症を引き起こす）を控えることを勧めています。代わりに、タンパク質と複合炭水化物を多く摂るようにしましょう。また、カフェイン（刺激物）とアルコール（抑うつ物）を控えることも勧めています。
ストレスに対処する。ストレスは眠りを妨げる要因として有名です。例えば、運動や瞑想、深呼吸など、ストレスマネジメントを実践することが効果的です。
主治医に相談する。PMSがひどい場合、PMDDかもしれないと思う場合、医師に相談しましょう。症状によっては、ホルモン避妊薬や抗うつ薬が、気分と睡眠の問題の両方を解決してくれるかもしれません。
セラピーを検討する。睡眠が主な課題であり、毎日同じ時間に就寝・起床するなどの基本的な睡眠衛生対策を実践しても効果がない場合、CBT-Iを検討することもできます。CBT-Iは認知行動療法の一種で、睡眠の問題を引き起こす思考や行動を変えることに焦点を当てた療法です。
