妊娠中の体重増加：どのくらいが正常か？

健康的でバランスのとれた食事は、赤ちゃんが必要な栄養素を摂取し、健康的に成長するのに役立ちます。しかし、実際にはどれくらいのカロリーが必要なのでしょうか？

カロリーは必要ですが、2人分を食べなければならないわけではありません。平均的な妊婦は、妊娠前よりも1日に約300キロカロリー多く摂取する必要があるだけです。これは、妊娠中に適切な量の体重を増やすのに役立ちます。

妊娠前に平均的な体重であった女性が、妊娠後に体重を増やすとしたら、どの程度の体重を増やせばよいのでしょうか。妊娠前に平均的な体重であった女性は、妊娠後25ポンドから35ポンド体重を増やすべきです。低体重の女性は、28～40ポンド増やす必要があります。また、太り過ぎの女性は、妊娠中に15ポンドから25ポンドだけ体重を増やす必要があるかもしれません。

一般的に、妊娠して最初の3ヵ月間は約2～4ポンド、残りの期間は1週間に1ポンドずつ体重を増やすとよいとされています。双子を妊娠している場合は、妊娠中に35～45ポンド（約9.5kg）体重が増えるはずです。これは、最初の3ヶ月の通常の体重増加の後、1週間あたり平均1?

あなたの体重が赤ちゃんの体重に影響するため、双子を妊娠している場合は特に適切な体重を増やすことが重要です。また、双子は予定日より早く生まれることが多いので、出生時の体重が多いことは健康上重要です。双子を妊娠しているときは、1日に3,000～3,500キロカロリー必要な場合があります。

妊娠中の余分な体重はどこへ行くのでしょうか？

• 赤ちゃん：8ポンド

• プラセンタ：2～3ポンド

• 血液の供給 4ポンド

• 出産・授乳のための貯蔵脂肪 5〜9ポンド

• 子宮が大きくなる：2～5ポンド

• 合計: 25-35 ポンド

妊娠中に体重を減らしても大丈夫ですか？

妊娠したときに体重が非常に多い場合、医師は体重を減らすように言うかもしれません。ただし、減量は医師の指示のもとで行ってください。しかし、ほとんどの場合、女性は妊娠中に減量やダイエットをしようとすべきではありません。

妊娠中の適切な体重の増やし方

もし医療機関が妊娠中に体重を増やすことを望んでいるのなら、以下のコツを試してみてください。

• 毎日、5～6回の少量の食事をする。

毎日、少量の食事を5～6回とる。

• ナッツ、レーズン、チーズ、クラッカー、ドライフルーツ、アイスクリームやヨーグルトなど、手軽なおやつを常備する。

• トースト、クラッカー、りんご、バナナ、セロリにピーナッツバターを塗る。大さじ1杯のクリーミーなピーナッツバターで、約100キロカロリー、7グラムのタンパク質を摂取できます。

• マッシュポテト、スクランブルエッグ、ホットシリアルに無脂肪の粉ミルクを加える。

• バターやマーガリン、クリームチーズ、グレービーソース、サワークリーム、チーズなど、食事に余分なものを追加する。

妊娠中に体重が増え過ぎたら？

医師が勧める以上に体重が増えてしまった場合は、医師に相談してください。ほとんどの場合、体重を減らすのは出産後まで待ったほうがいいでしょう。

ここでは、体重増加を遅らせるためのコツをご紹介します。

• ファーストフードを食べるときは、トマトとレタスを添えた焼き鳥の胸肉のサンドイッチ（ソースやマヨネーズは使わない）、低脂肪ドレッシングのサイドサラダ、プレーンベーグル、プレーンベイクドポテトなど、脂肪分の少ないものを選びましょう。フライドポテト、モッツァレラチキン、パン粉をつけたチキンパテなどは避けましょう。

• 全乳製品は避けましょう。毎日少なくとも4食の乳製品が必要です。しかし、スキムミルク、1％、2％の牛乳を使えば、カロリーと脂肪の量を大幅に減らすことができます。また、チーズやヨーグルトは低脂肪か無脂肪のものを選びましょう。

• 甘い飲み物や砂糖入りの飲み物を制限する。ソフトドリンク、フルーツポンチ、フルーツドリンク、アイスティー、レモネード、粉末のドリンクミックスなどの甘い飲み物は、空のカロリーがたくさん含まれています。水、クラブソーダ、ミネラルウォーターを選んで、余分なカロリーを飛ばしましょう。

• 調理の際、食品に塩を加えるのはやめましょう。塩分は水分を保持する原因になります。

• お菓子や高カロリーなスナック菓子を制限する。クッキー、キャンディー、ドーナツ、ケーキ、シロップ、蜂蜜、ポテトチップスなどはカロリーが高く、栄養はほとんどありません。これらの食品を毎日食べるのはやめましょう。その代わり、新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、イチゴ入りエンゼルフードケーキ、プレッツェルなど、カロリーの低いおやつやデザートを選ぶようにしましょう。

• 脂肪は適度に使いましょう。脂肪には、食用油、マーガリン、バター、肉汁、ソース、マヨネーズ、通常のサラダドレッシング、ソース、ラード、サワークリーム、クリームチーズが含まれます。低脂肪の代用品を試してみましょう。

• 健康的な方法で食品を調理しましょう。油やバターで食品を炒めると、カロリーと脂肪が増えます。焼く、煮る、焼く、茹でるなどの調理法がよりヘルシーです。

• 運動をする 適度な運動は、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。ウォーキングや水泳は、通常、妊娠中の女性にも安全です。どのような運動が適しているかは、始める前に医療従事者に聞いてみましょう。

医師に連絡するタイミング

こんなときは医師に相談しましょう。

• 体重増加の目安が知りたい

• 体重が増えすぎていると思う

• 妊娠中期から後期にかけて体重が減少している

• 摂食障害で健康的な量の食事ができない方

• 健康的な体重を増やすために、良いメニュー計画を立てる手助けが必要である

• 体重が急激に増加する。これは、子癇前症、妊娠に関連した高血圧、深刻な健康問題の兆候である可能性がある