出産後、体は癒しと休息の時間を必要とし、心もまたそうです。産後ヨガは、産後ヨガとも呼ばれ、その両方を助けることができます。このヨガは、回復と復元に焦点を当て、産後のストレスやうつ病を緩和することができます。
出産の経過にもよりますが、産後数日から数週間後にヨガを始めることができます。?
産後ヨガとは?
産後のヨガは、強度を抑えた修正版のヨガです。このタイプのヨガは、体の回復を助けるために考案されたものです。産後ヨガは、産後3ヶ月の間に最も効果があります。
例えば、産後ヨガは産後うつ病のリスクを減らすことが分かっています。ヨガは、エネルギーバランスを整え、血圧を下げ、ストレスや不安を軽減してくれます。
産後?ヨガには、以下のような効果も期待できます。
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冷静さが増す
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不安や落ち込みの減少
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イライラや怒りの軽減
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活力アップ
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血圧の低下
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筋肉の緊張を緩和する
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瞑想によるリラクゼーション?
産後ヨガをやってみるべき理由
ヨガは、感情、精神、身体、そしてスピリチュアルな自己のバランスをとるためのものです。産後のヨガとエクササイズは、新生児期を乗り切る間に役立つことがあります。気分やエネルギーを高め、自分の身体とゆっくりつながることができるのです。
産後にヨガをすることで、産後うつ病の症状が緩和されることが分かっています。産後うつは、最初は軽い症状に見えるかもしれません。産後数週間で発症したり、産後1年で発症することもあります。症状は以下の通りです。
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激しい気分の落ち込み
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コントロール不能な泣き声
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赤ちゃんとの絆がうまく築けない
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家族や友人から離れる
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食欲がない、またはいつもより食べてしまう
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不眠や寝坊をする
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極度の疲労感
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以前は楽しんでいた活動に興味が持てない
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イライラする、怒りっぽくなる
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良い母親でないことへの不安
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絶望感や羞恥心・罪悪感
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不安感
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自分を傷つけたいと思うこと
出産後、これらの症状のいずれかを経験している場合は、医師に連絡してください。これらの感情を理解し、治療の選択肢を提供してくれます。
産後のヨガは、不安や抑うつを和らげるだけでなく、単純にリラックスすることもできます。しかし、ヨガを再開する際は、時間をかけて慎重に行いましょう。自分の体に気を配り、やめるタイミングを見極めましょう。無理をしたり、早まったりすると、かえって危険です。
産後のヨガクラスでは、修正されたポーズを行うようにしましょう。特に産後数週間から数ヶ月は、無理をしないようにしましょう。
この落ち着いたヨガの流れは、産後ヨガを始めるのに役立ちます:?
呼吸を整え、身体と心をつなげましょう?
お腹に大きく息を吸い込み、体幹とつながる?
キャットカウのポーズで背骨を動かしてみましょう?
お腹の調子を整え、血流を促進する?チャイルドのポーズ。
(^ω^)ノ
足を上げるポーズで、体をリセットし、神経系のバランスを整える。
サバーサナのポーズで体を休める?
赤ちゃんと一緒にヨガをすることで、赤ちゃんとの絆を深めることもできます。新生児期には、赤ちゃんはクラスのほとんどを寝て過ごすことになります。また、このようなクラスは、新米ママとの交流の場にもなります。このようなクラスは、新米ママとの交流の場にもなります。
安全への配慮
産後ヨガは、体を再び動かすための簡単な方法です。妊娠前と同じレベルで運動したいと思うかもしれません。しかし、体はまだそのような強度の運動をする準備ができていません。無理をすると怪我をする可能性があります。?
妊娠中はお腹が伸びるので、腹壁離開が起こることを念頭に置いておきましょう。そのため、体幹を鍛えるときは、主治医に相談してからにしましょう。もし、出血が増えたり、めまいがしたり、心拍数が速くなったりした場合は、すぐに医療機関を受診してください。
妊娠中と同じように、産後も自分の体に気を配る必要があります。妊娠前の体に戻ることを急ぐ必要はありません。自分の気持ちを大切にし、体を癒すことが大切です。出産は体に大きな負担をかける行為です。産後ヨガは、体が徐々に健康な新しい自分に戻っていくのを助けるものです。