マタニティ・ヨガの練習は、母親と子供の両方に効果があります。マタニティ・ヨガは、呼吸法と穏やかなストレッチに重点を置いています。
妊娠中の方は、スタジオや自宅でのマタニティヨガを試してみてはいかがでしょうか。
マタニティ・ヨガとは？
マタニティ・ヨガとは、妊婦さんのために考案されたヨガの一種です。ヨガは、感情、精神、身体、スピリチュアルな次元のバランスを作り出すことを目的としています。マタニティ・ヨガは、妊娠のあらゆる段階において、身体をリラックスさせ、安全なテクニックやポーズに集中することで、出産への準備を助けることを目的としています。
ヨガは、妊娠期間だけでなく、身体的・心理的な健康を向上させることができます。妊娠前にヨガをしていなかった場合は、マタニティヨガのクラスを始める前に医師に相談することをお勧めします。
マタニティ・ヨガをお勧めする理由
毎日30分以上体を動かすことは、あなたにとっても赤ちゃんにとっても良いことです。大掛かりな運動をしなくても、運動の効果を実感することができます。マタニティヨガは、低負荷のフィットネスで、気分や睡眠を改善し、体力と柔軟性を高め、腰痛やその他の妊娠中の一般的な症状を軽減する効果が期待できます。
マタニティ・ヨガをすることのメリットは、他にもあります。
ストレスやうつ病、不安神経症の症状を軽減する。意図的な動きと構造化された呼吸の組み合わせは、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。ゆっくりとしたリズミカルな呼吸は、神経系を活性化し、多量に摂取するとうつ病との関連が指摘されているコルチゾールをブロックします。
血流を改善する。ヨガのストレッチや動作は、心臓への血流を増やすのに役立ちます。血流が良くなるということは、より多くの酸素を含んだ血液が赤ちゃんに行き渡るということです。これにより、赤ちゃんは健康的に成長することができるのです。
陣痛をより良いものにします。妊娠中期からマタニティヨガを始めると、よりリラックスして陣痛に前向きになれます。瞑想と呼吸法は、陣痛時の痛みや不安を軽減することが分かっています。自信を持ち、対処能力を高めることは、陣痛の痛みを軽減することにもつながります。
サポートシステムを構築するのに役立ちます。マタニティヨガのクラスは、他の妊婦とつながることで、社会生活にも役立つことがあります。強力なサポート体制があれば、出産も産後も楽になります。出産プロセスに対する不安は、陣痛を悪化させることがあります。自分の経験を話したり、他の人の話を聞いたりすることで、心が安らぎます。
各妊娠期間中のヨガ
妊娠が進むほど、運動は控えめにしましょう。
妊娠初期。この時期には、疲労感や体調不良を感じることがあります。無理をしないようにしましょう。ヨガのポーズをゆっくり丁寧に行うことで、体調の悪化を防ぐことができます。ヨガは吐き気や腰痛などの妊娠中の症状を緩和することができます。
妊娠後期。この段階では、腹筋のポーズや鋭いひねりは避けたいものです。後屈や逆転のポーズなど、足が頭の上に来るような高度なポーズを練習していた場合は、それを修正するのもよいでしょう。逆転は肺を圧迫し、ひどい不快感をもたらす可能性があります。
妊娠3ヶ月。疲れを感じることが多くなり、バランスが崩れることがあります。この時期のヨガは、回復と股関節を開くポーズに重点を置くとよいでしょう。軽いストレッチは、痛みを和らげるのに役立ちます。仰向けになるのは避けましょう。ブロックや枕を使うと、快適で安全な姿勢をとることができます。
安全に関する注意点
妊娠中の健康維持に、体を動かしたり運動したりすることはとても良いことですが、無理をすると逆効果になることがあります。運動やポーズによっては、あなたやお腹の赤ちゃんに危険な場合もあります。
妊娠中は避けたほうがいいヨガの種類があります。ホットヨガは、極端な熱は神経管欠損症を引き起こす可能性があるため、危険です。体をひねったり、曲げたりするのも避けなければなりません。これらの動作はバランスを崩し、転倒の危険性が高まります。お腹に負担のかかるポーズは、お腹の赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。
妊娠前に運動していたとしても、マタニティ・ヨガを始める前に医師に相談しましょう。特定の動きをしたときに鋭い痛みがある、膣から出血がある、胎動が少ない、などの兆候がないかどうか観察しましょう。ある動きや姿勢が良くないと感じたら、ゆっくりと楽な姿勢に戻してください。
