新しいママとして、体型に戻るには時間がかかります。ほとんどの女性は、赤ちゃんの体重の半分を失うために約6週間を必要とし、残りの部分を流すために、次の6〜12ヶ月にわたってゆっくりとした速度で続いています。
まずは、1日1,800キロカロリー以上の食事を心がけましょう。授乳中の方は、さらに500キロカロリー追加してください。運動をすれば、1週間に1ポンドまで体重を減らすことができます。
また、妊娠中の体重を減らすのを難しくする、よくある落とし穴を避けることで、自分を助けることができます。
1. 熱心すぎる
早く痩せたいと思うあまり、長続きすることよりも早く結果が出ることを優先して決断してしまいます。
例えば、グレープフルーツだけを食べるというような流行に誘惑されるかもしれません。体重は減りますが、急激なダイエットは逆効果です。また、普通の食事をするようになると、体重が元に戻ってしまう可能性が高いのです。
修正方法
ダイエットには時間がかかるものですが、効果が持続するような計画を立てましょう。但し、そのような場合にも、医師や管理栄養士が、時間をかけてもよい減量プランを提案してくれます。
2. セレブママと自分を比較する
一晩で赤ちゃんの体重を落としてしまうようなセレブママは無視しましょう。彼らは、トレーナーやシェフを雇っていることが多いのです。また、彼らの減量努力の中には、健康的でなかったものもある可能性が高いです。
修正方法です。
自分自身の体だけに集中する 誰か他の人のように見えるようにと自分にプレッシャーをかけてはいけません。健康や自分にとって何が正しいかを考えるのであって、自分とは全く違う人生を歩んでいるスター女優に歩調を合わせるのではありません。
3. 十分な睡眠をとらない
をするのは大変です。しかし、睡眠と体重には相関関係があります。
新米ママを対象にした調査では、睡眠時間が5時間以下の人は、7時間睡眠のママに比べて、赤ちゃんが1歳になるまでに少なくとも11キロ以上体重が減少する可能性が高いことがわかりました。
修正方法
あらゆる機会を捉えて睡眠をとりましょう。体調も良くなり、体重も減りやすくなります。小児科医やスリープコーチにアドバイスをもらいましょう。
4. 赤ちゃんのためだけに食べ物をパッキングする
赤ちゃんのバッグには必要なものがすべて入っていますが、誰か忘れていませんか？
修正方法
自分用の食料を用意しましょう。スキムチーズのスティック、ケールチップス、パウチマグロなど、ヘルシーなスナックを試してみてください。
5. 食事を抜く
赤ちゃんが生まれたばかりで、あなたは忙しい毎日を送っています。だから、昼食や夕食を抜く方が簡単に思えるのは理解できます。
しかし、それを習慣にするのはやめましょう。日常的にカロリーを極端に制限すると、体が飢餓状態に陥ってしまいます。その結果、体は脂肪を燃やす代わりに蓄えることになり、あなたが望むものとは正反対になってしまいます。
修正方法
出産前にしていたような食事でなくても、定期的に食べるようにしましょう。残り物を温め直したもの、サンドイッチ、スープなど、短くて簡単なものであれば、何も食べないよりはましです。
6. 非現実的な目標設定
目標があまりに野心的だと挫折しそうです。赤ちゃん体重を落とすのに十分な時間をかけましたか？
修正する
自分に余裕を持ちましょう。産後の体型を安全に戻すには、6～12ヶ月かかります。また、その場合でも、体重の分布が妊娠前と異なる可能性があります。
7. 食事中のマルチタスク
家事をこなすために、つまみ食いしながら仕事をするのは それはベストな選択ではありません。ボウルや袋からつまんでいると、食べ過ぎになりがちです。
修正方法です。
たとえ食事がとても早くても、食事の時間には座って食事に集中できるようにがんばりましょう。食事は皿に盛る。テレビや携帯電話の電源は切っておく。食事に気を取られている人は、食事に注意を払っている人よりも一度に食べる量が多い傾向があります。
