赤ちゃんがまだ生まれてもいないのに、すでに疲れ切っています。毎朝、疲れた体を引きずってベッドから出るのは大変です。夕食の時間には、布団にもぐりこみたいだけです。
疲労は、妊娠の最初の兆候の一つです。そして、出産までの9ヶ月間、疲労はずっとあなたを苦しめ続けます。
なぜこんなに疲れるの？
妊娠初期の疲労は、少なくとも妊娠ホルモンのレベルの変化によるものです。妊娠後期には元気を取り戻しますが、その元気は長くは続かないようです。
妊娠後期には、再び疲れが出てくるかもしれません。体に余分なストレスがかかると、体力を消耗してしまいます。さらに、お腹が重くなり、赤ちゃんが一晩中膀胱を圧迫するため、一晩中眠れないこともあります。
妊娠中の疲労は、時には医学的な問題の兆候であることもあります。
-
貧血
-
感染症
-
筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（MHC)
-
線維筋痛症（Fibromyalgia
-
妊娠糖尿病
-
甲状腺機能低下症(甲状腺機能低下症)
-
うつ病
もし、疲労がいくつかの新しい症状のひとつに過ぎないのであれば、医師の診察を受けましょう。エネルギーを消耗しているあらゆる疾患の治療を受ければ、もっと元気になれるかもしれません。
妊娠中の疲労を解消する方法
妊娠中は、十分に休養をとることが必要です。あと数ヶ月で24時間365日体制になり、一晩中眠ることは贅沢なことのように思えるでしょう。
今できる限りの睡眠時間を確保するために、以下のような安眠方法を実践してみましょう。
-
昼寝をする ほとんどの妊婦さんは、満腹感や妊娠中の不快感で目が覚めてしまうため、一晩中眠れないことがあります。昼寝をすることで、夜間の睡眠不足を解消しましょう。
-
助けを求める。家事を手伝ってもらうと、体がだるくならず、毎日1～2回仮眠をとる時間ができます。家族に家の掃除をしてもらったり、家政婦を雇ったりしましょう。パートナーに用事を代行してもらう。
-
寝るときの姿勢を変える。正面や仰向けで寝ていたのを、左側にシフトしてみましょう。より快適になり、赤ちゃんに栄養を与える血管を圧迫することもなくなります。枕を足の間に挟んだり、下に敷いたりして、痛む腰を支えましょう。
-
運動をする 気分が乗らないときでも、実は運動は疲労回復に役立ちます。毎日、散歩や水泳をすることで、熟睡できるようになることもあります。
-
リラックスする。深呼吸をしたり、温かいお風呂に入ったり、パートナーにマッサージをしてもらったりして、寝る前の疲れを癒しましょう。
-
水分補給をする。日中は十分な量の水分を摂りましょう。脱水はエネルギーを消耗します。
-
血糖値を安定させるために、食事とおやつを規則正しく摂りましょう。糖分の多い食べ物や飲み物は避けましょう。
赤ちゃんが生まれたら、妊娠中の睡眠習慣を止めないでください。出産後の数ヶ月は、これらの方法を用いてください。赤ちゃんの成長に合わせて、必要な手助けを受け、休息をとりましょう。
医師に連絡するタイミング
次のような場合は、医療機関を受診してください。
-
疲労が突然発生した。
-
疲労は休んでも緩和されない
-
妊娠中期に疲労が緩和されない
(゜ロ゜)
