あなたはどんな食べ方をしていますか？

悪い食習慣を見抜き、それを断ち切る方法を学ぶ。

このような状況に心当たりはありませんか？

• 食事はたいてい、紙パックや真空パックの袋、あるいは惣菜店のカウンター越しに出てくる。

• あなたはほとんど一人で食事をしません。ほぼ毎食、テレビ、インターネット、電話、お気に入りの雑誌がある。

• 食べ放題のビュッフェ、スーパーの試食コーナー、フリーマーケットの「味見コーナー」など、お腹が空いていなくても無料の食べ物から離れることはほとんど不可能。

• 食べたものを準備するより、食べたものを後悔している時間の方が長い。

• あなたはお腹が空いたときに食べます。また、悲しいとき、怒っているとき、傷ついているとき、イライラしているとき、そして時には、大喜びしているときにも。

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もしあなたが「これが私よ」と言うのなら、体重コントロールの妨げとなる不健康な食事スタイルや食事時間、生活習慣に陥っている可能性があります。

何か問題があるたびに食べ物に頼ってしまうなど、破壊的な食事パターンを簡単に発見できる場合もあります。しかし、多くの場合、その合図はとても微妙で、これらの不健康な習慣に気づかないことがあります。

「我々 はこれらの習慣または '食べるスタイル' の長い間住んでいるので、我々 もしばしばそれらをやっている気づいていない」言うリンダ Yerardi、RD、LD、ボルチモアのマーシー医療センターで栄養士、メリーランド州。

だからあなたは非常に動揺しているときに食べ過ぎを認識するかもしれないが、Yerardi は言う、どのように少し、日常のストレスもあなたの食習慣を駆動しているを参照してくださいする可能性が低いは、一日の終わりまでに追加されますつまみや一口であります。

もうひとつの例です。テレビを見たり本を読んだりしながら食事をすると、孤独感がなくなるかもしれませんが、食事の時間であることがわからなくなることもあります。しかし、これは食事の時間であることを忘れさせるものであり、また、食事の量を減らすことにもつながると彼女は言います。

「テレビはあなたに軽いトランス状態を置き、ある程度、インターネットや雑誌を読むことさえ同じことをすることができます "とテイラーは言う、減量の聖母の著者：永久脂肪除去の守護聖人から奇跡とやる気のMusings。「だから、一口噛んだら、もう一口フォークに乗せて、食べているものを味わうこともなく、終わってしまうのです」。

自分の食事スタイルを見つける

食事スタイルは人それぞれですが、ある研究者は、食事スタイルはほんの一握りの行動パターンにまとめることができると考えています。

研究者のLarry Scherwitz博士とDeborah Kesten博士は、5,000人以上の男女からの調査を分析した結果、7つの共通パターンを特定しました。

"新たに識別された食事スタイルのそれぞれが独立して過食の頻度の自己報告と関連していた; 7 の 5 は、太りすぎと肥満に有意に関連していた "著者らは、エクスプローラで書いた。彼らの調査結果を発表した癒しの科学のジャーナル、。

調査によって判明した不健康なパターンには、次のようなものがあります。

• フードフレッティング。食べたものを過度に気にし、食べ物とネガティブな関係を持っている。

• タスク・スナッキング。テレビを見ながら、メールをしながら、料理をしながらなど、何か他のことをしながら食べることが多く、食べ過ぎてしまうことがあります。

• 感情的な食事。ストレスや不安を感じると、ついつい食べ過ぎてしまう。

• ファーストフード主義。簡単に言うと、加工食品や便利な食品に「夢中」になり、すぐに飲み込んでしまうことです。

• 一人飯主義。社会的空白を埋めるために食べ物を利用する C そして、一人で食事をする頻度が高いほど、食べる量も多くなる。

• 食欲をそそらない雰囲気。車の運転中、デスクワーク中、冷蔵庫の前で立ったまま食事をする。これでは食事に集中できず、食べ過ぎの可能性が高くなります。

• 感覚を無視する 食事の時間が慌ただしく、食べるという体験から完全に切り離されてしまいます。これは、何も考えずに食べてしまうことにつながり、通常、食べ過ぎを意味します。

これらのカテゴリーに自分の正確な状況を見ることはできないかもしれませんが、Taylor氏は、ここでの大きな絵は、7つの行動すべてが1つの目的を果たすということだと言います：食欲から焦点を外し、食べるための別の理由を提供します。

「気晴らしであれ、娯楽であれ、快適さであれ、慰めであれ、心を込めて食べていないのなら、そして食べ物と一体化していないのなら、食べ過ぎてしまう可能性があります」と、ダイエットニュースレター「Kick in the Tush Club」の制作者であるテイラーは言います。

問題を解決する

では、自分の悪い食習慣に気づき、それを改めるにはどうしたらよいのでしょうか。

まず、心理学者のアビー・アロノヴィッツ博士によると、1週間ほどかけて、食べ物に関係するものをすべて書き出してみましょう。

これは単に "食事日記 "をつけるということではなく、本当にライフスタイルの日記であり、食べることに関係するすべてのことを記録するものです」と、『あなたの最終ダイエット』の著者であるアロノヴィッツは言う。

これには、何を食べたかだけでなく、どのくらい食べたか、食べたときにどこにいたか、何時か、なぜ食べたか、一人か誰かと一緒だったか、そして最も重要なのは、食べている間に他に何をしていたかを書き留めることだと彼女は言います。

また、新鮮なもの、冷凍したもの、加工したもの、揚げたもの、蒸したもの、焼いたもの、焼いたもの、テイクアウトしたもの、レストランで食べたもの、「箱から出して」食べたものの数を記録しておくとよいでしょう、とアロノウィッツ氏は言います。

「箱から出して、分量を決めずに食べることは、特に危険です。

1週間から2週間、自分の食習慣を日記に書いてみると、あるパターンが見えてくるはずです。

「食べるきっかけがわかるだけでなく、なぜ必要以上に食べてしまうのか、自分が思っている以上に食べてしまうのか、その原動力もわかるようになります」とアロノヴィッツは言います。

あなたの食事スタイル

自分の食事スタイルがわかれば、それを補うための対策をとることができる、とYerardiさんは言います。

「例えば、食べ放題のビュッフェでは、10人が食べられるものを全部食べてしまいそうだとわかっているなら、覚悟を決めて行くことです。滞在時間に制限を設けたり、何品目まで食べるか決めておくとよいでしょう」とYerardiさん。

もし、つまみ食いしかストレスに対処する方法がないのであれば、ヘルシーで低カロリーの食品をつまみ食いすることだとテイラーは言います。

"緊張すると食べたくなるからといって、ボストンクリームパイを食べなければならないわけではない "と彼女は言います。"おいしくて健康的なおやつを食べればいいのです。"

さらに、ドクターに話を聞いた専門家たちは皆、食事を五感に触れる意識的な体験にするよう心がければ、食べ過ぎの可能性は低くなると言っています。また、たとえ食べ過ぎたとしても、その後に自分を罰する可能性も低くなるそうです。

食べたものを意識して食べれば、無意識に食べて味も覚えていないのに比べれば、少なくともCを楽しんだことになります」とテイラーは言います。

彼女が減量中のクライアントに勧めているモットーがある。"食べ物の罪を告白し、自分を許し、前に進む！"。