健康的な体重を維持することは、誰にとっても良いアイデアです。しかし、乾癬を患っている場合は特に重要です。太り過ぎや肥満が乾癬になる可能性を高めるという研究結果があります。また、乾癬の症状を悪化させる可能性もあります。しかし、体重だけが乾癬の原因ではありません。
乾癬と過度の体重との関連性は明らかではありません。しかし、専門家は乾癬が炎症性疾患であることを知っています。余分な脂肪細胞は、乾癬の症状に関与している可能性があるサイトカインと呼ばれる炎症性の化学物質を放出します。
少しでも体重を減らすと、皮膚や頭皮のかゆみ、はれ、痛みのある斑点に効果があります。ある研究では、乾癬の人が運動と低カロリーの食事で体重を減らしたところ、20週間で症状がほぼ50％改善されたことがわかりました。しかも、薬も治療法も何も変えずにです。?
痩せるというのは、特に体重が多い人には難しいことのように聞こえるかもしれません。しかし、それは可能であり、少しずつでも効果があるのです。"あなたは乾癬を持っているという事実を変更することはできません。しかし、あなたの体重を変更することができます」ローラ K. フェリス、MD、博士、ピッツバーグ大学医療センターの皮膚科の准教授を言います。
全身に意識を向ける
「乾癬または乾癬性関節炎を持っている場合は、心臓病や糖尿病などの他の健康状態のリスクが高い "とフェリスは言う。乾癬性関節炎は、関節のこわばりや腫れなどの問題を引き起こします。乾癬性関節炎を含む乾癬性疾患を持つ人は、メタボリックシンドロームのリスクが高いです。それは、心臓病、腹部肥満、高血圧を含む医学的問題のグループです。
しかし、体重を減らすことは、そこから身を守るために2つのことをします。「それはあなたのシステムの炎症のレベルを下げる」シャリ Lipner、MD、PhD、ワイルコーネル医学とニューヨーク長老派病院ニューヨーク市の皮膚科医は言います。と炎症を下げる、彼女は追加、"大幅に心臓病や他の深刻な乾癬関連条件のリスクを削減しながら乾癬の症状を軽減".
5～10ポンドでも体重を減らすと、関節への負担が軽くなります。それは乾癬を持つ人々 の 3 分の 1 まで乾癬性関節炎を得るため、キーです。体重を減らすと、乾癬の薬の効きもよくなるかもしれないと、フェリスは言います。
簡単なステップから始める
どの食事が乾癬に良いということは示されていません。しかし、皮膚科医によると、シンプルなアプローチをする人が、肌にもウエストにも良い結果をもたらす傾向があるそうです。
果物、野菜、ナッツ類、そして低脂肪のタンパク質を摂るようにしましょう。そして、加工食品は控えましょう。水をたくさん飲み、アルコールとソーダは控える。「ダイエットソーダでさえ体重増加につながる」とリプナー氏は言う。
自分に合うものを見つけるには、試行錯誤が必要かもしれません。「オメガ 3 脂肪酸皮膚と全体的な炎症に役立つ」ダン Ilkovich、MD、博士、クリーブランド クリニック フロリダで皮膚科医は言います。"だから私はサーモンのような脂肪質の魚を食べることはスマートであることを患者に教えてください。"
Lipner氏によると、食事から砂糖を抜くことで乾癬が改善された人もいるそうです。「試してみることにデメリットはありません」と彼女は言います。
どのように開始するかわからない場合は、皮膚の状態を専門とする栄養士に相談してください。彼らは、あなたに合った食事療法を見つける手助けをしてくれるでしょう。
もっと頻繁に動く
健康的な食事と同様、運動にも2つの効果があります。健康的な食事と同様に、運動にも2つの効果があります。そして、全身の炎症を和らげます。これらのことは、乾癬の症状を和らげるのに役立ちます。また、乾癬に関連した健康障害の可能性を減らすことができます。
多くの重量を失うまたは運動が初めての場合は、「一度に 1 つのステップを取る」、Ilkovich は言います。「週に3、4回、30分のウォーキングから始めましょう。
10分ずつに区切って運動するのもよいでしょう。慣れてきたら、もっと速くしたり、新しい運動を取り入れたりして、さらにステップアップしましょう。腕立て伏せやクランチなど、軽めのウェイトやレジスタンス運動も試してみてください。
助けを求めることをためらわない
体重を減らすのに苦労している場合は、体重や肥満の管理を専門とする医師に相談しましょう。プライマリーケア医や皮膚科医に推薦してもらうとよいでしょう。一般的には、時間をかけてゆっくりと体重を減らすのがベストです。ですから、根気よく続けましょう。そして、体重計の数値よりも、自分の健康状態に目を向けましょう。
「乾癬を改善するために薬を飲む以上のことができると知ってやる気になる」と Lipner は言います。
