乾癬になると、かゆみや痛みで夜も眠れなくなることがあります。半数近くの人が睡眠障害を抱えているそうです。幸いなことに、もっと休息をとるための簡単な方法があるのです。
寝る前にシャワーを浴びる
水分は肌や頭皮を落ち着かせ、かゆみを鎮めることができます。また、寝る前にお風呂やシャワーを浴びると、寝つきが良くなり、居眠りした後もぐっすり眠れます。しかし、入浴やシャワーの頻度や方法を間違えると、乾燥や刺激につながります。
肌を乾燥させずにシャワーの効果を得るには。
-
毎晩寝る前に、熱くないぬるめのシャワーを浴びる。
-
シャワーは5分、入浴は15分までとする。
-
敏感肌用の保湿石鹸や洗顔料を手で泡立てて使う。ヘチマ、パフ、洗顔料は使わないでください。
-
石鹸を完全に洗い流します。
-
洗い終わったら、柔らかいタオルで肌が乾かない程度に水気を拭き取ります。
-
ベッドに入る前に、シャワーから5分以内にリッチなモイスチャライザーやクリームを使用します。
髪を洗う
シャワーや入浴のたびに髪を洗いましょう。乾癬の人のための市販のシャンプーを試してみてください。タール、ケトコナゾール、サリチル酸の入ったものを探してみてください。
フケ防止用のシャンプーも効果的です。シャンプーを洗い流す前に、5分間頭皮につけておくと効果的です。
医師からシャワー中に使用するクリームやその他の薬を処方された場合は、シャンプー前に濡れた頭皮につけてください。決められた時間放置した後、いつも通り洗ってすすぎます。
コンディショナーは必ず使用してください。しっとり感を保つことができます。シャンプーだけでは、頭皮が乾燥してしまいます。
シャワーの後、市販のクリームやスケールソフターがあれば、頭皮にやさしくすりこみます。医師から塗りっぱなしの薬を処方されている場合は、今すぐ塗布しましょう。
ベッドに入る前に、乾いたシャワーキャップを髪にかぶります。こうすることで、湿った状態が保たれ、薬が浸透しやすくなります。寝ている間に頭に汗をかいて、さらに潤いが増すかもしれません。
良い睡眠習慣を身につける
良い就寝習慣、すなわち睡眠衛生は、ベッドに入る前から始まっています。質の高い眠りのために。
-
毎晩、同じ時間にベッドに入る。
-
寝室を涼しくする
-
シーツ、枕、毛布、パジャマは柔らかく、通気性の良いものを選びましょう。
-
寝る前に1時間リラックスする。テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面が明るい機器は避ける。
-
眠れないときは、ベッドから出ましょう。疲れを感じるまで静かなことをする。ただし、画面は見ない。
-
就寝前の食事は控えめに。
-
就寝前のアルコール、カフェインを控える。
トリガーを避ける
擦り傷や日焼けが乾癬の引き金になることがあります。体を掻くときは、優しく掻くようにしましょう。屋外に出るときは、日焼け止めを塗り、帽子をかぶりましょう。
心の健康に気をつける
乾癬があると、うつ病になる可能性が高くなります。うつ病になると眠れなくなり、よく眠れないとうつ病になりやすいという悪循環に陥ることもあります。乾癬がある場合、身体の健康だけでなく、心の健康にも気を配ることが大切です。職場や家庭で、できる限りストレスをコントロールしましょう。リラックスするためのテクニックを身につけましょう。毎日運動するようにし、夜は十分な休息をとるようにしましょう。
医師の診察を受ける
睡眠の問題は、乾癬の悪化と関連している可能性があります。かゆみや痛みで何日も眠れない場合は、皮膚科医に相談しましょう。を恬ることができます。
そのも可能性がある youre 別の条件のための睡眠問題を抱えています。乾癬を持つ人々 は他の条件を持つ可能性が高い、comorbidities と呼ばれます。これらのいくつかは、直接あなたの睡眠を含む影響を与えることができます。
-
睡眠時無呼吸症候群。睡眠中に喉の筋肉が弛緩し、気道がふさがれ、時には夜間に何度も起こることがあります。
-
レストレスレッグス症候群。足のしびれやかゆみ、痛みなどの不快な感覚を和らげるために、足を動かしたいという抑えがたい衝動に駆られること。夕方、座っているときや横になっているときに起こることがほとんどです。
-
乾癬性関節炎。関節や腱・靭帯が骨に付着している部分の硬さ、腫れ、痛みなど
睡眠に問題がある場合は、医師に伝えてください。医師は、これらの症状の1つまたは複数をスクリーニングすることを望むかもしれません。治療が成功すれば、生活の質が向上し、より良い休息が取れるようになります。既存の疾患が除外された場合でも、医師はあなたの睡眠を助けるために薬を処方することができ、安全に使用するためにあなたと協力することができるかもしれません。
