この1年以上、私たちは皆、非常にストレスの多い状況に直面してきました。多くの疾患はストレスによって悪化しますが、乾癬も例外ではありません。実際、パンデミック中に初めて乾癬と診断された人も少なくないと思われます。特に、COVID-19では発疹が出るケースもあり、いつもと違う症状が出ていないか気をつけなければなりません。
しかし、悪いことばかりではありません。今回のパンデミックは、私たちにセルフケアについて多くのことを教えてくれましたし、私たちの日常生活に本当に役立つものを確立するのに役立ちました。
ストレスが乾癬を引き起こすメカニズムとは？
乾癬とストレスの関連性は不明です。乾癬の原因も正確には分かっていませんが、免疫系の機能不全によって引き起こされることは分かっています。したがって、ストレスが乾癬の症状を悪化させるのは、ストレスが免疫系に及ぼす影響によると考えられます。乾癬の患者さん全員がストレスの問題を抱えているわけではありませんが、もしそうであれば、この1年間で問題が生じた可能性が高いでしょう。
瞑想、ストレス、乾癬
2020年4月、英語版瞑想アプリのトップ10では、1月に比べて200万ダウンロードが増加しました。ストレスの高まりと、在宅勤務により多くの人が時間を得たことが相まって、瞑想を試したり、しばらく離れていた瞑想を再開する人が増えているようです。
ある研究では、瞑想は光療法と組み合わせることで、乾癬の悪化をより早く治すことができることが示されました。この研究は古いものですが、一般的に人気のある瞑想アプリと全く同じ種類の短いマインドフルネスセッションを使用しており、瞑想アプリが乾癬の人の症状の悪化を抑え、より早く回復させることができるという兆しを示しています。これは、ストレスを軽減するという他の利点に加え、です。しかし、UVB光線療法やPUVA光化学療法と組み合わせることで、その効果は最大限に発揮されます。
このことから、乾癬の人にとっての素晴らしいセルフケアは、家庭用UVBライトボックスと瞑想を併用することであると言えます。光線療法は処方箋が必要なので、瞑想のオプションについては医師に相談する必要があります。自分に合ったものを見つけるには、いくつか試してみる必要があるかもしれません。
食生活の改善
在宅勤務や外食の制限により、多くの人が家庭で料理をするようになりました。これにより、食生活をより自由にコントロールできるようになりました。
乾癬の人は、アルコールを制限し（特に男性）、ベリー類、脂肪分の多い魚、オリーブオイル、クミンやジンジャーなどの特定のハーブなど、抗炎症性の食品を食べることが重要です。また、赤身の肉、乳製品、精製された砂糖の摂取を控えることも重要です。
調理や準備の時間を確保することで、多くの人がフレアアップを防ぐことができるかもしれません。みんなが家にいると、ついついお酒を飲んでしまうかもしれませんが、お酒を飲む時間を減らすこともフレアリングの予防には重要です。多くの人が会社に戻り始めていますが、自宅で食事（特に昼食）を作る方法を見つけたり、もう一杯だけと断ったりすることで、より健康的でフレアアップを防ぐことができるかもしれません。
また、食べ物に何が含まれているかを正確に知ることで、問題の原因となる特定の食品を特定し、それを避けることができるかもしれません。
しかし、多くの人がストレス食に走ってしまい、不健康な加工食品や精白糖への欲求に駆られてしまうという欠点もあります。多くの人は、こうした衝動に対処することを学びました。
屋外での運動量の増加
スポーツジムが閉鎖され、運動器具を見つけるのが難しくなったため、多くの人が外で運動、特にウォーキングをする習慣を身につけました。自然の中に身を置くことでストレスが軽減されますし、激しい運動が苦手な関節症患者さんにとって、ウォーキングは理想的な運動です。
また、ウォーキングは、激しい運動が苦手な関節症患者さんにとって、理想的な運動方法です。近所の通りや近くの公園を歩くことで、社会的な距離を取りやすく、マスクの着用も避けられます。
ストレスの軽減に加え、ウォーキングは創造性を高め、ストレスによる食欲を抑える効果があります。また、ウォーキングは免疫系に良いことが分かっているので、免疫系をうまく調節して、フレアアップを抑えることができるかもしれません。遠くまで歩いたり、多くの時間を割いたりしなくても、健康には良いのです。
パンデミックは多くのストレスと不安を生み、多くの人にとってこうした精神的な問題は長引くでしょう。しかし、この出来事は、自分自身をケアすることの大切さを私たちに教えてくれています。乾癬の患者さんにとっては、瞑想や免疫系をサポートする健康的な料理を作る時間が増えることで、その効果が証明されました。これらの習慣は、パンデミック後の未来に向けて、私たち全員が心がけるべきことです。
