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ストレスに打ち勝ち、乾癬のフレアを止めるための10の奇妙な方法

Hallie Levine著

ストレスと乾癬については、この2つが手を取り合っていることがよくあります。しかし、時には、深呼吸や瞑想だけでは十分でないこともあります。ここでは、専門家が認めた、乾癬をコントロールするのに役立つ、ストレスを克服するための型破りな10の方法をご紹介します。

プチプチを弾く。かゆみ乾癬の最も厄介な症状の 1 つすることができ、スクラッチしないようにしようとすると、さらに、デブラ キセン、光不安 CBT 治療センター シカゴと不安と抑うつ協会アメリカの教育委員会の共同議長の CEO は言う。重要なのは、自分の手を使ってできることを見つけることです。それはプチプチであることができます、それはポップイットそわそわおもちゃであることができます、それはあなたが何度も何度も絞るストレスボールであってもよい、と彼女は説明します。

マジパンを作る。ベーキングはあなたの感覚の多くを従事するので乾癬を持つ人々 の偉大なストレス緩和です: 作っているもののにおい、あなたの手の食材の感じ、もちろん最後に起こる試飲、フィリップ ・ マスキン、MD、コロンビア大学医療センター ニューヨーク市で精神医学の教授を指摘します。彼のお気に入り：マジパン、シンプルで、さまざまなテクスチャーを含み、気分を高めるのに役立つチョコレートが含まれているからです。

パンチングバッグを買う。体を動かすことがストレス解消になることは、すでにご存じでしょう。ニュージャージー州サミットの心理学者ロザリンド・ドーレンは、ボクシングやテニスの攻撃的なゲームなど、殴る、打つなどの行為に特によく反応する人がいると述べています。(2019年にデザインイニシアチブの一環として、ニューヨークの街角に公共のパンチングバッグがデビューしたのは偶然ではありません)。ストレスを感じたときに蓄積される筋肉の緊張を和らげることができますし、こうした活動は集中力を養うことにもつながるので、ストレスのはけ口として最適だと彼女は説明しています。

植物を眺める Journal of the American Society for Horticultural Scienceに掲載された2019年の研究によると、仕事机に小さな植物を置き、疲れたり圧倒されたりすると3?分眺める人は、植物を置かない同僚と比較して、4週間後の不安とストレスのレベルが低かったそうです。植物は自然の一部で、木や畑など自然に関するものは本来、気持ちを落ち着かせられることがわかっています、とマスキンは語ります。

四角い呼吸をする 深呼吸はストレス解消に重要ですが、多くの人は正しい方法で行っていないとDorlen氏は言います。彼女は患者に、「スクエア（ボックス）・テクニック」と名付けた方法を教えています。

お腹の左上から右上に向かって線が伸びているのをイメージしながら息を吸い込むと、彼女は説明します。今度は息を吐きながら、お腹の右上から右下に向かって線が伸びていくのをイメージします。息を吸いながら、右下から左下に向かう線をイメージし、息を吐きながら、その線がまっすぐ上に向かって、スタート地点である左上に戻ってくるのをイメージします。これをもう2回繰り返します。患者さんがリラクゼーションのエクササイズを具体的にイメージできる方法だとわかりました、とドーレンは言います。

子供の頃の工作をする。紙粘土を引っ張り出すにせよ、友情のブレスレットを作るにせよ、子供の頃の活動に参加することは、人生の中でより若く、より気楽な時間を取り戻すことによってストレスを軽減すると、Muskinは指摘しています。ピニャータを作れば、裏庭での誕生日パーティの楽しい思い出がよみがえるかもしれません。

この種の工作は、新聞紙の切れ端に張り子ペーストをつけて風船に貼り付けるという繰り返しの作業なので、非常にリラックスできるとマスキンは言います。リズムに乗れるので、それ自体が瞑想的でリラックスできます。

もうひとつの方法は、紙で動物のお面を作ることです。綿球を耳に使ったり、フェルトをヒゲに使ったりして、創造性を発揮させる方法です。

塗り絵をする。工作のアイデアがストレスになるなら（正直に言うと、工作は誰にでもできるものではありません）、大人の塗り絵を手に取ってみるのもひとつの方法です。塗り絵をしているときは集中しなければならないので、マインドフルネスになると彼女は説明します。

マンダラを題材にした本がおすすめです。2012年にJournal of the American Therapy Associationで発表された研究によると、20分間絵を描いたり色を塗ったりしたとき、マンダラを描いた人がストレスや不安のレベルが最も低下したと報告されています。

ボランティア 乾癬の人は社会的に孤立していると感じることが多く、公共の活動やイベントを敬遠することがあると、ニューヨーク市の心理学者で『Nervous Energy: Harness the Power of 'Your Anxiety』の著者であるChloe Carmichael氏は指摘します。家庭教師、環境プロジェクトの手伝い、炊き出しなど、どこかでボランティアをすることで、マンネリを打破できると指摘します。実際、こういった親切な行為をすることで、社会不安のある人がリラックスできるという研究結果もあります。

家を掃除する。掃除機をかけることは、禅のような落ち着きを呼び起こす方法とは思えないかもしれませんが、そうすることができます。実際、2015年にフロリダ州立大学が雑誌「マインドフルネス」に発表したある研究によると、石鹸水に手を浸して食器を洗うと、心そのものが穏やかな状態になるのだそうです。

本当にゆっくりと、石鹸と温水が手に触れる感触に集中すれば、本当に瞑想状態になることができると、マスキンは説明します。掃除機をかける、アイロンをかける、壁をこするなど、このような繰り返しの動作を連想させるものはすべて、一定の動作に集中する瞑想状態に入ることを促すことができるという。

あなたがそれのように感じていない場合でも、笑顔。これらのヒントをすべて実践しても、まだストレスや不安を感じる場合は、とにかく無理にでも真珠のような歯を輝かせることをマスキンは勧めています。なぜでしょうか？研究によると、ストレスの多い活動中に笑顔を見せる人は、心拍数が低下し、ポジティブな気分の低下を報告する可能性が低くなるそうです。だから、笑って我慢してください。あなたの体と心の両方があなたに感謝します。

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