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乾癬になったときに自信をつける6つの方法

By Kathleen Fordyce

あなたの乾癬について自意識過剰だと感じていますか？多分、その自信のための時間。

このような場合、「自分のことをわかってほしい」と思うのが人情です。言い換えれば、それはあなたが自分自身について感じる方法を振ることができます。

それは人々の生命のためのリミッターである場合もある、マットTraube、皮膚の状態の心理的側面を専門にする認可された臨床心理療法士は言う。Hes はどのように乾癬のような条件が大幅に人々 の自信、関係、および多くに影響を与えることができます見た?

しかし、それはdoesntする必要があります。あなたはそこに取得し、あなたがしたいことを行うには、他の人と同じように多くの権利を持っており、必要性、行うこと。

自信をなくした日には、これらのことを思い出してください。

コンフォートゾーンを捨てる

自信をつけるには、小さなことに少しずつ挑戦していくことです。小さな勝利を積み重ねることで、心配な状況でも乗り越えられることを示すことができます。

まずは、乾癬のために我慢していると感じる状況を探ることから始めてみましょう。

あなたは人生で何を避けているのか、どこで自分を制限しているのか、特定することから始めましょう。自分自身にとても正直になりましょう。もし、この皮膚病がなかったら、私は人生で何を違った形で行っているだろうか？とトラウベは言います。そこで意識を高め、制限されている要因を特定し、もう少しできるように、とても小さくて安全な方法を特定するのです。

このような小さな一歩を踏み出し、恐れていたことが実現しなかったことを実感することで、こうした状況に対する脳の考え方が徐々に変わっていくのだという。

自分の思っていることを全部信じない

もし、誰かがあなたの乾癬に気づき、あなたを判断することを恐れているならば、その考えを疑ってみる時間を持ちましょう。その結果、現実的でないことに気づき、それを脇に置いて前に進むことができます。

多くの人々 のための経験を心配は、しばしば彼らが実際に経験を通過するときよりも悪いです、Traube は言います。

たとえば、あなたの脳は、X、Y、または Z を行うに行く場合、何か悪いことが起こるつもりですと言うかもしれない、彼は言います。誰かが見たり、笑ったり、指をさしたり、何か悪いことが起こると。

しかし、恐れていることを実際にやってみると、「ああ、思ったほど悪くない」と思えるかもしれません。

何度もやっているうちに、脳は「もう心配ない」と思うようになるのです。もう心配ない。大丈夫だ、とトラウベは言います。

同様に、自分を縛っている思考に気づき、それに挑戦することを決意することができるのです。

自分の気持ちを持つ

トラウベさんは、まず自分の気持ちを受け止めることが大切だと言います。自意識過剰でも、自信がなくてもいいんです。それに気づくことが、自分を変える第一歩なのです。

そのような経験をすることは普通であり、OKだと自分に言い聞かせるのです、とトラウベは言います。乾癬や皮膚疾患を持つ多くの人が、そのような環境でそのように感じるのだ、大丈夫なのだ、と自分に言い聞かせるのです。

過去に非常に脅威的だったものを正常化し始めると、人々の関係が大きく変わり、ストレスや不安も軽減されます。ストレスや不安も軽減され、かつて経験したことのないような制限を受けることもなくなります。

そうすることで、自信をつけながら、優しさと自己憐憫を身につけることができるのです。

乾癬のコミュニティから元気をもらう

を恬撹することができます。

米国では、約7500万人の成人が乾癬を患っています。そのため、この病気に対する認識を高める全国的な組織やオンラインコミュニティのおかげで、乾癬と共に生きる他の人々を見つけ、つながることがこれまで以上に簡単にできるようになりました。

グループやコミュニティ、特にオンラインでは、あなたの経験を通過している人々 があります、Traube を示唆します。孤立し、孤独になる必要はありません。外に出て、他の人に会うことは、信じられないほどの力を与えてくれます。

これらのコミュニティに参加し、他の人が乾癬にもかかわらず自信を持つために何をしているかを知り、励ましとサポートを提供することで、よりつながりを感じることができます。あなた自身のヒントも共有することができるかもしれません。

同じ経験をしている人はたくさんいます。手を差し伸べて、助けを得て、サポートを得れば、たとえ肌に変化がなくても、この困難な経験はよくなっていくでしょう、とトラウベは言います。あなたの経験や生活の質は向上するのです。

ストレスを解消する

ストレスは、乾癬の引き金になる可能性があり、また、自信を喪失させることもあります。ストレスは、自分のベストを尽くせないと感じさせ、困難な状況に立ち向かう意欲を失わせます。さらにストレスがたまると、乾癬が悪化し、乾癬に関連した自信喪失が起こるという悪循環に陥ります。

ストレスの解消には、健康的な方法が必要です。健康的な食事と運動習慣を維持することに加え、運動や好きな趣味に没頭するなど、相談できる相手や息抜きの方法を確保するようにしましょう。

専門家を味方につける

もし、これらのことを試しても、まだ自信が持てない場合は、迷わず助けを求めてください。サポートグループに参加したり、セラピストと話をするのもいいかもしれません。数回のセッションでも、自尊心を高めるための新しい方法を学ぶことができるかもしれません。セラピーは、精神疾患を持つ人だけが受けるものではありません。セラピーは、あなたの目標について話し、あなたを妨げているものを回避する方法を計画するための安全な場所となりえます。

国内または国際擁護グループ [あなたの] 特定の皮膚の状態 （たとえば、国立乾癬財団） に連絡することによって開始、クリスティーナ Gorbatenko-Roth、博士、ウィスコンシン大学スタウトとライセンス心理学者の心理学の教授は言う。彼らはしばしば、サポート グループ、電話サポートなど、紹介やその他の心理社会的資源が記載されています。

経験豊富な心理学者や精神保健の専門家は、自信喪失の連鎖を断ち切る方法を指摘することもできる、とトラウベは指摘する。

多くの専門家がバーチャルや電話での予約を受け付けており、これらのサービスはこれまで以上に利用しやすくなっています。

変化は可能であることを忘れない

このような場合、"崖っぷち "になる可能性があります。人によっては、ある出来事をきっかけに、一気に自信をつけることができるかもしれませんが、それよりも、時間をかけて自信をつけていくことのほうが大切です。小さな一歩を踏み出し、自分が変化をもたらすことができると信じることに重点を置いてください。

少しずつ、少しずつ、やっていくのです」とトラウベは言います。動けないのと、変化を起こしたのは紙一重です。時には、時間をかけた小さな変化が、ある人の人生に重要な変化をもたらすこともある、と彼は言います。

自信をつけることは、努力する価値があり、人生に永続的な影響を与えることができることを忘れないでください。自信をなくすような悪循環とは正反対です。それはポジティブなサイクルです。

あなたの肌と世界には少し異なって関係し始めると、あなたの肌に関連している障害のいくつかを越えて移動し始めることができる場合は、それもあなたの人生とあなたの自尊心の他の領域に運ぶし、より多くの権限を感じて、より可能です。

その結果。あなたが担当している - ないあなたの乾癬。

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