乾癬性関節炎は、あなたを疲れさせることができますか？
乾癬性関節炎を持つ人々の80％近くがある程度の疲労を持っていることを研究は示しています。
この病気にかかると、体内でサイトカインと呼ばれるタンパク質が作られ、炎症を引き起こします。このサイトカインは、関節を腫れさせ、痛みやこわばりを生じさせます。
これらのタンパク質は、疲労を引き起こすかもしれませんが、医師はその理由を理解していません。炎症が起きると、サイトカインが免疫システムをオフにします。しかし、免疫系は感染と戦う代わりに、関節を攻撃してしまうのです。そのために体がエネルギーを使ってしまうので、疲労が生じるのかもしれません。
このタイプの関節炎に伴う関節の痛みや皮膚の発疹はまた、良い睡眠を得ることからあなたを遠ざけるかもしれません。眠りに落ちる、または維持するのに問題がある場合、医師に相談してください。薬によって、より良い休息をとることができるかもしれません。
乾癬性関節炎の疲労を管理するためのヒント
乾癬性関節炎で仮眠が必要な場合、いくつかの簡単な変更により、エネルギーを高め、気分を良くすることができます。
食事に気をつける あなたの体は、適切な燃料を必要とします。だから、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を選ぶ。糖分やでんぷん質の多い食品は、短期間だけ元気になって、その後は元気がなくなってしまうので、避けましょう。
活動的でいること。ウォーキングや水泳などの定期的な運動は、痛みを和らげます。そうすれば、よく眠れるようになります。また、活動することで、日中のエネルギーも高まります。
就寝前のカフェイン、ニコチン、アルコールは控える。タバコを吸ったり、熱いお茶を飲んだり、カクテルを飲んだりすれば、リラックスできると思うかもしれません。しかし、実は、眠りを浅くし、眠りを妨げます。
睡眠時間をしっかり決める あなたの体は、就寝時の習慣を好みます。毎晩同じ時間に眠り、毎朝同じ時間に起きるようにしましょう。時計や携帯電話のアラームを使えば、計画的に行動できます。
就寝の2～3時間前から食事をしない。重い食事を消化していると、眠りにつくことができないかもしれません。また、胃のガスで眠れなくなることもあります。
就寝前にリラックスする 関節の痛みやこわばりを和らげるために、心地よいぬるめのお風呂に入りましょう。ソフトな音楽を聴いたり、本を読んだりして、日頃のストレスから解放されましょう。
寝室を睡眠とセックスのためだけの空間にする。テレビ、パソコン、携帯電話など、気が散るものは取り除いてください。部屋を暗く、静かに、涼しくしておく。
快適な寝具を使用する。マットレスや枕が快適でないと、眠れなくなる可能性があります。また、痛みが悪化することもあります。枕を用意したり、マットレスを買い替えたりしてみましょう。
自分のエネルギーを高める方法を見つけてください。日中に疲れを感じたときに、元気が出る方法を見つけてください。明るい音楽を聴く。外に出て太陽の光を浴びる。職場で短い散歩をする。フルーツやナッツなど、体に良いおやつを食べる。
治療計画に従ってください。炎症や痛みを和らげるために、処方された薬を服用しましょう。そうすることで、疲労を最小限に抑えることができるはずです。飲み忘れがないように、携帯電話のリマインダーを設定しましょう。薬が原因である可能性がある場合は、医師に遠慮なく質問してください。ただし、自己判断で量を調節したり、服用を中止したりしないでください。
他の原因を排除する 乾癬性関節炎に付随する疾患は、線維筋痛症、うつ病、不安症などの疲労を引き起こすこともあります。
自分のペースを守る。を、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。
書き留める。疲労の原因や、疲労が最も顕著に現れる時間帯を記録しておくとよいでしょう。一日のうちの特定の時間帯なのか、それとも感情的な状況に対する反応なのか。また、そのような場合であっても、「この人なら大丈夫」と思ってもらえるようなアドバイスをしていきましょう。
