乾癬性関節炎のフレアを飼いならす15の方法

コールドパックを使用する

1/15

手足の関節が腫れて痛いときに、救いの手を差し伸べることができます。自分で作ることもできます。ジップロックの袋に氷を入れるか、冷凍野菜の袋を手に取ります。必ずタオルで包んでから肌に当て、一度に10分以上使用しないようにしましょう。足の痛みには、凍らせた水筒の上で足を前後に転がすと楽になりますよ。

熱を与える

2/15

温かい湯船に浸かったり、温熱パッドを痛みのある関節に使用しましょう。熱は腫れを引き、血流を良くし、とても気持ちが良いものです。ただし、熱すぎるお湯や長湯は、皮膚を乾燥させ、乾癬の発疹を悪化させることがあるので、やめましょう。お風呂に入るときは、オートミールや死海の塩を入れると、かゆみや炎症を起こしている皮膚を鎮静化することができます。

ジャンクフードを控える

3/15

砂糖、脂肪、塩分を多く含む食品は、体がだるくなるため避けましょう。代わりに、新鮮な野菜や果物、低脂肪タンパク質、全粒粉など、炎症と闘う食品を食べるようにしましょう。健康的な食事は、あなたの乾癬性関節炎に良いだけではありません - それはまた、あなたが重量を失うのを助けることができます。

ストレスを溜めない

4/15

プレッシャーを感じることがよくありますか？それがフレイルの引き金になっている可能性があります。毎日、何かリラックスできる時間を作るようにしましょう。ヨガのクラスに参加したり、エクササイズをしたり、友人とコーヒーを飲んだり、30分間本を読んでくつろいだりしてみましょう。セラピストに相談するのも効果的です。セラピストは、日々の面倒なことに対処するための戦略を一緒に考えてくれ、仕事と家庭生活の適切なバランスを見つける手助けをしてくれます。

体を動かすことを心がける

5/15

定期的に運動することで、痛みを和らげ、気分を高め、エネルギーレベルを上げ、よく眠れるようになります。しかも、それほど多くの時間を必要としません。まずは、毎日散歩をすることから始めましょう。乾癬性関節炎のために良い他の運動は、水泳とサイクリングです。始める前に医師に相談し、最初はゆっくりと行うようにしましょう。

自分のペースで

6/15

フレイルになったら、ペースを落としてもいいんです。自分にとって一番大切なことを一番上に置き、それ以外はパスしましょう。必ず休息をとり、必要であれば助けを求めてください。今一番大切なことは、自分の体の声に耳を傾け、自分を大切にすることです。

睡眠を優先する

7/15

発作が起きたときは、十分な休息をとることが超重要です。もし、症状によって睡眠をとることが難しい場合は、いくつかの簡単な変更によって、そのサイクルを断ち切ることができます。

• 毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

毎日同じ時間に寝起きする。

• 涼しく、暗い部屋で寝る。

• 昼食後のカフェイン摂取を控える

• 寝室から電子機器を禁止する。

鍼灸治療を検討する

8/15

まだあまり研究が進んでいませんが、この古代中国の治療法が関節痛に効くという人がいます。鍼灸師は、小さな針を皮膚に刺すと、体内でセロトニンのような天然の鎮痛剤が放出されると言います。鍼灸はリラクゼーションやストレス解消にも効果があるそうです。

ガジェットを賢く使う

9/15

フレアによって日常生活が困難になったとき、適切な道具が役に立ちます。シャワーやトイレを楽にする器具や、椅子に座るときに快適にする器具があります。主治医に相談してみてください。

相談する

10/15

フレアになっていることは、誰にでもわかることではないかもしれません。家族や友人には、症状が落ち着くまでペースを落とす必要があることを伝えましょう。職場で必要な変更について上司に相談する。サポートグループに参加し、あなたの状況を理解している人たちからアドバイスを受ける。

伸ばす

11/15

朝起きた時やデスクワークの後に体が硬くなったり、痛みを感じたりする場合は、やさしいストレッチを少しすると大きな違いが出てきます。理学療法士が自宅や職場でできるストレッチを教えてくれるので、筋肉をしなやかに、関節を柔軟に保つことができます。また、ヨガもおすすめです。穏やかな動きで体をほぐすことができます。痛みをコントロールする必要のある人向けのクラスがあるかどうか、医師に尋ねてみてください。

体重を減らすには

12/15

体重が増えると関節に負担がかかり、症状をコントロールするのが難しくなります。また、体重が増えると薬が効きにくくなることもあります。体重計の数値を下げられるような食事プランについて、医師に相談してみましょう。

正しい靴を履く

13/15

足の痛みは、乾癬性関節炎が悪化している可能性を示す最も一般的な兆候の1つです。ハイヒールやつま先の尖った靴など、痛みや腫れのあるつま先を窮屈にするような靴はやめましょう。よくクッションにされた底と良いアーチサポートとのものを探してください。また、装具を入れるのも効果的です。

薬物療法を再開する

14/15

症状が良くなってきても、関節症性乾癬の薬を減らさないようにしましょう。症状がよくなっても、治ったわけではありません。もし、誘惑に負けて薬をやめてしまったら、まず主治医に電話をしてください。薬を再開する計画を立て、必要であれば服用量を調整することができます。

痛みに対処する

15/15

イブプロフェンのような抗炎症剤は、通常、痛む関節をより良くすることができます。自分にとって良い方法かどうか、医師に相談してみてください。より強い鎮痛剤を処方されるかもしれませんし、コルチコステロイドと呼ばれる強力な抗炎症剤を勧められるかもしれません。