ストレスを和らげるとき、あなたの乾癬性関節炎を含むあなたの全体の体のために良い。毎日の心配事が症状を悪化させるように見えることがあります。または、それはあなたに取得するあなたの不快感かもしれません。リラックスするための手段をとることができます。そうすることで、肌のほてりや、関節の痛み、朝のこわばり、手足の指の腫れなどが落ち着くかもしれません。まずは、以下の5つの対策から始めてみてください。
1. 体を動かす
運動は、ストレスが心身に与える影響を相殺する素晴らしい方法です。
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ジムに通う必要はありません。ジムに行かなくても、自分が楽しめ、関節に負担のかからない方法で体を動かせばいいのです。テレビを見ながら固定式自転車に乗ったり、犬を連れて早足で散歩したり。プールがあれば、水泳や水中エアロビクスもよいでしょう。
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特に、関節が腫れていたり、痛みがあったりする場合は、新しい運動はゆっくり始めてください。どのような運動が良いのか分からない場合は、医師に相談してください。
2. チューニング
一息ついて、好きな音楽を聴きましょう。あるいは、息を吸って、吐いて、吸って、吐いて......と、しばらく呼吸に集中してみましょう。ToDoリスト、今日中にしなければならない会話など、他の考えが出てくるはずです。それはOKです。ちょうどそっとあなたの呼吸にあなたの注意を返します。祈りは、あなたの伝統のその一部であれば、あなたが強調されたときに別の偉大なリソースです。
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これらのアプローチのどれもあなたのストレスの原因を取り除くことはできませんが、彼らはあなたの心と感情を更新し、リフレッシュするので、あなたの挑戦を処理するために多くの準備が整いました。
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これらのために時間を割くことに罪悪感を感じる必要はありません。一日のうちで重要な時間であり、やるべきこと（やりたいこと）をやるためのエネルギー源になるのです。
3. 制限を設ける
何でもかんでもやる必要はありません。自分にとって何が大切かを考え、"No "と言えるようになりましょう。そうすることで、より良い気分で過ごすことができます。そして、本当に重要なことのためにエネルギーを節約することができます。
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例えば、痛みや疲れがあるときは、学校の模擬店用に手作りのクッキーを作る必要はありません。代わりに、クッキーを買ってきてください。そして、その余分な時間を使って、夜には何かやりたいことをしましょう。
4. 人脈を利用する
家族や友人と一緒に過ごす。症状がつらいとき、家にいたいと思うこともあるでしょう。でも、好きな人と集まれば、気分も落ち着き、リラックスできます。コーヒーを飲みに行く、散歩をする、コンサートを見に行くなど、とにかく時間と労力を節約して、交流を深めましょう。ボランティア活動を通じて新しい出会いがあります。さらに、人の役に立つと、いつも気分がよくなります。自分も同じ病気だから、自分の気持ちを理解してくれる人と話したいと思いませんか？あなたの地域やオンラインで乾癬や乾癬性関節炎のサポートグループを見つけるために、医師または国立乾癬財団に確認してください。
5. Be Upbeat
挫折や苦悩を考えるとき、明るい面を見るようにしましょう。現実的な問題として、「やってみよう」という気持ちがあれば、解決策が見えてくるはずです。
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一人で抱え込まないでください。主治医や大切な人と協力してください。また、つらいときは、専門のカウンセラーに相談するのもよいでしょう。チームを組むことで、ストレスやその症状を軽減することができます。
