テレサ・スタローン著、ホープ・クリストール氏談
乾癬性関節炎（PsA）には、人々にとって理解しがたい疲労が伴います。身体的な面では、エネルギーやスタミナの不足は理解できます。しかし、疲労は精神的なものでもあり、それを説明するのは困難です。精神的なエネルギー不足と霧のような状態です。
例えば、私は45歳ですが、健康上の問題から障害者手帳を取得しています。精神的な疲労が原因で、電話をかけることができません。このようなことで、私は本当に私に言われているものを理解する必要があり、今私は私が必要とする集中力を欠いている。
また、精神的・肉体的な疲労のため、通常の家事もままならない。今、家族のところに滞在しているのですが、狭い寝室のドアの向こうに、洋服や洗面用具など、いろいろなものが山のように積まれています。私はそれを整理するエネルギーを持っていませんが、ちょうどそれを見ていると、私のストレスの原因となっています。
持病がある場合、自分の面倒を見るのは大変なエネルギーが必要です。私は母の介護者でもあり、母のためにたくさんの電話をかけることになります。考えるだけで疲れる。
薬物療法は、ある程度は役に立ちます。私は2015年に診断されたので、Iveは抗炎症薬と一緒に、プレドニゾン、メトトレキサート、そして今、生物学的製剤にされています。疲労に関しては、ストレスをコントロールすること、瞑想、良い栄養、運動が最も大きな影響を与えるものだと思います。
ストレスを飼い慣らすコツ
ストレスは、特に自己免疫疾患を患っている場合、さまざまなことに関与してきます。ストレスには緊張がつきもので、筋肉が硬くなったり、炎症が増えたりします。私の場合、ストレスがあると、疲れやすく、痛くなります。まるでトラックに轢かれたような気分です。しかし、私は時間をかけて、気分を良くするためのいくつかのコツを見つけました。
アロマテラピーは、リラックスするのに役立ちます。枕に香りをスプレーしたり、ツボに塗ったりしています。ラベンダーのようにリラックスできる香りもありますが、どのブレンドを選ぶかは注意しなければなりません。ローズマリーなど、気分が悪くなる香りもあります。
音楽は私に元気を与えてくれます。私はバディ・ガイの大ファンで、気分がよければ、一緒にビバップしている自分に気がつく。また、リラックスできる音楽もあります。いずれにせよ、好きな音楽を聴くことは、心を充電し、身体的な症状を改善する方法の一つです。
ソーシャルサポートは重要です。友人や家族がそばにいて話を聞いてくれ、自分の気持ちのために直前で予定をキャンセルしなければならないことを理解してくれることが重要です。
ソーシャルメディアは孤独感を軽減してくれます。PSAのような慢性疾患は孤立しがちで、それだけでストレスや疲労を引き起こします。ソーシャルメディアの良いところは、一日中いつでもPSAのコミュニティーに連絡を取ることができ、誰かがそこにいてくれることです。
食事と運動
良い栄養と運動は、誰にとっても同じではありません。ある人の身体には良いことでも、別の人の身体には悪いことがあるかもしれません。私はこのことを身をもって学びました。
2019年の終わり頃、口腔外科の手術を受け、しばらくは柔らかいものしか食べられませんでした。私の食事は、コールドプレスジュース、いくつかのフルーツスムージー、ギリシャヨーグルト、サーモン、サツマイモ、アボカド、そして柔らかい野菜などでした。手術から回復した後、それほど健康的な食事をしなくなったのですが、体調に大きな変化がありました（悪い方に）。そのため、健康的なものを体に取り入れると、PSAの症状が改善されることを強く実感しました。
今は、自分の生活と健康に合った食事に取り組んでいます。食物アレルギーを含む他の健康状態によって、抗炎症作用のある食品を食べられないこともあるので、栄養士のサポートを受けながら、適切なバランスを探しています。
栄養面だけでなく、もうひとつ大切なのは、体を動かすことです。疲労を押していくことが、実は疲労回復につながるのです。マラソンを走れとは言いませんが、ブロックの周りを歩くだけでもエネルギーになります。
炎症性関節炎を患っていると、ベッドから起きて何もしたくない日もあります。しかし、ほんの少し自分自身をプッシュする場合は、動きがすべて、あなたの関節とあなたの疲労を助けることがわかります。
