レストレスレッグス症候群（RLS）がある場合に行うべき8つの変更点

ドクターアーカイブより

レストレスレッグス症候群（RLS）になったら、毎日の習慣で体調に差が出ます。

あなたの食事療法、練習および薬物を改良することはあなたの RLS を改良するためにすることができることのちょうど初めです。思いがけないところから助けが得られるかもしれません。

1. 暑さ寒さをしのぐ

寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びてリラックスしましょう、とクリーブランドクリニック睡眠障害センターのジェシカ・ヴェンセル・ルンド（MD）さんは言います。彼女はまたあなたの足に冷たいまたは暖かい湿布を使用することをお勧めします。湿布の温度も、RLS のヒリヒリする感覚を感じている場合あなたの筋肉をそらすことがあります。

2. 動いてマッサージする。

ジャニス・ロペスさん（73歳）は、25年以上前に自分がRLSであることを知りました。南カリフォルニアでRLSのサポートグループを運営しているロペスさんは、立ち上がって動くことでレストレスレッグから解放されると言います。

• 就寝前に脚のストレッチをする。例えば、足首を曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばします。

• 飛行機や映画館では通路側の席を選びましょう。そして、立ち上がって動き回るなど、活用しましょう。

• 足をマッサージする。これは、RLS の感覚に対する一種の「逆刺激」であると、Vensel Rundo 氏は述べています。

3. 服用している薬を見直す

医師と一緒に、処方箋が必要ないものも含め、服用しているすべての薬について確認しましょう。

例えば、アレルギーや風邪の薬、抗うつ薬、抗精神病薬、吐き気止めなどは、RLS の症状を悪化させることがあります。このような薬には、他の選択肢もあります。

4. 活動的であること、しかし、やり過ぎは禁物です。

健康のためには、他の人と同じように活動的である必要があります。RLSの場合は、突然マラソンの練習を始めたり、いつもの習慣をやめたりするなど、活動レベルを急に変えることは避けるべきです。

「RLS を患っている人は、毎日同じ量の活動で最高の機能を発揮します」と、アッシャーは言います。それ以上でもそれ以下でも、RLSの症状を悪化させる可能性があります。

5. カフェインを控える。

コーヒー、チョコレート、カフェイン入りのソーダ、その他のカフェインを含む食品をやめると、より良い睡眠のために体を休めることができるかもしれません。

誰かが RLS の悪い症状がある場合は、カフェインを取り除く自分の問題を解決するつもりはない」言う神経科医アーヴィン ・ アッシャー、MD、ミズーリ大学健康システムの。"しかし、軽度の場合、それは重要な違いを作るかもしれない"。

6. アルコールを避ける

寝つきがよくなるかもしれませんが、アルコールは夜中に目を覚ましてしまうこともあります。そうなると、レストレスレッグがさらに気になることがあるとアッシャーは言います。

7. 健康的な食生活を送る

これは誰にでも必要なことですが、RLSを患っている場合は、さらに重要です。

RLSの一部の症例は、十分な鉄分の不足と関連しています。鉄分を補給することは有効かもしれません。

マグネシウムのサプリメントも良いアイデアかもしれませんが、どのように役立つか明らかではない、と Vensel Rundo は言います。マグネシウムのサプリメントを始める前に医師に相談し、マグネシウムの摂りすぎは下痢を引き起こす可能性があるため、どの程度の量について。

たとえ処方箋が不要な自然食品であっても、サプリメントをすべてカルテに記録してください。そうすれば、記録は最新のものになり、医師は副作用に注意することができます。

8. 睡眠習慣をアップグレードする

今夜から、あなたの睡眠をベストな状態にするために、できる限りのことをやっているかチェックしてみましょう。

• 毎晩同じ時間に就寝する。

寝る

• 毎日同じ時間に起きる

• 就寝の2～3時間前に食事を終え、消化する時間を確保する。

• 寝室を涼しく、暗くし、眠りのための準備をする。