あなたが落ち着かない足症候群、またはRLSを持っているならば、あなたの足のその引っ張るか、または引っ張る感じを知っています。特に夜間、手足を動かしたいという強い衝動を感じるかもしれません。これは眠ることを実際に困難にさせることができます。
RLS の治療法はありませんが、症状からの救済を得るために試すことができるいくつかの非薬物手順があります。以下に、そのいくつかをご紹介します。
良い睡眠習慣
. 睡眠パターンを狂わせると、RLSの症状を悪化させることがあります。毎晩同じ時刻に就寝し、毎朝同じ時刻に起床するようにしてください。深い眠りを得るためには、就寝時間を少し遅くし、起床時間を遅くすることが有効です。寝室は涼しく、暗く、快適に保つ。テレビやパソコンは寝室に置かないようにしましょう。
鉄分を摂る
. 鉄分の不足がRLSと関連している可能性があるため、医師から鉄分の補給を勧められることが多いようです。
その他のサプリメント
. 根拠となる研究は多くありませんが、葉酸、マグネシウム、ビタミン B12 を摂取することで RLS の症状が緩和される方もいらっしゃいます。
体温を変化させる
. 就寝前に冷たいシャワーを浴びたり、ぬるめのお風呂に浸かったりしてみてください。暖房器具や氷嚢を脚に当ててみてください。体温を変えるだけで効果がある場合もあります。
マッサージ
. 筋肉、特にふくらはぎを揉むと、痛みや症状が和らぐことがあります。寝る直前のマッサージで、より安眠できるか試してみてください。
運動する
. 日中に定期的に軽い運動をすることも効果的です。寝る前に少し歩いたり、簡単なストレッチをするのもよいでしょう。たとえ早朝であっても、あまり激しい運動をしないように注意してください。過度な運動や激しい運動は、RLSの症状を悪化させることがあります。
ストレスの解消
. ストレスは、RLSを悪化させ、症状を悪化させることがあります。リラックスし、不安を和らげる方法を見つけてください。深呼吸、ヨガ、瞑想、漸進的筋弛緩法、太極拳などを試すとよいでしょう。
電気刺激
. 足やつま先を振動や電気刺激で刺激することで、RLSの症状が緩和されることがあります。寝る前に数分行うことで、効果が得られる人もいます。詳しくは、医師にお尋ねください。
鍼治療。
鍼治療が症状に効くという確たる証拠はありませんが、RLSの患者さんの多くは、症状を和らげるために鍼治療を試しています。
