関節リウマチ（RA）になったら、楽しい日々を過ごすようにしましょう。この先、再燃する可能性があることを心配しないでください。健康を維持するためのことを進めてください。
定期的な健康診断を受ける
調子が良いときでも、定期的に医師の診察を受け、今まで通り薬を飲むことが大切です。何しろ、効いているのですから。少なくとも年に一度は受診し、RA の状態を確認する必要があります。
検査予約も怠らないようにしましょう。定期的な血液検査は、あなたの状態を確認し、治療による副作用の可能性を発見するために必要です。
正しい食生活
葉酸はビタミンB群の一種で、メトトレキサートの副作用を抑制します。に含まれています。
-
葉物野菜
-
豆類
- 全粒穀物
サプリメントで摂取することもできます。
カルシウムとビタミンDも十分に摂るようにしましょう。特に、ステロイド（プレドニンなど）を服用している場合は、注意が必要です。ステロイドは骨量減少の原因となることがあります。
サーモンやマグロなどに含まれるオメガ3脂肪酸を積極的に摂りましょう。これらの良い脂肪は、体が炎症と戦うのを助けてくれます。週に2回は魚を食べるようにするか、魚油のサプリメントを摂取しましょう。
インフルエンザやその他の感染症から身を守る
RA の治療に使用される薬剤は、細菌に対する体の防御機能を弱める可能性があります。そのため、毎年インフルエンザの予防接種を受けましょう。いつワクチンを接種すべきかは、医師に確認してください。
-
肺炎球菌感染症
-
髄膜炎菌感染症
-
インフルエンザ菌b型(Hib)
-
B型肝炎
-
破傷風
-
インフルエンザ
60歳以上の方は、帯状疱疹やCOVID-19を予防するワクチンについて医師に相談してください。
アクティブで健康的な生活を
医師の許可を得て、1週間のうちできるだけ多くの日に、20～30分の有酸素運動（心臓が活発に動くような運動）を行いましょう。ただし、ランニングのような関節に負担のかかるものは避けましょう。おすすめの運動は
リ
ウォーキング
水泳
毎週2～3回、筋力トレーニングをして、関節を支える筋肉を鍛えましょう。
ストレッチで体の柔軟性も高めましょう。ただし、やりすぎには注意しましょう。
体重を減らす必要がありますか？
体重計に気をつけましょう。体重が増えると、関節に負担がかかります。体重が増えすぎると、関節が硬くなったり、痛みが強くなったり、症状が悪化する可能性があります。
健康的で低カロリーな食事を心がけましょう。その方法は以下の通りです。
-
お皿の半分を野菜と果物でいっぱいにする。
-
穀物を選ぶときは、少なくとも半分くらいは全粒粉を選ぶ。例えば、白米ではなく玄米にする。
-
乳製品を食べるときは、低脂肪または無脂肪のものを選びましょう。
-
魚介類、赤身の肉や鶏肉、卵、豆類、ナッツ類などのヘルシーなたんぱく質を摂りましょう。
