前向きな展望 関節リウマチの自然治癒力？

ドクターアーカイブより

一定の健康の戦いを繰り広げるのストレスは、あなたに得ることができます。毎日、毎週、毎週。落ち込んだり、憂鬱になったりするのは簡単です。

カーラ・ギロリーに聞いてみてください。彼女は、精神科医が現実的楽観主義と呼ぶものの専門家になっている。それは、自分の考えを抑制し、恐怖や否定的な感情を抑えることだ。それは、関節リウマチに悩まされて以来、20年以上にわたってギロリーの精神的な生き方となっています。

シンプルな方法です。「何が起こるかわからない、どんな変形が起こるかわからない、などということは考えない。とギロリーは言う。しかし、彼女はポリアンナではない。「腕や手の力が弱くなった。腕や手に力が入らなくなったし、動きも鈍くなった。歳をとれば、もう少し遅くなるのは分かっています。でも、それ以上のことは考えていません。私はいつもかなりうまくやれると信じています。"

ギロリーは、家族や友人からも十分なサポートを受けている。彼女は活動的に過ごしている。診断を受けてから何年も働いていた。できる限り運動をしている。薬を飲まずにいることなど考えもしない。

こうしたことが、彼女の生活の質を高めているのだと専門家は言います。自分自身を大切にし、感情を強く保ち、物事を冷静に受け止めることで、彼女は体が強くなるのを助け、自分自身の痛みさえも軽減しているのです。ポジティブな態度が最適な健康状態を保つために必要であることは、科学的に証明されています。

それは、心と体のつながりです。研究でも明らかにされているように、心の状態は健康と幸福に不可欠な要素なのです。

楽観主義の重要性

アトランタのエモリー大学医学部の精神科医で行動免疫学クリニックのディレクターであるチャールズ・L・レゾン医学博士は、「楽観主義は健康にとって必要です」と言います。"多くの医学的疾患、ストレスと否定的な精神状態 - 悲観主義、圧倒される感じ、燃え尽きる - リウマチ関節炎で特に重要な免疫に負の影響を与えるという証拠が増えている".

実際、脳は体を育てるために、あらゆる種類のオーダーメイドの処方箋を作ることができます。レゾンによれば、天然の鎮痛剤であるエンドルフィン、免疫システムを強化するガンマグロブリン、感染症やウイルス、さらには癌と闘うのを助けるインターフェロンなどがこれにあたるという。

うつ病になると、自分自身を大切にしなくなる。つまり、脳がこれらの素晴らしい自然療法を作り出すように促されなくなると、レゾン氏は言う。私たちは、エネルギーがあまりないので、運動をしません。私たちは正しい食事をしません。睡眠不足、あるいは寝すぎ。

さらに悪いことに、私たちは気分を良くしてくれる薬を飲むのを忘れてしまうのです、とレゾンは医者に言う。「人々が落ち込んでいるとき、彼らは絶望を感じ、彼らは自分自身をあきらめ、それは彼らが薬を飲むかどうかに影響を与えるという多くの証拠がある "と彼は言う。「前向きな姿勢、いわゆる現実的な楽観主義、闘争心を持っている人は、長生きし、良く働き、薬を飲むという証拠もあるのです。

うつ病が関節炎の痛みを悪化させる理由

うつ病の人は、痛みに対してより敏感であると、Raisonは言います。既存の痛みはより激しくなる可能性があります - と新しい痛みと痛みを開発することができます。

「この点については、ここ数年で明らかになったことがたくさんあります」と彼は医師に語っています。「医学的に健康な人がうつ病になると、中程度から強い痛みを感じることがあります。うつ病の人は、実際に、活動性の関節リウマチの人に匹敵する痛みを感じることがあります。"

それは、うつ病が他の脳内化学物質-体の機能に影響を与えるもの-を異常な状態にするからだと、レゾン氏は説明します。うつ病の感情的、身体的症状は両方とも脳と脊髄の神経経路に関係しています。セロトニンとノルエピネフリンという気分の調節に関わる2つの脳内物質は、体をスムーズに動かす働きもしています。セロトニンとノルエピネフリンは、睡眠と性欲を調整し、痛みに支配されないようにする働きもある。

これらの脳内物質が異常な状態になると、体も異常な状態になります。頭痛、腰痛、筋肉痛、関節痛、消化器系のトラブルが多くなります。疲れがたまって、よく眠れなくなるのです。

「うつ病になったら、医者に診てもらう必要があります」とレイズンは言います。「抗うつ剤が必要なら、それが効き始めるまで長く服用を続ける必要があります。大半の人は、効果が出るほど長くは服用しません。最初の1ヶ月で服用をやめてしまうことが多いのです。多くの人は、完全な効果を感じるまでに8週間もかかることを知らないのです、とレゾン氏は言います。

うつ病の治療を受けることは、本当に痛みを和らげるのに役立つと、レイズンは医師に話しています。"うつ病の治療ができれば、痛みは改善されます "と彼は言います。

関節リウマチの人は楽観主義を目標にしよう

良いコーピングスキルは、この絵の重要な部分であるとRaison氏は言います。精神的な "ループ "をうまく作ることができます。まず、肉体を可能な限り最高の身体的機能に保つために、可能な限りのことをすることから始めましょう。痛みは積極的に、早い段階で治療しましょう。痛みがなければ、不安や鬱になりにくいのです。"

関節リウマチでは、病気の予測不可能性が最大の問題であると、精神科医のNadine Kaslow, PhD（エモリー大学精神医学・行動科学教授、グレディ健康システム主任心理学者、ともにアトランタ）は述べています。

「コントロールできるものを把握することが重要です - あなたの人生の他の分野とあなたの病気では、」カスローは医師に指示します。"我々は、より多くの人々が治療と活動レベルを制御することが、より良い彼らが対処することができます知っている。"

関節リウマチのときに前向きになるためのヒント

カズローとレゾンは、関節リウマチになったときに前向きになるためのヒントを紹介しています。

• 十分な睡眠をとる。「睡眠不足の人は痛みが強くなる」とRaisonは言います。

睡眠不足の人ほど痛みが強い

• できる限り運動をする。「運動が気分の改善、不安の軽減、うつ病の治療に最適であることを示す多くの研究があります」と、レゾンは医師に語っています。"定期的な継続的な運動は、神経系に長期的な変化をもたらし、幸福感を促進します。" 運動はまた、関節リウマチの素晴らしい治療法です。痛みを和らげ、障害を防ぐのに役立ちます。

• 心と体のエクササイズを実践する。ヨガや瞑想はこれに最適だが、"これらは専門家の指導のもとで行うのがベスト "とレゾン氏は言う。

• 支えとなる人間関係を育む。「物質的な所有物や地位が人を幸せにするわけではないことは、研究によって明らかになっています」とレゾン氏。"幸せは、支え合える、できるだけ争いのない人間関係を育むことで得られることは明らかです。私たちの絆は、とてもパワフルな源です。健康にも、内なる葛藤を解決するためにも欠かせないものなのです。"

です。

• 必要ならカウンセリングを受けましょう。"あるいは、本当に賢明な相談相手を見つけること "と、レゾンは提案します。"一人でも相談できる人がいる人は、長生きすることが知られています。それは医療従事者である必要はありません。でも、心の荷物を誰かに話すことができれば、身体の痛みも和らぐかもしれません"

です。

• 病気を前向きにとらえる "病気に人生を振り回されないようにしましょう "とKaslowは言います。「必要なときは、それに集中しましょう。しかし、それに集中するのをやめる方法を見つけなさい"。

• 自分が楽しいと思えることをする "喜びを与えてくれる人や活動を棚卸しし、それらを生活の中に組み込むことが絶対に大切です "とレゾンさんは言います。「洋画が好きなら、週に一度は洋画を見るようにする。洋画が好きなら、週に一度は洋画を見るようにしましょう。それらは、楽観的、現実的、希望的な態度を身につけるのに有益なのです。"

• リラックスすることを学ぶ "リラックス・トレーニングは、深い呼吸と、さまざまな筋肉群を体系的に緊張させたり解放したりするプロセスです。"とKaslow氏は説明します。"リラックスしたら、とてもポジティブな心象風景を作りましょう。砂浜に寝そべっている、砂が下に敷き詰められている、海の空気が流れている。あるいは、山の中や、友人と集まっているところなど、平和で落ち着ける場所であれば、何でもいいのです。そのとても心地よい場所にしばらく滞在してください。"

• 病気についてもっと知る。支援団体に参加する。信頼できる情報源から情報を読む。「自分の病気について、できる限り学ぶこと。「それだけで、自分がコントロールできていると感じ、決断できるようになります」。

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• 主治医に相談する "医療チームとの良好なコミュニケーションは重要です "とKaslowは言います。"再燃したとき、どうすればいいのかがわかるようになります。これは、家族の共同ヘルスケアと呼ばれています。あなたとあなたの社会的支援ネットワークのメンバーは、医療チームと協力して、あなたの肯定的な精神的な見通しを維持するために役立ちます。"

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