先週はかなり調子が良かったのに、関節リウマチ（RA）が再燃してしまった。
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あなたは疲れていて、関節が腫れ、柔らかくなり、痛んでいます。
フレアは、例えば、庭仕事やジムでの特別にハードなセッションなど、やりすぎによって、あるいはインフルエンザなどの感染症にかかることによって引き起こされることがあります。多分あなたは、処方され、それがあなたの増加症状をスパークとしてあなたの薬を服用していない。あるいは、いつもと違うことをしたのかもしれません。RAはそのような病気です。明らかな理由もなく再燃することがあります。
しかし、その理由が何であれ、良くなるためにできることがあるのです。
安静と活動のバランスをとる
フレアの最中には、完全なベッドでの安静が必要かもしれません。身体はあなたに選択肢を与えないかもしれません。しかし、1～2日以上ベッドに寝たきりにならないようにしましょう。ベッドやソファーに横になっている時間が長いと、体が硬くなり、痛みが増します。
少し良くなってきたら、立ち上がってストレッチをしたり、散歩をしたり、普段の生活をできるだけ続けましょう。仕事、運動、社会的な活動を減らす必要があるかもしれませんが、放棄しないでください。疲れたら休憩をとりましょう。
調整し、助けを求める
家族や友人には、症状が悪化していることを伝えましょう。普段やっている家事を手伝ってもらうことも伝えましょう。
自分への期待を調整する。友人には、夕食を作るよりも、テイクアウトのピザを食べに招待しましょう。一緒にいることが重要であって、食事が重要なのではありません。
可能であれば、上司や同僚と事前にフレアプランを立てましょう。勤務時間を短くしたり、自宅で仕事をしたり、必要であれば数日休みを取るように手配しましょう。
寒さと暑さを試す
急性期の痛みや腫れには、通常、冷やすことが一番です。氷嚢や冷凍野菜の袋をタオルでくるんだものなどを使い、15分つけて15分休ませます。
熱は、血流を増加させ、硬くなった筋肉をリラックスさせることによって、痛みや硬直を和らげることができます。温熱パッド、温浴、温湿布を試してみてください。
ストレスを和らげる
ストレスや不安は、症状を悪化させることがあります。深呼吸、誘導イメージ、ヨガ、太極拳、催眠術、視覚化、筋弛緩などが痛みをコントロールするのに役立ちます。
また、友人と話したり、サポートグループに参加したり、日記を書いたり、リラックスできる趣味に没頭することでも、ストレスを和らげることができます。マッサージや鍼灸は、痛みやストレスを和らげるのに役立ちます。
よく噛んで食べる
フレア期間中は、食欲がなくなることがあります。また、食事を用意する気力もなくなるかもしれません。しかし、体調が悪いときでも（特に）、栄養バランスのとれた食事をすることは大切です。体が回復するためには、燃料が必要です。
果物、野菜、赤身の肉、全粒粉をたくさん食べましょう。寒流域の魚（サーモンなど）にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、炎症を抑える働きがあることが分かっています。一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ一日に何度も食べると効果的です。
アルコール、タバコ、加工食品、お菓子などは控えてください。気分が悪くなりますよ。
関節をサポートする
可能な限り、強い筋肉と大きな関節を使いましょう。例えば、ドアを開けるときは体を乗り出すようにし、買い物袋は指で持つのではなく前腕に引っ掛けるようにします。ブレース、ラップ、スプリントは、弱く痛む関節をサポートすることができます。平らでサポート力のある靴を履く。
市販の痛み止めを使用する
アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウムなどの市販の薬は、発作による痛みを和らげるのに役立ちます。しかし、これらを服用する前に、必ず医師に相談してください。
処方された薬には、これらの薬と同じ成分が含まれていることがあるので、多めに飲むと危険です。サリチル酸塩、カプサイシン、メントールやカンフルなどの刺激物を含む外用鎮痛剤も選択肢のひとつです。
医師に連絡するタイミング
過労や風邪が原因で発症した場合は、受診を控えてもよいでしょう。セルフケアの方法を実践し、体調が良くなるまで2～3日待ちましょう。数日経っても症状が改善されない場合は、医師に連絡しましょう。
薬を飲まなかったために症状が出た場合は、医師に連絡してください。二人でまた元に戻るための計画を立てる必要があります。
何が原因で症状が悪化したのか分からない場合は、医師に相談してください。以前は効いていた薬が効かなくなることがあります。医師は、あなたが飲む薬の種類や量を調整することを望むかもしれません。
