関節の痛み、こわばり、腫れは、軽微な問題である場合があります。あるいは、変形性関節症、関節リウマチ（RA）、痛風などの病気が疑われる場合もあります。しかし、何が原因かわからないうちから、痛みを和らげる方法はあります。
関節の痛みや腫れは、近くの薬局で市販されている薬で対処できます。その他にも、暖房器具や冷えピタを使ったり、食事や運動習慣を見直したりすることで、痛みを和らげることができます。
痛みが治まらず、普段の生活ができない場合は、医師に相談してください。医師は、症状の原因を突き止め、それを管理するための長期的な計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。
市販の薬
錠剤。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は、関節の痛み、腫れ、こわばりの原因となる炎症を抑制します。
他の薬と同様に、リスクや副作用の可能性があります。以下のようなものがあります。
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ガス
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膨満感
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胸やけ
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胃痛
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吐き気
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嘔吐
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下痢または便秘
NSAIDsは、大量に服用したり、頻繁に長期間使用したりすると、心臓発作や脳卒中になる可能性が高くなります。また、長期間の使用は、痛みを伴う胃潰瘍や出血につながる可能性があります。
関節が痛むが、腫れていない場合は、通常、NSAIDsの代わりにアセトアミノフェンを使用する方が安全です。
痛みを和らげるクリーム、ゲル、またはパッチ。これらは、痛みが体の1つか2つの小さな部分にしかない場合の選択肢です。これらのクリームやジェルを、痛む関節に少量すりこみます。これらの薬のいくつかは、皮膚に貼るパッチとして販売されています。
有効成分には、NSAIDs、リドカイン、カプサイシン（唐辛子に含まれる化学物質）などがあります。これらの多くは市販されています。NSAIDsを経口投与している場合は、皮膚に使用する前に医師に相談してください。
家庭でできる治療法
温める。加熱パッドは、関節周囲の筋肉の痙攣を鎮め、痛みを軽減することができます。必要であれば、タオルで皮膚を高温から保護します。温浴も同様に関節痛に効果があります。温熱療法は、1回に少なくとも15分間使用すると効果的です。
冷やす。アイスパックや冷凍ジェルパックを腫れや痛みのある部分に1回15分、1日に数回当てます。温熱療法と同様、冷たいパックをタオルで包むなどして、皮膚を保護するのがよいでしょう。
安静にする。関節が特に炎症を起こしているときは、この方法がよいでしょう。しかし、腫れや痛みが和らいだら、すぐに関節を動かし、強化することが効果的です。
サプリメント。グルコサミンのサプリメントが関節の痛みを和らげるかもしれないという証拠がいくつかありますが、腫れは和らぎません。しかし、もっと研究が必要です。特に、他の健康問題を抱えていたり、他の薬を服用している場合は、市販のサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
重量減
体重が1ポンド減るごとに、膝や腰などの痛みや腫れのある関節にかかる圧力が4ポンド減ることになります。
体重が減ると脂肪も減りますが、脂肪細胞が減れば、関節に炎症を起こすホルモンも減ります。また、関節の炎症（痛風）を引き起こすことができるあなたの体の尿酸という廃棄物のレベルを減らすことがあります。
それでも、誰もが減量に取り組むべきというわけではありません。あなたの体型に合った体重の範囲については、医師に相談してください。目安としては、BMI（ボディ・マス・インデックス）が18.5～24.9の間であることです。あなたの生活習慣やライフスタイルに合った減量プランを医師と一緒に考えましょう。
ダイエット
健康的な食事は、減量計画の重要な一部であるだけでなく、関節痛の原因となる炎症を軽減することができます。毎日、次の5つの健康的な食品群から食品を選びましょう。
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野菜類
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果物
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低脂肪タンパク質
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全粒穀物
ナッツ類、豆類、卵、皮なし鶏肉、脂肪を取り除いた赤身の肉、魚は良いタンパク質の選択肢です。毎回の食事で、少なくともお皿の半分を野菜と果物で覆いましょう。白いパン、パスタ、米をやめて、オートミール、玄米、全粒粉パンなどの全粒穀物にしましょう。
鮭、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚は、関節痛の原因となる炎症と闘うのに効果的です。ナッツ類、トマト、オリーブオイル、緑の葉野菜も同様です。
運動
健康的な減量には運動が欠かせません。しかし、運動には他にも利点があります。
運動は慢性的な炎症を抑えるだけでなく、関節を動かし安定させる筋肉、靭帯、腱を伸ばし、強くすることができます。
また、体を動かすことは、関節にある軟骨（結合組織）にもよい影響を与えます。手術やケガ、病気などであまり体を動かさない人は、関節の軟骨が減少していきます。
ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、炎症を抑え、スタミナをつけるので、より長く活動することができます。重量挙げのような抵抗力のあるトレーニングは、関節の周りの筋肉を強化し、安定させるのに役立ちます。
どんな動きも効果的です。ヨガ、太極拳、簡単なストレッチは、痛みや炎症を和らげ、可動域を広げるのに役立ちます。 1週間のうち、ほとんどの日に30分程度の負荷の少ない運動をすることを目標にしましょう。
