関節リウマチの疲労を管理するためのヒント

もしあなたが関節リウマチを患っていて、疲労と闘っているなら、あなたは一人ではありません。この病気の一般的な症状です。

疲労は、単に疲れているよりもはるかに多くのものです。それはあなたが完全にエネルギー切れyoureのように感じるようになります。インフルエンザに感染したかと思うほど重症化することもあります。

いつも以上のことをしていないにもかかわらず、疲労を感じることがあります。多くの場合、何をやってもうまくいかず、睡眠さえもとれない。

疲労は、身体、精神、感情に影響を及ぼします。疲れやすく、ぼんやりしたり、物忘れがひどくなることもあります。友人や家族との団らんも楽しめないかもしれません。

なぜRAは疲労を引き起こすのでしょうか？

RA の炎症を引き起こす抗体は、関節だけでなく、中枢神経系にも影響を及ぼします。炎症レベルが高くなると、激しい疲労が生じます。

また、RAは長期にわたる痛みを引き起こします。一日の終わりには、疲れを感じるようになるのです。しかし、関節が痛むと、なかなか寝付けません。RA の疲労は、朝起きたときに爽快な気分になることを難しくします。

RAになると、疲労感、痛み、気分の悪さが悪循環に陥ることがあります。医師は、高レベルの炎症がこれら3つの症状すべてを引き起こしているのではないかと考えています。

RA の疲労を管理する方法

疲労をコントロールするためには、治療、生活習慣の改善、そして新しい考え方が必要かもしれません。

疲労は RA の生活の一部であることを認識する。疲労をコントロールしたり、いつ仕事や社交行事に支障をきたすか予測することはできません。自分の体の声に耳を傾けてください。必要なときに休息をとれば、気分も良くなります。また、体力を消耗するような作業をしている場合は、休憩を取るようにしましょう。

罪悪感をなくす。友人や家族は、あなたがどれだけ気分が悪いか、本当はわかっていないかもしれません。あなたは、怠けていません。あなたは、関節炎によって疲れました。あなたが外出する代わりに休まなければならないか、またはあなたがあまりにも疲れているので、早く離れるならば、罪悪感を感じてはいけません。疲労があなたの病気の徴候であることを説明してください。

他の人についていくために、自分を追い込まないようにしましょう。家事で疲れたら、他の人に手伝ってもらいましょう。自分のペースを守る。自分のペースは自分で決める。疲れが溜まっている日にできること、できないことは自分で決める。

定期的に運動することです。しかし、有酸素運動（心臓の鼓動が早くなるような運動）は、RAのような免疫系疾患を持つ人の疲労を軽減することが研究で分かっています。

運動はまた、関節の周りの筋肉を強化し、骨を丈夫にし、気分を高揚させる。

まずは数分の早歩きから始めましょう。週に5回以上、30分程度を目安に、徐々に取り組んでください。水泳やプールでの運動も関節に負担がかからな いため、良い方法です。ヨガや太極拳も、疲労回復やストレス解消に役立つ穏やかな運動です。

本当に疲れた日は、ストレッチでもいいので、何かするようにしましょう。

休憩をとること、寝たきりにならないこと。かえって疲れがたまってしまうかもしれません。その代わり、1日の中で定期的に休憩を取りましょう。自分の生活に合った時間を見つけてください。午前中の方が仕事がはかどりますか？昼に休息を取るようにしましょう。子供が学校から帰宅する前にエネルギーが必要ですか？子供たちが帰宅する少し前に昼寝をしましょう。

2～3回の短いダウンタイムが、あなたに必要な活力を与えてくれるかもしれません。

正しい食事でエネルギーを補給する あなたの体は食べ物からエネルギーを得ています。野菜や果物、低脂肪のタンパク質、乳製品、ヘルシーな脂肪など、新鮮で丸ごとの食材を選びましょう。オメガ3系脂肪酸はナッツ類や冷水魚に含まれ、炎症を和らげることで疲労回復に役立ちます。

小さな変化が大きな違いを生みます。一日を通して少量の健康的な食事をすることで、だるさを感じないようにしましょう。おやつは、リンゴにピーナツバターを塗ったものや、全粒粉のパンにツナを挟んだものなどにしましょう。

朝食はコーヒー1杯で済ませていませんか。食物繊維、複合炭水化物、低脂肪タンパク質が豊富な食品を選びましょう。食物繊維の豊富なシリアル、新鮮なフルーツ、低脂肪の牛乳を一緒に食べれば、1日のエネルギー源になります。また、ゆで卵、ヨーグルト、バナナを朝 食に加えるのもよいでしょう。

水を飲む 体を動かすには水分が必要です。疲労は、体が乾いているサインかもしれません。1日にグラス8杯程度を目安にしましょう。運動量が多いときや、暑いときはもっと必要です。

睡眠習慣をつけましょう。良い習慣は十分な休息をもたらし、翌日の疲労感を軽減します。毎晩、同じ時間にベッドに入る。毎朝、同じ時間に起きる。カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取を控える。これらはすべて、睡眠を妨げる可能性があります。

消灯時間になったら、スマートフォンやタブレットなどのデバイスの電源を切りましょう。暗くて静かな部屋なら、よりよく眠れるはずです。

カウンセリングやセラピーを受ける 認知行動療法やメンタルヘルス専門家によるカウンセリングは、疲労を悪化させるストレスを和らげることができます。また、疲労が生活に与える影響をコントロールするのにも役立ちます。

マッサージ療法は、ストレスや不安感を和らげることがよくあります。マッサージ療法は、ストレスや不安を和らげ、思考を解き放ち、睡眠に入るのを助けます。鍼治療も多くの人に効果があります。また、鍼灸も多くの人に効果があります。漢方薬や非医療的な治療法を試す前に、主治医に相談しましょう。

主治医に相談する あらゆることを試しても、まだ疲れが取れない場合は、医師に相談してください。何が問題なのか、もっと詳しく教えてくれるはずです。

貧血の可能性があります。貧血は、体中に酸素を運ぶのに十分な赤血球がない場合に起こります。

貧血は、RAによる長期的な炎症、または薬の副作用として起こることがあります。医師は貧血があるかどうかを確認し、治療を開始することができます。

その他にも、疲労の原因となるものがあります。

• 痛み

• うつ病

• 薬の副作用

• 筋肉が減りすぎたときの衰弱

• 感染症