ドクター・アーカイブより
ほとんどの日、デブ Constien の Sun Prairie、ウィスコンシン州、彼女の家事の上に滞在します。彼女は食事の準備をし、きれいにし、洗濯をします。しかし、彼女の関節リウマチ （RA） 炎症、それはいくつかのバックアップで呼び出すための時間です。彼女の夫と17歳の息子も協力しています。
「何年もかけて、私たち家族は私の関節リウマチとうまく付き合っていく方法を学びました」とコンスティエンさんは言います。
関節の痛みやこわばりのために、家庭生活に支障をきたすことはありません。
「キーは、あなたの家族とのオープンな通信を持つ」言う Ashira Blazer、MD、NYU Langone 医療センターでリウマチ専門医。"あなたのニーズを表現し、チームとして一緒に仕事をすることができる必要があります。"
どのように始めるか？これらのヒントを試してみてください。
助けを求める。
"フレアが起きているときは、安静にすることが大切です。"とブレイザーは言います。痛みを押し通そうとしないことです。サポートを求め、可能な限り家事を任せましょう。
例えば、息子さんに洗濯をお願いしたり、ご主人に育児を任せたりするのもよいでしょう。
「最初は、人に助けを求めたり、受け入れたりするのは大変でした」とコンスティアンさんは言います。「何でも自分でやるのが当たり前だったんです」。
彼女が手首の手術を受けたとき、教会の会員がボランティアで食事を持って来てくれたそうです。私は直感的に、「結構です、大丈夫です」と答えました。「しかし、私は元気ではないことを理解し、友人たちが純粋に協力したいと思うようになりました。
お医者さんの予約は家族でする。
リウマチの専門医の診察には、パートナーも連れて行きましょう。あなたの病気をより理解してもらうことができます。
「付き合って間もない頃、夫と義理の両親を主治医に会わせました」とコンスティアンさんは言います。"彼らは、彼らが私に尋ねることを感じていないかもしれない質問に対処することができた"。これは、あなたの限界とニーズについての会話のための基礎を築くことができます。
優先順位をつける
家族のためにたくさんのことをこなすと、睡眠時間を削ったり、運動をさぼったりしがちです。「しかし、自分の健康を第一に考える必要があります。
疲れを感じたり、ストレスを感じたりすると、風邪の引き始めになります。必要な休息をとるようにしましょう。また、日記を書いたり、散歩をしたりと、リラックスする時間も大切にしてください。
子供には率直に話す。
子どもはあなたの痛みに気づくので、怖いと思うかもしれません。子供たちが理解できるように話し、「大丈夫だよ」と安心させてあげましょう。
"今日はママの調子が悪いだけで、大丈夫だよ "と言ってあげればいいんです」。
コンスティエンさんは、息子に正直かつ率直に接することが家族にとって効果的だったと言います。「迎えに来てと言われたら、迎えに行けないけど、膝の上で抱っこしていいんだよと説明していました」と彼女は言います。「17歳になった今、彼は大きな支えになっています。17歳になった今、彼は大きな支えになっています。私が手伝いを頼むと、決して嫌がりません」？
己を省みろ
傷ついているときは、自分自身を楽にさせてあげましょう。夕食にサンドイッチを出したり、数日間家事をしなかったりする必要があるかもしれません。外注することもできます。夕食にピザを注文したり、食料品の宅配サービスを利用したり。
家事の計画を立てる。
物事をスムーズに進めるために、いくつかの変更と事前準備をしましょう、とBlazerさんは言います。以下のような工夫をしましょう。
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タイミングを合わせる
朝、関節がこわばることが多い人は、前の晩にお弁当の準備や学校での服装を決めておくとよいでしょう。
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冷凍庫にストックしておく。
"私はミートローブを一度に2つ作るなど、レシピを2倍にします。"とConstienは言います。「そうすれば、発作が起きて夕食を作れない日のために、余分な分を冷凍しておくことができます」。
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関節炎補助具を使う。
人間工学に基づいたジャーオープナーや台所用品など、関節が痛くて硬いときに役立つ家庭用具がたくさんあります。「リウマチ専門医や理学療法士に相談するとよいでしょう」とBlazerさんは言います。
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自分のペースで
RAは疲労の原因になるため、一度に多くのことをやろうとしないこと。片付けが必要ですか？一日中、家中を磨き上げるのではなく、一日一部屋ずつ集中して掃除する。
パートナーのための時間を確保する。
生活が慌ただしくなっても、お互いにつながり、感謝する方法を見つけることが大切だと、Blazerさんは言います。厳しい状況や疲れる場面に直面したとき、同じ考えでいることができるのです。
