関節リウマチと有酸素運動

ドクターアーカイブより

有酸素運動 - 水泳のような、ジムで有酸素運動マシンを使用して、または単にさわやかな散歩に行く - 関節リウマチがあるときだけ可能ではない、あまりにも、あなたのために良いその。それはあなたの心や肺のために素晴らしいですし、それはまた。

• より良く動けるようになります

• 日常生活を快適にする

• 気分を高揚させる

• 関節痛の軽減

• 骨密度を高める

私はすべての患者に何らかの運動をするよう強く勧めています」と、デューク大学医学部名誉教授で理学療法士のジャン・リチャードソン（PT, PhD, OCS）は言います。

はじめに

今、運動をしていない人は、理学療法士や医師に相談し、自分に合った計画を立てましょう。

理学療法士のKathleen Wasowski, DPT, OCSは、一般的な目標ではなく、具体的な目標を設定するよう勧めています。

何をどのくらいの期間、どのくらいの頻度でできるようにしたいかを決めると、カリフォルニア州パロアルトのスタンフォード病院とクリニックで練習しているワサウスキーは言う。一貫してできることから始め、成功体験を積み重ねる。

例えば、週に3回、昼休みに30分歩くことを目標にしたいが、しばらく運動していない場合は、まず5分の散歩から始める。そして、毎週1〜2分ずつ、徐々に歩数を増やしていきましょう。

また、疲れがたまっているときは、一度に運動するのではなく、時間を区切って運動するのもいいとワソウキさんは言います。10分ずつの散歩を3回すれば、30分の散歩を1回したのと同じ効果が得られます。

関節に負担をかけない

関節に負担をかけない運動を心がけましょう。

例えば、階段昇降機は膝に負担がかかります。ジムでは、固定式自転車やエリプティカル・トレーナーを使ってみましょう。

水中エアロビクスはもう一つの優れた選択肢です。水に対するプッシュあなたの体の抵抗の強さとバランスを構築する、リチャードソン言う。水はあなたの体重をサポートするのでボーナスとして、theresは、あなたの関節にほとんどまたは全く影響を与えません。

また、太極拳もおすすめです。コントロールされた動作はRAにとてもよく効き、RA患者は長く続ける傾向があるという研究結果もあります」。近くの公民館や関節炎財団の支部で教室があるかもしれません。

このように、自分の好きなことを選択することが大切です。そうすれば、それをやりたくなるはずです。

バディ・アップ

友達と一緒に運動すれば、もっと楽しくなります。お互いに励まし合いながら続けることができます。RAサポートグループで運動仲間を見つけるのもよいでしょう。

友人と一緒に運動するとき、あるいはエクササイズのクラスに参加するとき、他の人と自分を比べないようにしましょう。隣の人ができることではなく、自分がどう感じているかに集中しましょう。自分の目標に近づいたか？週の初めにやったことと比べて、上達しましたか？

ベストな状態でなくても、それはそれでOKです。動くことが勝利なのです。インストラクターに、より自分に合ったトレーニングの方法を教えてもらいましょう。例えば、膝が気になる人は、膝をあまり使わないようなトレーニングに変更する方法をインストラクターが教えてくれるかもしれません。

関節が痛むとき

関節リウマチが悪化した場合、運動しても悪化するだけだと思うかもしれません。しかし、それは必ずしも正しいとは言えないとリチャードソンは言います。軽い症状であれば、運動は気分を良くするのに役立ちます。

特に水中運動は、体に優しいので良いそうです。

しかし、自分の体のことは自分が一番よく分かっているはずです。ひどい日は、あまりやらないようにしましょう、とワサウスキーは言います。安静が一番という日もあります。

有酸素運動ができない場合は、発作の最中でも、簡単な可動域の運動を試してみてください。たとえば、拳を開いたり閉じたり、膝を曲げたり伸ばしたりします。理学療法士に相談し、あなたに役立つ可動域運動について教えてもらいましょう。

痛みと痛み

運動を始めたばかりであれば、運動後1日くらいは筋肉が疲れて痛むものです。

しかし、関節に痛みを感じるようであれば、運動のし過ぎか、テクニックの改善が必要かもしれません。その運動を中止し、理学療法士やパーソナルトレーナーに相談し、フォームを修正する方法を教えてもらいましょう。

自分の体の声に耳を傾ける。痛みはあなたの味方です、とリチャードソンは言います。痛みは無理をしたときに教えてくれます。