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関節リウマチを患っている場合、疲労が何を意味するか知っています。あなたの友人や家族は、あなたがちょうど疲れていると思うかもしれませんが、それは近くに来ることはありません。
関節リウマチの疲労を完全に止めることはできないかもしれませんが、疲労を軽減し、人生を楽しむためのエネルギーを得ることは可能です。このような戦略で、違いを実感してください。
休息と運動を組み合わせる
休息は疲労を管理する上で重要ですが、傍観するのは禁物です。大切なのは、バランスをとることです。
ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ・メディカル・センターのリウマチ研究員プログラムのアシスタント・プログラム・ディレクターであるダニエル・ウォレス医学博士は、「もしあなたがRAで、一日中無理をすれば、もちろん気分が悪くなるでしょう」と言います。「しかし、一日中ベッドに横たわっている場合、あなたも悪い感じになります"。
あまりにも長い間座っているか横になっていると、動き出すとすぐに関節が痛くなります。だから、切り替えをしましょう。
必要なときは休む。
無理をしたら、こまめに休憩をとり、エネルギーをチャージしましょう。職場で休憩時間を設けることができるか、上司に相談してみましょう。スケジュールを調整し、静かな場所を探しましょう。オフィスであればドアを閉め、外にベンチを置き、車の中に座ってもかまいません。
休憩をとって体を動かす。
デスクワークなど、しばらく座っている必要があるときは、30分ごとに立ち上がり、ストレッチをしたり、歩き回ったりしましょう、とLenore Frost, PhD（コネチカット州フェアフィールドの聖心女子大学作業療法学科臨床助教授）は言っています。また、目覚ましをかけておくのも効果的です。
運動する
エネルギーが湧いてきます。サンフランシスコにあるカリフォルニア大学のリウマ チクリニックで看護師兼診療部長を務めるダーリン・ リー氏は、30分の運動を一度に行わないようにし てください、と言います。5分から始めて、30分までやりましょう。
十分な睡眠をとる。
これは超重要です。毎晩同じ時間に寝る、カフェインを控えるなど、良い習慣を身につけましょう。それでも十分な睡眠がとれない場合は、医師に相談しましょう。
エネルギーを節約する
自分の行動を見直してみましょう。何があなたを苦しめ、消耗させるのでしょうか？忙しい朝？靴ひもを結ぶこと？夕食の調理？もっと簡単にできる方法を考えてみてください。
スケジュールを見直す。
自分の一日を振り返って、家事やその他の仕事を均等に分散するように心がけましょう。例えば、朝が特につらいとします。例えば、朝が苦手な人は、朝以外の時間帯にタスクを振り分けましょう。例えば、明日の洋服は、自分用と子供用を前日の夜にセットしておきましょう。
物事を短時間で済ませる。
フロストさんは、ガーデニングや掃除など、何でも30分単位で行うことを勧めています。「その30分が過ぎたら、他のことをするのです」と、彼女は言います。体勢や行動を変えるだけで、痛みや疲労を回避することができます。
小さなことを簡単にする
「あなたの環境を簡単に交渉することによって、疲労を減らすことができます」言う忍耐白、MD、リウマチ専門医と関節炎財団の公衆衛生のための副社長。補助器具を使用します。いくつかの台所用品、鍋、およびフライパンを保持するために簡単になるように太いグリップを取得します。ドアノブを取っ手に変えて、握りやすくする。
助けを求める。
友人や家族に、重い家事を代わってもらいましょう。洗濯カゴを2階まで運んでもらったり、パスタの鍋に水を入れたりしてもらいましょう。誰かが手伝ってくれない限り、たくさん切る必要がある料理は作らないようにしましょう、とフロストさんは言います。あるいは、カット済みの野菜を買う。
医師に相談する
疲労は、関節リウマチでかなり一般的ですが、それでも医師と相談すべきです。場合によっては、助けてくれることもあります。
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一部のRA
薬
は、あなたを疲れさせることがあります。量やタイミングを変えたり、別の薬に変えたりすることで、より元気になることがあります。
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RAはうつ病の原因になることがあります。
は、深刻な疲労を引き起こす可能性があります。医師は、セラピストに相談することが有効かどうかを判断する手助けをしてくれます。薬物療法も効果的です。
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その他の医学的問題
-- 貧血、線維筋痛症、甲状腺の問題のような）エネルギーを消耗することができますので、関節リウマチが本当に原因であるかを確認することが重要です。治療を受けることで、エネルギーを回復させることができます。
また、定期的に服用しているRA治療薬も効果があるはずです。「疲労は、関節リウマチがコントロールできるようになるとよくなります」とホワイトは言います。正しい薬を服用していることを確認し、治療計画に沿って行動してください。
