ドクター・アーカイブより
新生児がいる家庭では、運動する時間やエネルギーを見つけるのは難しいかもしれません。また、関節リウマチ（RA）の患者さんで、症状が悪化した場合、運動が一番やりたくないことかもしれません。RAは自己免疫疾患であり、体が誤って自分の関節を攻撃してしまう病気です。RAは出産適齢期に発症することが多く、RAを発症していると妊娠中に体重を減らすことが難しくなります。妊娠中は寛解期に入りますが、出産後数ヶ月で再発することがよくあります。
運動する時間を確保することは、最も重要なことの1つです。運動することで、妊娠前の体型を早く取り戻し、痛む関節にかかる余分な重さや負担を軽減することができます。
まずは、かかりつけの産婦人科医やリウマチ専門医から、運動を再開してもよいという許可を得ることから始めましょう。例えば、帝王切開で出産した場合は、完治するまで6週間待つ必要があるかもしれません。いつから安全に運動を始められるか、どの程度の運動が自分に合っているか、医師に相談してみましょう。
運動がRAに与える影響
運動は関節に良い影響を与えますが、運動不足になるとRAが悪化することがわかっています。これは、妊娠している、妊娠していない、または最近出産した場合に当てはまります。
運動は誰にとっても利点があります - 特に RA の女性。まず、RA の人は心臓病のリスクが高く、定期的な運動はこのリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、運動は骨の形成にも役立ちます。多くのRA患者さんと同様に、あなたも炎症を抑えるためにステロイドを服用したことがあるかもしれませんが、これは骨を弱くする可能性があります。また、運動はエンドルフィンを増加させ、身体の自然な快感をもたらす化学物質であり、ベビーブルースやうつ病と闘うのに役立ちます。エンドルフィンは天然の鎮痛剤でもあるので、症状が悪化している場合は、20分程度の水泳やウォーキングで関節痛を和らげることもできます。
妊娠後のRA Rx
準備ができたら、まず簡単なウォームアップを行い、きしみやすい関節を柔軟にします。ウォーミングアップには、腕回し、手首回し、ハイニー、横蹴り、前後蹴りなどがありますが、ニューヨークで産前産後のフィットネスを専門にするパーソナルトレーナーのマーガレット・シュワルツはこう言います。あなたは関節炎の経験を持っているトレーナーや理学療法士と仕事をすることをお勧めします。一緒にあなたの目標と全体的な健康を考慮した適切な、パーソナライズされたウォームアップと運動プログラムを設計することができます。
RAに対するSchwarzのエクササイズRx？心臓病を予防し、産後体重を減らすために十分なカロリーを消費するために、週に4〜6回、少なくとも20分の有酸素運動を目指すと、彼女は言う。時間が経つにつれて、徐々にその 20 分を増やしたいです。水泳、ウォーキング、サイクリング、または楕円形のマシンを使用してなどの低インパクトの練習をしてみてください。できるだけ体を動かすようにしましょう、とSchwarzは言います。水泳は、体が軽く感じられるので、とてもよいです。赤ちゃんが大きくなったら、一緒に水泳教室に通うことも考えてみてください。
また、筋力トレーニングとストレッチも重要であると彼女は付け加えます。
軽いレジスタンストレーニングは、筋力を維持するために必要で、それが骨を強くするとシュワルツは言う。これは一挙両得です。筋肉が強くなれば、関節をしっかり支えることができ、関節痛の軽減にもつながります。筋力トレーニングは、重りやゴムひも、マシンを使って、あるいは使わずに、抵抗に対抗して筋肉を働かせることが必要です。シュワルツは、「低重量で高回数」と言います。ストレッチと異なる関節と筋肉群をそれぞれ10〜30秒間保持すると、柔軟性を高めることができる。あなたのルーチンの後、減圧するその時間。クーリングダウンは、座って深く呼吸し、安定した状態になることがあります、と彼女は言う。
自分の体を知る
RAを発症した場合、自分の体の声に耳を傾け、その警告サインに耳を傾けることが重要である。シュワルツさんは、「『続けられない』痛みと『ちょっと気持ち悪い』痛みには違いがある」と言います。痛みがひどいときは、休んでください。そして、自分に合った運動習慣を考えましょう。RA患者の多くは朝の硬直があるため、一日の後半に運動するのがよいかもしれないと彼女は言います。自分の体を知り、自分の限界の範囲内で行い、疑問があれば、アドバイスや手助け、意見を求めましょう。
