ムードを出すための6つの方法

セックスレスのマンネリを打破する方法と、それがなぜ重要なのか

By Gina Shaw この記事はドクター特集のアーカイブです。

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ドクターアーカイブより

二人とも疲れている。子供の眠りが浅い 自分の体重に満足していない 仕事の締め切りに追われ、ストレスが溜まっている。長い付き合いの中で、日没後にパートナーの体ではなく、枕やリモコンに手を伸ばしてしまう理由はたくさんあります。

しかし、健康的な性生活は親密な関係の重要な部分であり、それを怠ると2人の仲がさらに悪くなる可能性があります。

問題点その1：いつもと同じ、同じ繰り返し

解決策 スパイスを効かせる

「長期的な関係にあるとき、あなたはルーチンになる」と、ミシガン州の性的ウェルネスセンターの創設者である産婦人科医レニー・ホロウィッツは言う。"新しい体験が脳内のドーパミンの放出を引き起こすという生物学的な証拠がある"。ドーパミンは、脳の快楽中枢に影響を与える化学伝達物質です。"だから、新しい関係で興奮するのはとても簡単だ。" ホロウィッツは言う。"すべてが新しく、あなたの脳はそれに応じて反応する。"

もちろん、興奮が冷めるたびに相手を変えることはできない。しかし、他の要素をいくつか変えることはできる。「別の場所、別の時間、別の体位を試してみてください」とHorowitzは言います。朝の早寝早起きをする。シャワーを浴びながら、あるいは家の中の別の部屋でセックスしてみる。

問題その2：やることが多すぎて、疲れている

解決策 ロマンチックな休憩を取る

長い一日の終わりには、どのカップルも疲れています。そして、みんなを寝かしつけ、家事をこなす頃には、ロマンチックなエネルギーを持つことは難しいのです。しかし、それは変えることができます。

Ride Em Cowgirl！」「Tickle Your Fancy」などのベストセラーを持つセックス教育者のSadie Allisonは、「疲れていても、たまには手短に済ませてもいいのです」と言います。セックスは2人の関係を健全なものにするためにとても重要です。

明かりを消す時間まで待つのではなく、夜の家事を始める前にロマンチックな出会いのための休憩を取るといいとアリソンは言う。"あなたが逃げることができる空間と時間を作り、創造的になってください。" 彼女は、それは自然に起こることではないと言います。"時間を見つけて、デートをする必要があります。"

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問題その3：「あなたは誰？

解決策 プレッシャーをかけずに、お互いを再発見する

しばらくセックスをしていない場合、パートナーからの誘いはとても人工的で強制的なものに感じられるかもしれません。心理療法士のChristina Steinorthは、まずセックス以外の方法でつながりを取り戻すのに役立つと言います。「もし、あなたが質の高い時間を一緒に過ごしていないなら、性的な感覚を持つことはないでしょう」と彼女は言います。

Steinorthは、それを混在させることが重要であると言います。古い夕食と映画の決まり文句の新しい何かに賛成して、あなたのカレンダーにそれを優先させることを見送る。"日付の夜のための時間を毎週スケジュールします。[サイクリング、ボーリング、何かくだらないものなどです。毎週日曜日の朝には、ファーマーズマーケットに行き、コーヒーを飲むことを計画しましょう。それを習慣にすることで、絆を感じることができます。そこから欲求が高まっていくのです」。

すぐにできる性的な出会いも、絆を取り戻せば興奮を取り戻せるかもしれません。"関係が生きているときは、10分でこっそりやってしまおう "という短時間のセックスが効果的です」とスタインノースは言います。「それはあなたたちの小さな秘密のようなもので、あなたたちの間の絆をさらに深めるのに役立ちます。でも、その絆は最初からあるべきものなんです」。

問題点その4：自分の体が好きになれない

解決策 好きなことに集中する

私たちの多くは、自分の体について変えたいと思うことがあります。赤ちゃん時代の体重が減らないとか、ジムに行かなくなったことに不満があるとか。

"結局のところ、セルフイメージの低さは、自分自身を愛していないことに帰結します "とアリソンは言います。「そして、自分を愛していなければ、他の誰かと自分を共有することはできないでしょう。自尊心の低さを治療することはできませんが、自分自身の好きなところを見つけ、それに性的な焦点を当てることはできます。

あるいは、自分の体ではなく、相手の体に注目する。「一緒にいる人のどこが好きか？その人の体のどこがあなたを興奮させるのでしょうか？とアリソンは問いかけます。そうすれば、自分の不安から、一緒にいて楽しいと思えることにフォーカスを移すことができます。

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問題点その5：セックスが苦痛になる

解決策 黙って苦しまないで

気分が乗らないのではなく、セックスが苦痛で体が言うことをきかないこともあります。これは更年期にさしかかった女性にとって大きな問題ですが、恥ずかしくてパートナーに言えないかもしれません。

「私達が老化するように、」Horowitzは言う、「エストロゲンのレベルは減り、これは腟を含む多くの器械に影響を与える。組織が萎縮して薄くなり、血液供給の一部が失われると、性交はより痛みを伴うようになります。

幸いなことに、痛みを伴うセックスには治療法があります。多くの患者さんには、Horowitzは膣エストロゲンを処方しています。膣用潤滑剤も市販されています。しかし、痛みが続くようであれば、医師に相談してください。そうすれば、医師はそれを引き起こしているかもしれない他の、おそらくより深刻な状態を除外することができます。

問題点その6：まだ気分が乗らない

解決策 原因を探る

性欲の減退は、単に老化の兆候というだけではありません。それは、他の健康問題のサインかもしれません。例えば、うつ病、不安、ホルモンバランスの乱れはすべて性的機能不全の原因となり得ます。男性の場合、勃起しないことは、糖尿病や心臓病の初期警告サインである可能性があります。また、抗うつ薬や血圧降下剤など、一部の薬剤は性欲を低下させる可能性があります。

行動的な問題も、性行為の妨げになることがあります。喫煙や過度のアルコール摂取は、性的な反応を鈍らせる可能性があります。運動の仕方も要因になりえます。例えば、自転車に乗る時間が長すぎると、ベッドで問題が起こる可能性があります。これは、陰核神経と動脈にかかる圧力によって、その部分への血液供給が減少するためです。

このような問題には改善策があります。医療機関に相談すれば、どのような方法があるか教えてくれるでしょう。

また、十分な睡眠をとるようにしましょう。十分な休息をとることが大切です。

欲望が減退した理由が何であれ、パートナーとの性生活を元に戻すには、それなりの努力が必要です。「セックスには努力が必要で、人間関係のすべてと同じように集中しなければならない」とホロウィッツは言う。"魔法の薬はない "と。