ドクターアーカイブより
健康的な生活を送ろうと思っても、なかなか実行に移せない？そのきっかけになりそうなのが、こちらです。専門家によると、精神的にも肉体的にも健康な人は、良いセックスライフを送る可能性が高いそうです。
ニューヨークで開業している心理学者のカレン・ゼイガー博士は、「自分自身をよく思えれば、性生活も含めた人間関係をよく思えるようになる」と言う。
「と、Office on Women's Healthの上級医療顧問であるSaralyn Mark, MDは言う。「体調が悪く、疲れているとき、それは確かに自分の性生活の質にマイナスの影響を与える可能性があります。
体重を減らす、運動を始める、ストレスを減らす、十分な睡眠をとるなど、直感的に理解できるかもしれませんが、多くの人が心身ともに健康な状態になるまでの道のりは険しいと感じているようです。
しかし、見た目や気分が良くなることは、ロマンチックで官能的な活動にとってプラスになることは間違いありません。
正しい食生活
バランスのとれた食事とベッドルームのパフォーマンスとの間に証明された関係はありませんが、貧しい食生活は健康問題を引き起こし、セックスの妨げになる可能性があります。
オハイオ州立大学栄養学名誉教授ジョン・オールレッド博士によると、カロリーが少なすぎる動物は免疫系が弱くなる傾向があるという研究結果が出ているそうです。病気は楽しい性交のための大きなハードルになり得るという。
「もしあなたが心臓病を患っているなら、性行為を阻害するような薬を飲んでいるかもしれないし、心臓発作を起こすことを恐れているかもしれません」とアラードは言う。"インフルエンザにかかったり、高熱が出たり、気分が悪かったり......これらのことは、どれも嫌なものでしょう。"
メリーランド大学の栄養・食品科学准教授、マーク・カントー博士も同意見で、"見た目や気分が良ければ、セクシーだと感じるだろう "と言っています。
そのためには、全体的にバランスのとれた食事をし、毎日運動することです。この2つは密接に関係しているとカントー氏は言う。今日の肥満問題が証明しているように、人々は食べ過ぎで十分な運動をしていないのだ。
その体を動かす
米国運動評議会（ACE）は、1日に20～30分の適度な運動を推奨しています。
「と、ACEのチーフ運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士が言う。「と、ACEの主任運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士は言います。「彼らは自信を持ち、オーガズムを達成する能力を高め、性的満足感を得ることができます。
これだけでは運動するモチベーションが上がらないというなら、こう考えてみてください。研究者は、ウエストサイズと勃起不全（ED）になる確率の間に相関関係があることを発見しました。ウエストサイズが大きければ大きいほど、勃起不全になる確率は高くなります（心血管疾患の基礎疾患があるため）。
もっとポジティブな補強が必要ですか？定期的な適度な運動は、男性のEDや男女の性欲減退など、主な性的問題にプラスの効果があることが研究により示されています。
EDはペニスへの血流が悪いことが原因であることが多く、運動は全身に血液を送り循環させる体の能力を向上させるので、理にかなっていると専門家は述べています。
女性にも同じことが言えます。テキサス大学オースティン校のある研究では、X線映画を観た身体活動的な女性は、運動していないときと比較して、膣への血流が169％増加したそうです。
そして、さらに良いニュースがあります。運動は、性的興奮に重要なホルモンの分泌を促進し、有酸素運動能力と筋力を高め、セルフボディイメージを高めることができる--これらはすべて、シーツの間のプレイに間違いなく役立つとマークは述べている。
スウィート・ドリームス
眠いときや疲れているときは、エネルギーや気分が低下しがちですが、寝起きの良さは重要なポイントです。
しかし、2002年に行われた全米睡眠財団（NSF）の調査では、睡眠時間によって人々の気分が左右される可能性があることがわかりました。
睡眠時間が6時間未満の人は、8時間以上寝ている人に比べて、疲れている、ストレスがある、悲しい、怒っていると報告する傾向があるそうです。一方、睡眠に問題が少ない人は、"元気いっぱい"、"リラックスしている"、"幸せ "と報告する傾向がある。
アトランタのノースサイド病院睡眠医学研究所の所長であるラッセル・ローゼンバーグ博士によると、慢性的な睡眠不足の患者は、身体が疲れすぎてセックスができないだけでなく、性欲が減退していると報告しているそうです。
残念ながら、性欲の低下、疲れ、不機嫌は、睡眠不足の心配の種です。睡眠不足の人は、次のような傾向があることが研究により明らかになっています。
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事故が増える。睡眠不足は、知覚や運動能力に影響を及ぼします。
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体重が減りにくくなる。睡眠不足は、炭水化物の代謝に影響を与える。
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ホルモンや代謝の異常が起こりやすくなり、間接的にII型糖尿病や心臓病などの病気にかかるリスクが高くなります。
これらの結果はすべて、間違いなくその人のセックスライフに支障をきたす可能性があります。
ローゼンバーグ氏は、週に30分以上でもいいので、トータルの睡眠時間を増やしてみることを勧めています。「試してみて、それが性生活にどう影響するか見てみてください」と彼は言う。
リラックス
脳は最も重要な性器かもしれません。科学者たちが食事とエロティックな体力との直接的な関係を否定しているにもかかわらず、特定の食べ物が性的能力に及ぼす影響について信念を持ち、繁栄しているのは、おそらく心の中なのだろう。
運動の効果を実感し、自分に自信が持てるのは「心」です。また、十分な睡眠をとると、幸せや元気を感じるのもこの場所です。
しかし、脳の内部は、寝室での行動の喜びに集中できないこともあります。
「本当に健康的で楽しい性生活を送るためには、仕事を中断し、くつろいで快感を味わうことができなければなりません」と、ゼイガーは言う。上司が何を言ったか、メモに何が書いてあるか、どんな請求書を払わなければならないか、子供たちに何が必要かを一時的に忘れることができるようになることです。
セックスにはリラックスと時間が必要です。また、ストレスや忙しさのあまり、セックスを楽しむどころか、性交すらできないカップルもいると、Zagerさんは指摘します。彼女は優先順位を決めることを提案します。
「あなたとあなたのパートナーにとって、セックスはどれくらい重要ですか？もし、セックスが二人の関係にとって重要であるなら、スケジュールに組み込む方法を見つけ、ストレスや疲れを軽減するように努力することを勧めています。
忙しい日常からいくつかの活動を排除する、仕事を誰かに任せる（パートナーに任せたり、誰かを雇ったりする）、それぞれの活動に費やす時間を全面的に削減する、などの方法が推奨されています。
リラックスするために、5分から30分、歩く、瞑想する、熱い風呂に入る、ヨガをする、一人で座るなどの時間をとることをZagerは提案します。この時間は、個人のバッテリーを充電し、仕事、家庭、セックスライフの切り替えを助けることができます。
ベッドルームの健康へ
健康的な生活には、確かにメリットがあるかもしれません。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、リラックスした時間を過ごせば、シーツの間の生活が改善される可能性は十分にあります。
もちろん、保証はありません。しかし、ゼイガーが言うように、すべては本当に良い土台を形成するものなのです。
「ストレス管理、優先順位の設定、自分自身を大切にすることなどの基礎がしっかりできていれば、その上に他の人との関係や楽しいセックスライフを築くことができるのです」と彼女は言います。
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