苛立ち、迷惑、怒りはすべて正常な感情です。もし、あなたがパートナーにイライラしやすいなら、自分の感情をコントロールする方法があります。
イライラの原因を知る
あなたが一番大切に思っている人が、あなたをイライラさせることがあります。イライラしていると、人間関係がうまくいくか心配になりますよね。しかし、これはあなたの関係に問題があることを意味するものではありません。
youreイライラとイライラする他の理由があるかもしれません。あなたの苛立ちに行動する前に、あなたがどのように感じ、何を必要とするかもしれないの目録を取りなさい。考えてみてください。
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この1週間、十分な睡眠をとれましたか？
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リラックスするために、自分の時間が10分、1時間必要ですか？
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話し合ったことのない別の問題で怒っていますか？
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別の問題や出来事について不安なのか？
自分の生活で何が起こっているかに注意を払うことで、イライラの根本的な原因を突き止めることができます。その原因に対処することで、パートナーにイライラしていることに対処することができます?
もし、イライラが続くようなら、うつ病、ホルモンの問題、甲状腺の問題、中毒など、他の健康問題のサインである可能性があります。必ず主治医に相談してください。
自己認識と自己規制を実践する
ハングリーという言葉を聞いたことがあると思いますが、これはお腹が空いているために、怒ったり、イライラしたりすることを意味します。確かにお腹が空いている人は、ネガティブな感情を持ちやすく、ストレスを感じやすいと言われています。でも、お腹が空いているだけでイライラしたり、暴れたりすることはないですよね？
あなたはおそらく前に空腹と緊張していたとあなたの冷静さを失うか、または他の誰かにイライラしないように管理されています。あなたの感情を制御するための重要な部分は、それらに気づいている？
空腹と怒りの間の接続を発見した同じ研究はまた、自己認識のdidntに時間を費やした空腹な人々が怒っていることがわかった。
あなたは、自分がイライラしているときにどのように反応するかを認識することで、自己認識を始めることができます。あなたは他人に対して怒ったり攻撃的になったりしませんか？あなたはあなたの感情を保持し、それらが膿んでみましょうか？あなたのイラつきは、時間とともにますます激しくなりますか？イライラがフラストレーションに変わるか？
一般的に、自分を落ち着かせ、自分の気持ちに気づき、怒りやイラつきの原因が何であるかを考える時間を多くとるほど、自分の感情をうまく処理できるようになります?
自分のイラつきを自覚する
自分の感情は自分のものであるという事実を所有しましょう。相手の呼吸や食べ物の噛み方、靴下の置き方などがうっとうしいのは、単に行動に対するあなたの反応にすぎません。彼らはただ食事をしたり、服を脱いだりして一日を過ごしているのですから、あなたが指摘したら驚くかもしれません。
あなたのパートナーは、あなたをからかったり、わざと困らせるようなことをすることがあります。あなたの不満には正当な理由があるかもしれませんが、あなたの感情はあなたのものです。そのことに責任を持ちましょう。これは、相手の行動が狙われていると感じても、あなたがコントロールし、個人的な行動を取るのに役立ちます?
次にイライラを感じたら、自分の気持ちを受け入れてください。I と my を使ってください。例えば、I am feeling annoyed.と言うことができます。10分ほど休憩を取りたい。
気持ちを解放し、集中力を高める
イライラしているときは、ちょっとしたことでも気になりがちです。このようなことが重要かどうかを判断してください。このイライラについて喧嘩をすることは、あなたを前進させることになるのでしょうか？それとも、その場は放っておいて、後で落ち着いてから話し合いに持ち込む方がいいのでしょうか？時には、自分に少しスペースと時間を与えることで、展望を得ることができるのです。
テイク5、そしてそれについて話す
その物事のいくつかは、議論する必要があるか、または同じくらい簡単に解決されていない大きな問題である可能性があります。人間関係の問題、習慣、信念の違いなど、緊張の原因になっていることもあります。あなたはこれらの問題に対処する必要があります。
健全なコミュニケーションは重要ですが、youre 穏やかなときに解決策を見つけることを試みることが最善です。息抜きをし、youre以下のイライラを感じているときに戻ってくる。Iステートメントを使用して、交互に話をし、あなたのパートナーに耳を傾ける。落ち着いて、自分の気持ちを話し合い、必要なものを求める。
自分が変えられないことがあるかもしれないこと、自分の行動にしか責任を持てないことを自覚する。このようなわずらわしい違いを受け入れることができるかどうか、判断してください。
展望
イライラすることは、あなたの関係が絶望的であることを示すサインではありません。その代わりに、自分自身を育て、自分の気持ちを尊重する時期であることを示すサインである可能性があります。を弖紗することができます。
