恋愛で孤独を感じる：あなたができること

孤独を感じるのは独身の人たちだけだと思うかもしれません。しかし、そうではありません。恋愛関係にありながら、悲しいほど孤独を感じることがあります。

研究結婚自体孤独から保護することができますが、すべてのパートナーシップを行う、ジェーン ・ グリア、博士、結婚と家族セラピスト ニューヨーク市と何について私の著者は言います。あなたの関係を台無しにから利己主義を停止します。何かがあなたの関係を右ではない、またはそれはあなたが埋めるためにあなたのパートナーを期待するあなた自身の生活の中で発生した空白のためすることができます、彼女は言います。

原因が何であれ、人間関係における孤独はよくあることです。ピュー・リサーチ・センターの調査によると、家族生活に不満がある人の30％近くが、常に、またはほとんどの時間、孤独を感じているのに対し、家族関係に満足している人の割合はわずか7％です。

また、医療保険会社Cignaによる2018年の調査では、アメリカ人の5人に2人が、自分の人間関係（恋愛を含む）が有意義でないと報告していることが判明しました。パンデミックそのものが、こうした感情を悪化させたのかもしれない。今、これまで以上に、私たちは外に出て活動で私たちの生活を満たすことが少なくなったので、私たちの内輪に依存していた、とGreerは言う。私たちは、物語の中のカジュアルな世間話や、簡単にコーヒーを飲むために友人に会う能力を持っていない。その結果、すでに関係で孤独を感じる場合は、さらに顕著になることができます。

孤独を感じることと、一人でいることの間にあるtheresの違いを覚えておくことは重要です。健康的な孤独 - どこ離れてあなたのパートナーを含む他の人から自分のための時間を彫刻 - 自己ケアの一形態であり、その本当に重要なは、Jagdish Khubchandani、博士、ニュー メキシコ州立大学ラスクルスで公衆衛生の教授を言います。孤独自体は異なるです。切断され、他の人から孤立した、物理的にそれらと youre するときでも感じる。このような感情は、うつ病や不安神経症、さらには心臓病や早死ににもつながると、彼は言う。

を見分ける方法。

孤独の最大の兆候は、パートナーと一緒にいるときに、気分が良くなるのではなく、悪くなることだとグリア氏は言います。このような場合、あなたは完全に孤独で、サポートされていない、不安で、脆弱な感じがします。

このような赤信号に気をつけましょう。

• 一日の出来事を詳しく話さなくなった。健康的な関係であれば、良いことも悪いことも、そして愚かなことも、その日その日のうちにパートナーに伝えようと思うものです、とグリアは言います。でも、その気がなかったり、伝えようとしても聞いてもらえなかったりすると、日常生活のあらゆるニュアンスを自分一人で操っていることに気づくのです。

• 性生活が行き詰まっている。ニューヨークの心理療法士、シーナ・ハンキン博士によると、親密さは、つながりを得たり保ったりする上で大きな役割を果たすという。それは悪循環になります。あなたのパートナーに近い感じないので、セックスをしたくないが、その後 youre 一緒に物理的なないとき、それあなたの孤立の感情を強化します。

• パートナーとの時間を大切にしないようにしている。あなたが見つける場合 youre 常にソーシャル メディア上、またはあなたの重要な他としない言い訳として子供やも仕事を使用、それはあなたの関係で孤独を含む問題を回避する方法かもしれない、ティナ Tessina、博士、ロングビーチ、カリフォルニア州の心理療法士とお金、セックス、子供の著者は言う。また、お互いの周りにいるときに、より多く飲んだり、過食のような不健康な習慣を採用することがあります。

• 同じ部屋にいても、孤独を感じる。夕食の席で、お互いに何も話さないのは、本当に孤独を感じている証拠だと、グリアは言います。また、否定されたり批判されたりすることを恐れて、自分の考えや感情をパートナーと共有することをためらっている場合もあります。

人間関係で孤独を感じたらどうするか

一人で人生を歩んでいるように感じたら、次のステップを踏んでください。

大切な人に相談する。相手に自分の気持ちを伝えることが大切です。その鍵は、あなたのパートナーが攻撃されたと感じないように、肯定的なノートで会話を開始することです、とGreerは言う。もっと一緒に過ごしたい、今までよりもっといろいろなことを共有したい、などと言ってください。そこから、自宅でのデートや週に一度の散歩などのアイデアを思いつくことができます。大切なのは、お互いに集中できるように、気が散らない時間を少しずつ、継続的に確保することです。

お互いに触れ合う。物理的にあなたのパートナーに触れるとき - 愛撫で歩くか、または完全な抱擁かどうか - 結合、Greer を促進するオキシトシンと呼ばれるホルモンをリリースします。Thats 1 つの理由あなたのパートナーに近いセックスをしている後を感じることがあります。

マインドフルネスを練習します。それは重要である自分自身との接触を得ることができます、Tessina は言います。自分自身から切断された場合、それは孤独を悪化させることができます。深呼吸、歩行瞑想、または単に何をそう頻繁に数回の呼吸を取るし、自分自身にチェックインを停止してみてください。

一緒に感謝の気持ちを表す練習をしてみましょう。毎晩、10分間一緒に座って、それぞれ相手にポジティブなことを1つずつ言ってみてください。ヘンキンによると、ゴミを捨ててくれたというような小さなことでよいそうです。大切なのは、お互いに感謝していることを見つけることです。そうすることで、つながりを築くことができます。各セッションの終わりに、パートナーについて気になることを取り上げ、変更する方法について話し合います。

期待することを再確認する。私たちの多くはまだ自宅で仕事をし、彼らが現実的であるよりも私たちに利用可能であるように私たちのパートナーを期待する、Greer は言います。彼らは仕事のプロジェクトの途中でまたは小さな子供を扱う必要があります、カント物理的および感情的にその時点で存在することがあります。あなた両方が一緒に家の中で立ち往生している場合は、彼女は昼食や午後のコーヒー ブレイクのように、一緒に時間をスケジュールすることをお勧めします、ここで再接続することができます。

カップルカウンセラーを参照してください。上記のステップをすべて試してもまだ孤独を感じるようなら、Tessinaさんは一緒にセラピストを訪ねることを提案しています。時には、あなたたちのどちらか、または両方がとても孤独を感じるかもしれない理由を理解するために、外部の目が必要だと彼女は言います。医師が推薦してくれるかもしれません。また、アメリカ心理学会のウェブサイトからセラピストを探すこともできます。