健康的なセックスライフのために
1/13
セックスは楽しいだけではありません。あなたにとっても良いことなのです。オーガズムを感じるたびに、オキシトシンというホルモンが大量に分泌され、気分が良くなります。定期的に寝返りを打つことで、心臓の健康が改善され、ストレスや鬱が軽減され、自尊心が高まり、よく眠れるようになるかもしれません。また、シーツの下に一緒に寄り添うことで、パートナーをより身近に感じ、親密感を高めることができます。
パートナーとのコミュニケーション
2/13
自分の欲求について話し合うカップルは、より良いセックスとより健康的な関係を築いていることが研究で明らかになりました。好きなもの、嫌いなものを相手に伝えましょう。最も親密なファンタジーや願望を共有する。プライベートなことを口に出して言うのは恥ずかしいという人は、物語や日記に書き留めて、パートナーに読んでもらいましょう。
いつもと違うことをする
3/13
夫婦の境界線を広げることで、セックスライフにスパイスを加えましょう。前戯で遊んでみる。新しい方法でお互いに触れ合ってみましょう。様々な体位を試して、どの体位が一番気持ち良いかを確認する。コスプレをして、キャラクターになりきる（ナース・ドクター、カウボーイ）。ベッドから床、バスルーム、キッチンカウンターに移動する。一緒にエッチな映画を見る。バイブレーター、アナルビーズ、羽などのセックストイを持ち込んで、一緒に楽しむ。
親密な時間をスケジュールする
4/13
どんなにセックスをしたくても、忙しいスケジュールに邪魔されることがあります。そこで、他の重要な日と同じように、セックスの時間もカレンダーに書き込んでおきましょう。そうすれば、サボる可能性は低くなります。日付を決めておくと、準備する時間もできて、楽しみも増えます。週に1回でも、1日おきでも、現実的な頻度でセックスを予約しましょう。疲れていたり、気が散っていたりしない時間帯を選びましょう。
運動する
5/13
体を鍛えれば、ベッドでのスタミナもアップし、気分も盛り上がります。また、運動は引き締まった体を作り、自尊心を高め、よりセクシーな気分にさせる。性生活を向上させるために、どれくらいの運動が必要なのかは明らかではありません。有酸素運動は150分、筋力トレーニングは週2日程度が目安です。
時間をかけて
6/13
どんなに忙しくても、セックスは急いではいけません。前戯は手を抜かないこと。お互いに触れ合ったり、キスをしたりする余分な時間は、あなたを興奮させ、セックスをより楽しいものにしてくれます。また、ゆっくりとした時間を過ごすことで、パートナーとの時間も増えます。これは、あなたの関係全体にとって良いことです。
潤滑油の使用
7/13
女性の体内では、自然に潤滑油が作られていますが、時にはそれが不足することがあります。更年期前後のホルモンの変化で膣の乾燥が進み、セックスが苦痛になることもあります。コンドームと一緒に使うなら、水性潤滑剤が最も安全です。しかし、アナルセックスにはシリコン系のルーブが刺激が少ないです。
愛情を注ぐ
8/13
すべてのロマンチックな出会いが、セックスで終わる必要はありません。あなたとあなたのパートナーは、他の多くの方法で喜びを見つけることができます。一緒にお風呂に入ったり、官能的なマッサージをしたり。ソファで熱いイチャイチャセッションをする。オナニーでお互いをオーガズムに導く。お互いに、どのように触られるのが好きなのかを教え合う。または、ただ抱き合う。
リラックスする
9/13
セックスはストレス解消に効果的ですが、気が高ぶっているとなかなかその気になれません。大変な一日の後は、一緒に何か落ち着けることをして、リラックスしましょう。ソフトな音楽を聴く。深呼吸や瞑想など、リラックスできる練習をする。マインドフルネス瞑想は、女性がセックスの最中に自分の身体と同調するのに役立つという研究結果もあります。
ケーゲルを行う
10/13
ケーゲルは、膀胱を支える骨盤底筋を強化します。また、膣をリラックスさせることで、セックスをより快適にし、膣内の血流を良くし、オーガズムに到達しやすくします。この簡単なエクササイズは、おしっこを我慢するときに使う筋肉を締めたり緩めたりするだけです。また、女性だけのものではありません。ケーゲル体操をする男性は、より良い勃起とより強烈なオーガズムを得ることができます。
一泊の旅行を計画する
11/13
性生活を活性化させるために必要なのは、時には風景を変えることです。二人で旅行に行ってみましょう。遠くへ行く必要はありませんが、海や山など、ある種の環境はロマンスを再燃させるのに理想的です。携帯電話の電源を切り、お互いのことに集中しましょう。携帯電話の電源は切り、お互いのことに集中しましょう。
医者に診てもらう
12/13
よりよいセックスのための解決策が、あなたの薬箱の中にあることもあります。抗うつ薬や血圧の薬など、一部の薬は欲求を低下させることがあります。また、心臓病、膣乾燥症、多発性硬化症、うつ病などの病気が原因である可能性もあります。健康問題があなたの性生活に影響を及ぼしているかもしれないので、健康診断を予約してください。正しい答えを見つけるために、問題点について医師に正直に話しましょう。
セックスセラピストに相談する
13/13
寝室で何か悩んでいるのなら、セックスセラピストに相談するのが一番です。セラピストは、心理学者やソーシャルワーカーの資格を持っており、欲求の欠如、勃起の問題、オーガズムに達する問題などの問題に対処することができます。セラピストとの面談は、一人で、またはパートナーと一緒に行うことができます。
