ドクター・アーカイブより
結婚すると心も体も健康になる、という話を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、ここに細かい注意点があります。不幸な結婚をしている人は、そのような恩恵を受けていないようです。実際、彼らの不安定な関係は、彼らをより健康的でなくしているかもしれません。
2005年の研究では、不満足な結婚生活を続けていると、ストレスが高まり、健康状態が悪化する可能性があることが示されました。また別の研究では、親密でありながらネガティブな関係にある人は、心臓病にかかりやすいことが示されています。
だからといって、良い結婚があなたを健康にし、悪い結婚があなたを病気にするということを証明するものではありません。しかし、悪い結婚があなたにとって良いものでないことは間違いありません。幸いなことに、あなたとあなたのパートナーは、人生がどのようなものであっても、あなたの結婚が成長し、繁栄する可能性を高めるために取ることができる対策があります。
ストレスについて考える
「あなたが悪い結婚にいる場合は、"結婚と家族セラピストシャロンRivkinは言う、"あなたが持ち歩いているストレスを過小評価しないでください"。毎日の関係がストレス、戦い、または沈黙の治療に満ちている場合、彼女は言う、"あなたは毎日あなたの健康を損なっている"。
いくつかのカップル C たとえば、一方のパートナーの共感を欠いているカップルや、もう一方のパートナーに物理的に虐待している - それを作ることはできません、Rivkin は言います。しかし、彼女は言う、ほとんどのカップルのための希望は、彼らが長年にわたって傷や恨みを持っている場合でも、あります。ここでは、あなたとあなたのパートナーの関係が、そうしたつらい時期を乗り越えるためにできることをいくつか紹介します。
自分の気持ちを打ち明ける
デンバーの心理学者、スーザン・ハイトラーさんは、どんなカップルも困難に直面すると言います。しかし、問題を話さなければ、夫婦の緊張と距離は縮まる一方です。
姓を伏せたジョイは、アルコール依存症だった元夫との衝突を避け、彼の回復を守ってきたことを振り返る。"あなたはほとんど誰かの周りに卵の殻の上を歩く "と彼女は言う。"あなたは彼らが大丈夫で、飲みたいと思わないことを確認したい、あなたはそれらをストレスにしたくない、あなたは喧嘩を開始したくない"。しかし、その緊張したコミュニケーションは、最終的に彼女をうつ病にすることにつながりました。
ハイトラーは、問題に関してよくコミュニケーションをとる家庭で育った人は、"自然に協力の言葉を話す "と言っています。しかし、多くの人は若い頃にそのようなスキルを学んでいないため、デリケートな問題を安全に話すためのツールを必要としているのです。
どうすればコミュニケーションを改善できるのでしょうか？The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage』の著者であるハイトラーは、コミュニケーションに関する本、結婚教育コース、ウェブサイトを参考にすることを提案しています。結婚カウンセラーも良い選択肢ですが、Heitlerさんによると、すべてのカウンセラーが効果的なコミュニケーションスキルを教えてくれるわけではありません。しかし、すべてのカウンセラーが効果的なコミュニケーションスキルを教えてくれるわけではないという。
真に耳を傾ける
誰もが話を聞いてもらいたいと思うものです。しかし、問題を抱えた夫婦のパートナーは、しばしば互いの話を効果的に聞いていないことがあります。「私たちは聞いていないとき、"私たちは私たちのトリガーとなる言葉を聞いて、その後、我々の議論とオフを実行していた "とRivkinは言う。
誰かが話を聞いてもらっていないと感じると、その人は最も親密な部分を自分自身で共有しなくなります。それは、その人が無防備になりたくないからだと、リヴキンは言います。誰かが聞いてくれていると感じれば、会話は深まります。
3～5分間、交互にお互いの話を聞くことに同意してください。「話を聞き始めるとすぐに、相手に対する新しい見方ができるようになる」とリヴキンは言う。
非難合戦を避ける
リブキンさんによると、不幸な結婚をした人は、自分の行動に責任を持たず、相手を責めることが多いそうです。しかし、責めても解決することはありません。
というのも、"あなた "は議論をエスカレートさせるだけだからです」とリブキン氏は言う。"その本当に私たちのパートナーに意地悪するつもりはなかったが、私たちの途方に暮れていた。" について本当に戦っている中核的な問題を見つけるしようとすると、Rivkin は言います。たとえば、話を聞いてもらっていない、愛されていない、評価されていないと感じているのでしょうか？核心的な問題を見つけるのに苦労している場合は、自問してみてください何または誰この戦いはあなたを思い出させるか？「と、リヴキンは言う。「何が原因かを理解すれば、自分のパターンを変え、行動を変えることができるのです。
感謝の気持ちを表す
結婚生活で最もよくある問題のひとつは、パートナーにとって当たり前の存在になり、時間が経つにつれてその人のニーズに敏感でなくなることだと、リブキンさんは言います。
仕事から帰ってきても、もう挨拶をしなくなったかもしれません。夕食に好きな料理を作ってくれても、それを認めてくれないかもしれません。
「私たちは皆、感謝や愛情を必要としています。それがないと、人は孤独を感じ、感謝されず、無視されていると感じるようになるのです。
プレゼントや簡単なお礼で、配偶者に感謝の気持ちを伝えましょう。そして、夜のデートを計画するなど、関係のために時間を投資することをリブキンは提案します。
あなたはパートナーに対して憤りを感じたり、怒りを感じたりして、感謝の気持ちを伝えることができないかもしれません。その場合は、とにかくやってみることだとリブキンさんは言います。「すぐに、恨みと怒りの壁がほんの少しなくなります」と彼女は言います。
また、相手の好きだったところを思い出したり、相手の行動で気になることを落ち着いたタイミングで伝えたりすることで、さらに親密度を高めることができるのだそうです。
時間が癒してくれる
特に、自力で結婚生活を改善しようと試みて失敗した場合は、迷わず助けを求めてください。
恨みの壁がすぐに取り払われるとは思わないでください。リブキン氏は、セラピストとの共同作業や恋愛本のアドバイスが結婚生活に役立っているかどうかを確認するために、少なくとも3ヶ月は時間を置くことを勧めています。
変化はゆっくりやってくるかもしれません。しかし、ベイビーステップを踏むことを怖がらないでください。「一つの小さな変化が、パターンを変え始める大きなきっかけになることがあります」とリヴキンは言います。
