リビドーを高める

恋のムードを盛り上げるには

By Elaine Magee, MPH, RD ドクター・アーカイブスより

私たちは、それがセックスに関係するものだと知っています。でも、"L word"（リビドー）とはいったい何なのでしょうか？

「リビドー」とは、医学的には「意識的または無意識的な性的衝動」、「性的衝動、快楽や満足に対する欲求として様々に識別される」と定義されています。

このことから、リビドーを科学するためのヒントが得られます。もし私たちがより生き生きとした性欲を持ちたいなら、意識的にも無意識的にもそれを高める方法を試すべきだと、専門家は言っています。

性欲は、心、体、精神の重要なつながりのもう一つの例である。一見すると、セックスはほとんど肉体的な問題のように思われます。だから、あなたが性欲の問題を抱えている場合、あなたは右、物理的な（体に関連する）ソリューションを見てする必要があります？そして、人によっては--病状に起因する性的機能不全を持つ人は--それが答えになるかもしれません。健康状態全般が性欲に影響を与えることも事実です（そして、良い栄養と定期的な運動が健康にとってどれほど重要かは、誰もが知っていることです）。

しかし、カリフォルニア州の認定セックスセラピスト、ルアン・コール・ウェストン博士によると、性欲に関連する心と精神の重要性を無視してはいけないそうです。

あなたの最高のセックスのいくつかに戻って考えてみてください。何が起こっていたのですか？それは素晴らしい会話やホットタブでリラックスした浸漬の後だった？愛する人と心と魂を分かち合っていましたか？家庭や仕事のストレスから解放され、「放心状態」だったでしょうか？

「急がば回れシンドローム

性欲が減退しているのは、ストレスの多い生活で、パートナーと触れ合う時間が少なくなっていることも一因と考えられます。私たちの心と体を「生産的であること」から「親密であること」へと移行させるには、時間と注意が必要だとウェストンは言います。

ある研究者は実際にこの現象のための名前を思い付いた - "急いで女性症候群"。ブレント ・ ボスト、MD、ボーモント、テキサス州の開業医の研究者は、彼と他の産婦人科医が彼らの患者で頻繁に参照してください苦情のトリオを記述する用語造語: 疲労、体重増加、および性欲減退します。産婦人科医を対象とした最近の調査では、64％がこれらの症状の主な原因はストレスであると回答しています。

急いでいる女性症候群」の治療には、バランスのとれた食事、患者がストレスに対処するための認知行動療法、そして潜在的には抗うつ剤が含まれると、Bost氏はアドバイスしています。

バランスの取れた食事で救われる

慌ただしい毎日を過ごしているのなら、まずはバランス栄養食を試してみてはいかがでしょうか。失うものは何もなく、健康増進（そしておそらく性欲増進）が得られるのです。

性欲減退を訴える現代女性の割合が驚くほど多いという統計を挙げるつもりはない。もしあなたがそうなら、あなたは自分が誰なのか知っていることになるのです。

バランスのとれた食事」とは、食事を抜かず、食べ過ぎず、栄養価の高い植物性食品（果物、野菜、全粒穀物、豆類）と、赤身の肉、魚、低脂肪の乳製品を多く取り入れることを意味します。脂肪分、タンパク質、糖分、加工食品が多すぎない食事をすることです。そして、ここであなたに朗報です！あなたはすでにドクターウェイトロスクリニックの食事プランでこれを実践しているのです。

タッチの力

バランスのとれた食事以外に、オフィスや家庭でハードな1日を過ごした後、ストレスを解消し、過敏な心に甘えることから体を楽しむことに切り替えるにはどうすればよいでしょうか。

ロマンティックな音楽やキャンドルの灯りなど、刺激的な環境のほかに、ウェストンさんは「触れる力」を試してみることを勧めています。あなたには触れられ、愛される価値がある」というメッセージを瞬時に伝えることができ、多くの人が数分でリラックスできるようになるのです。

触られる側ではなく、触る側になることも、ストレス解消に役立つとWeston氏は付け加えます。与える側であれ、受ける側であれ、人とのつながりがあることに変わりはないのです。

欲望を高めるためにタッチを使う簡単な方法は3つあります。

1. マッサージをする。香りのよいオイルやリッチなローション（シアバター配合のものなど）を使って、パートナーの体の上を手で滑らせるようにしましょう。マッサージのプロでなくても心配はいりません。マッサージのプロでなくても大丈夫です。

• 配偶者に同じようにマッサージをすることで、あなたがどのようにマッサージされたいかを教えてあげましょう。

• マッサージのハウツービデオをレンタルする。

• 本格的にやりたいなら、パートナーと一緒にマッサージ教室に通う。公民館、病院、スパ、スポーツクラブなどで、お近くの教室を調べてみましょう。

2. 背中の傷 これには長い爪は必要ありません。バカバカしいと思うかもしれませんが、頭の中でいろいろ考えすぎて夜眠れないとき、夫の背中を掻いてあげるとリラックスできます。参考までに、背中を掻いてもらうのが本当に好きな男性もいます。

3. 2人でダンス。最後に配偶者とゆっくり踊ったのはいつですか？ボブおじさんの50歳の誕生日パーティーか、親友の結婚式だったでしょうか？数分かけて相手を抱き寄せ、互いの心と音楽を感じ合うことがどんなに素敵だったか、覚えていますか？機会があれば、ダンスという芸術を通して、触れ合うことの力を試してみてください。ヒント：部屋に二人しかいないときは、どんなに素晴らしいダンサーでも関係ないのです

体を動かす

定期的な運動は、セックスのハツラツとした有酸素運動としての側面だけでなく、自分の体をより良くすることにもつながります。体重に変化がなくても、定期的に運動をするという単純な行為で、太りすぎや肥満の人が自分の体についてより良く感じられるようになる、というのが私が長年見てきた研究結果です。ウエストンは、自分の体についてより良く感じ、より強く、よりエネルギッシュであれば、誰かと性的に親しくなりたいと思う可能性が高いということに同意しています。

しかし今、運動が強力な性欲増進剤であることを、より科学的に証明することができました。更年期の女性を対象とした最近の5年間の研究結果によると、運動は中年女性によく見られる性欲の減退を食い止めることができるそうです。

バーモント大学バーリントン校の研究者であるジュディス・ガーバー博士は、「性的満足度は、運動の頻度を増やすと高まるようです」と説明しています。

実際、研究者たちが測定したさまざまな要因（経済的満足度、キャリア満足度、テストステロン値など）の中で、運動は唯一、性機能に関連していたのです。彼らは、5年間の研究の最初と最後に、運動と性的満足の関係を発見しました。