足の健康を保つには

心臓にはたくさんの愛撫が必要なことはご存じでしょう。足も同じです。結局のところ、彼らはあなたの体の主力商品であり、一日約5,000ステップを取ります。それは2.5マイルです もちろん、足には体の重みがかかっていることは言うまでもありません。さらに、私たちは足を靴の中に詰め込み、長時間その上に立っています。この働き者の足には、おそらくあなたがしているよりも、もう少し注意を払う価値があります。ここでは、そんな足についてご紹介します。

基本的なケア

足にはどんな基本的なケアが必要なの？

歯を磨かない日はないのと同じように、足のケアもしない日はないはずです。

• 切り傷、痛み、腫れ、足の爪が感染していないか、毎日チェックしましょう。

• ぬるま湯でよく洗い、乾燥させないようにしましょう。

• 毎日、化粧水、クリーム、ワセリンなどで保湿をする。足の指の間には保湿剤を入れないようにしましょう。感染症を防ぐために、足の指の間の皮膚は乾燥させておく必要があります。

• 足にぴったりした靴を履かないようにしましょう。靴が足を痛めないようにしましょう。

• ビーチサンダルやペタンコ靴は避けましょう。アーチサポートが十分ではありません。

• 毎日同じ靴を履かないように、靴をローテーションしましょう。

• 足の爪は、爪切りでまっすぐに切りましょう。爪が皮膚に食い込まないように、エメリーボードや爪やすりを使って角をなめらかにしましょう。

角栓・タコ

角と胼胝（たこ）って何？

角と胼胝は、足の皮膚の厚くて硬い斑点です。このような状態になると、歩いたり靴を履いたりするときに痛みを感じることがあります。

通常、非常にきつい靴を履いたときなどの摩擦や、長時間の立ち仕事、ランニングなどのスポーツによる足への過度の圧力が原因で起こります。

この2つの違いは、足裏にあるものだけです。角質は通常、足の上部、時には足指にでき、タコは下部にできます。

角質やタコはどのように治療すればよいのでしょうか？

軽度の角質やタコは、通常、治療の必要はなく、自然に治ります。しかし、より早く治すためにできることがいくつかあります。

• 厚手の靴下を履いて、皮膚を保護する。

• お風呂やシャワー中に軽石で角質をこする。

• コーンパッドで圧迫を和らげる。

• サリチル酸を塗布して、角質やタコを溶かすのに役立つ。健康な皮膚を傷つけないように、注意深く指示に従ってください。糖尿病の方は、絶対に酸性の治療薬を足に使用しないでください。

• 処方された足の装具を着用する。

いつ受診すればいいのか？

糖尿病の方は、自分で角質やタコを治そうとしないでください。必ず医師の診断を受けてください。

また、痛みを感じるようであれば、医師の診断を受けましょう。靴を変えるか、靴にパッドを入れることを勧められるかもしれません。あなたの医者は、角質や角質を削り取るかもしれません。痛みが強い場合は、コルチゾン注射や、場合によっては手術が治療計画に含まれるかもしれません。

角質やタコを防ぐにはどうしたらよいですか？

角質やタコの主な原因は刺激であるため、いくつかの簡単な対策で回避することができます。

• 自分の足にきちんと合った靴を履く。

足に合った靴を履く

• ハイヒールを毎日履くのは避けましょう。

• ジェルパッドインサートを使用して、さらに足の擦れや圧迫をカットする。

足裏の汗

どうしてこんなに足に汗をかくのでしょうか？

多汗症とも呼ばれる足の汗がひどい人がいますが、その原因は誰も正確には知りません。おそらく遺伝的なものでしょう。ほとんどの人は暑いときに汗をかきますが、多汗症の人は常に汗をかいています。多汗症は、女性よりも男性に多く、若い成人に多く見られます。

ストレス、薬、ホルモンの変化も、汗をかくきっかけになります。

足汗はどんな問題を引き起こすのでしょうか？

足が濡れていると、靴の中で滑ってしまうという不快感のほか、足が臭くなったり、濡れていることで皮膚が破壊されるため、感染症にかかりやすくなったりすることがあります。

足の汗を抑えるにはどうしたらいいのでしょうか？

まずは足の衛生状態を良くすることから始めましょう。

• 抗菌石鹸で足を洗いましょう。足の指の間までしっかり洗いましょう。

• 足を乾かし、コーンスターチ、フットパウダー、抗真菌パウダーを振りかける。

• 吸湿性の良い靴下を履く。

• 一日のうち、靴下はこまめに取り替える。

それでもコントロールできない？医者に診てもらいましょう。処方された制汗剤、ボトックス注射、イオントフォレーシス（汗腺を一時的に塞ぐ治療法）、手術などの治療法があります。局所的に汗をかく機能をブロックするqbrexa（グリピロニウム）という外用薬もあります。

足のニオイ

足の臭いの原因は何ですか？

主な原因は、足の汗と靴の中の2つです。汗が靴や靴下の中の細菌と交わることで、臭いが発生するのです。

足の臭いを抑えるにはどうしたらいいのでしょうか？

以下のコツを守ってください。

• マイルドな石鹸を使ったぬるま湯で、毎日足を洗う。十分に乾燥させてください。

• ベビーパウダーや医薬部外品のフットパウダーで足の裏を拭いてください。また、抗菌性軟膏を塗るのもよいでしょう。

• 靴下や靴を1日1回以上履き替える。

• 足が呼吸できる靴を履く：ナイロンやプラスチックではなく、革、キャンバス、メッシュがよいでしょう。

• 同じ靴を2日連続で履かないようにしましょう。運動靴の場合は、最低でも24時間は干して、乾かす時間を作りましょう。

• 濃い紅茶に足を浸す（水1パイントに対してティーバッグ2個、15分間沸騰させ、2クォートの冷水と混ぜる）1日30分、1週間続ける。または、1部の酢と2部の水を混ぜた溶液を使用する。

イボ

イボって何？

ウイルスが原因でできる、皮膚が硬くなった小さなできものです。特に足の裏にできると痛みを伴うことがあります。これは足底疣贅と呼ばれています。

最も一般的な感染経路は、靴を履かずに汚れて濡れた路面を歩くことです。ウイルスが皮膚に触れると、切り傷からウイルスが侵入することがあります。その結果、硬くて平らな、灰色か茶色の足底疣贅ができることがあります。

いぼはどのように治療するのですか？

イボを自分で治療しようとしないでください。医師はレーザーや小手術でイボを除去したり、液体窒素や処方された外用薬を使用したりすることがあります。

イボを皮膚がんなどと間違えて、正しい治療が受けられなくなる可能性もありますし、ジェルや液体の中には酸や化学物質が含まれていて、健康な組織を破壊してしまうものもあります。

糖尿病、心臓病、循環器系疾患をお持ちの方は、これらの治療法を決して使用しないでください。

いぼを予防するにはどうしたらよいのでしょうか？

次のことを守ってください。

• 公共のシャワー室、ロッカールーム、プールエリアではビーチサンダルを履く。

• 靴と靴下は毎日履き替えましょう。

• 足を乾燥させない（イボは湿気で繁殖します）。

• 他の人のイボや自分の体の他の部分のイボに触らないようにする。

アスリートフット

水虫って何？

水虫は、スポーツ選手でなくてもかかる可能性のある病気です。水虫は、暖かく、暗く、湿度の高い環境（更衣室、シャワー、プールのロッカールームなど）で繁殖するカビによって引き起こされます。あなたの裸足は、その後、あなたの足に住居を取る菌と接触して来る。症状は、皮膚の乾燥、かゆみや熱感、かさつき、炎症、水ぶくれ、皮膚のひび割れなどです。

最悪なのは？特に足の裏や足の爪に広がりやすいことです。特に足の裏や足の爪にできやすく、掻いたり触ったりするだけで、体の他の部位に感染を広げてしまうこともあります。また、水虫の菌に触れたシーツや衣服から感染することもあります。

水虫の治療法は？

水虫は治りにくいものです。他の疾患ではなく、真菌であることを確認するために、医師の診察を受けてください。

エプソム塩を入れたぬるま湯に足を浸すと、いくらか楽になることがあります。

医師は、市販の抗真菌剤（粉末、クリーム、スプレー）を勧めるかもしれませんし、直接肌に塗る薬も処方するかもしれません。場合によっては、抗真菌薬を処方されることもあります。症状が治まったとしても、必ず指示通りに薬を使い続けてください。そうすることで、再発を防ぐことができます。

水虫を予防するにはどうしたらよいですか？

• 毎日、石鹸で足を洗う。

• 足の指の間の乾燥には特に注意しましょう。

• 公共の場では裸足で歩かないようにする。

• 足を乾燥させないようにしましょう。足に汗をかいたら、タルカムパウダーを使い、革製など通気性の良い靴を履くようにしましょう。

• 吸湿性の良い靴下を履き、足汗の多い人はこまめに靴下を交換しましょう。

インソール、中敷き

靴の中敷きって何？

靴の中敷きは、フラットアーチや足や脚の痛みなどの足の問題を改善することができます。靴の中敷きは、かかと、土踏まず、拇指球など、足のさまざまな部分をサポートするものです。市販の靴を入手することができます。

彼らは、医師によって処方され、あなたの足のために設計されているカスタム装具とは異なります。

注意の言葉。糖尿病や血行不良の場合、市販のインサートはあなたのために動作しない場合があります。また、靴を脱ぐと、その靴の中に入っていた靴の中に入っていた靴と同じものが出てきます。

自分の足に最適なインサートを見つけるには、どうしたらよいですか？

正しいインサートを選ぶことは、店頭に並ぶ商品の多さを考えると、混乱することがあります。あなたは、インサートに何をさせたいかを知る必要があります。あなたは、仕事でたくさん立つので、追加のアーチサポートが必要ですか？あなたのスニーカーの少し余分なパディングを望んでいる歩行者であるか。を弖紗することができますクイックガイドを弖紗します。

• アーチの低い足や扁平足には アーチサポート

• クッション性を高めたい インソール

• かかとのクッション性を高める：ヒールライナーまたはヒールカップ

• かかとやつま先の靴擦れ防止に。フットクッション

もしお店が許すなら、購入する前に靴にインサートを入れて数分歩いてみてください。少しでも違和感を感じたら、別のインサートを検討しましょう。

糖尿病と足の健康

糖尿病は足の健康にどのような影響を与えるのでしょうか？

糖尿病になると、次のような足の合併症になりやすいと言われています。

• 足の潰瘍や感染症：？

  足の血流が悪くなる「末梢動脈疾患」は、糖尿病の人に多くみられます。そのため、潰瘍や感染症にかかりやすくなります。潰瘍は通常、足の甲や母趾の底にできますが、もし潰瘍ができたと思ったら、すぐに医師に連絡してください。

• カルス

  糖尿病の人は、この厚い部分がより早く、より頻繁に蓄積されます。治療法については、主治医と相談してください。治療用の靴を購入するのも一つの方法です。

• ニューロパチー

  糖尿病では、足の神経が障害されることがあります。その結果、痛みや熱さ、冷たさをうまく感じられなくなり、足の怪我に気づかないことがあります。神経障害により、足やつま先の形が変わり、普通の靴を履くことが難しくなることもあります。

• 皮膚の変化

  足の汗腺や油腺は神経がコントロールしていますが、それが働かなくなると、足が乾燥しすぎて皮がむけたり、ひび割れたりすることがあります。毎日、足の保湿を心がけましょう。足の指の間に化粧水が入らないようにしましょう。

糖尿病の場合、足のためにできる特別なことはありますか？

正しい足の衛生管理をする。毎日、足をチェックし、洗い、乾かしましょう。そして、これらのプラスアルファをTo-Doリストに追加しましょう。

• もっと動く?

  運動は足腰の血行を良くするので、ウォーキングを始めることを考えましょう。ウォーキングは、ショッピングモールの中など、どこでもできます。必要なのは良い靴だけです。

• 裸足になるのは避けましょう。

  足に合った靴や靴下を履き、保護する。

• 温度変化から足を保護する。

  神経に障害があるため、暑さや寒さをあまり感じないことがあるので、足をやけどしたり凍らせたりしないように気をつけましょう。お湯につけないようにしましょう。湯たんぽ、暖房器具、電気毛布は省く。ビーチや熱い舗装道路では靴を履いてください。

• 血の巡りを良くしておく。

  座っているときに足を支えて、足の血流をよくしてあげましょう。1日2～3回、5分程度、足首を動かしたり、足の指をくねらせたりしてください。また、長時間足を組んで座らないようにしましょう。

• 毎日保湿をする。

  足の指の間を除いて、足の甲と底を保湿ローションでケアする。

• 禁煙してください?

  喫煙は動脈硬化を早め、血行不良の一因になります。

足の痛みを予防する

足の痛みの主な原因とは？

足の痛みは、犬の散歩や子供と遊ぶなど、日常生活を送る上で大変なものです。

その痛みの背景には何があるのでしょうか？いくつかのことが痛みの原因になっている可能性があります。女性の場合、ハイヒールが最も大きな原因かもしれません。他の原因としては、太り過ぎ、粗悪な靴を履いている、足の怪我や打撲、誤ったバイオメカニクス、つまりあなたの歩行がかなり正常でないことが挙げられます。

足の痛みを和らげるには？

軽い足の痛みは、自宅で治療することができます。

• 足を休ませる時間を増やす

• 足をマッサージして、緊張や痛みを和らげましょう。手で足を揉んだり、麺棒の上で足を動かしたりするとよいでしょう。

• 痛みには市販の消炎鎮痛剤を服用しましょう。

• 靴の中敷きを履く。市販の靴の中敷きで十分なサポートが得られるかもしれません。場合によっては、医師から処方された装具を勧められるかもしれません。

2～5日経っても腫れが引かない、痛みが数週間続く、足が焼けるような痛み、しびれがある場合は、医師に連絡しましょう。

次のような場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

• 傷口が開いている

傷口が開いている

• 感染の兆候を確認する

• 歩けなくなる

• 足に体重をかけることができない

• 糖尿病で傷が治らない、または温かい、赤い、深い、腫れている。

足の痛みを防ぐにはどうしたらよいですか？

痛みの原因によって異なりますが、一般的には次のような方法があります。

• 正しい靴を履き、かかとや靴底の磨耗が激しい場合は交換する。

• どんな活動にも適した靴を履きましょう。

• 毎日ハイヒールを履くのは避けましょう。また、2インチ以上の高さのものは履かないようにしましょう。

必要であれば体重を減らす。

• 運動するときは、ウォームアップとクールダウンの時間を確保する。

• タバコをやめる

• 市販の靴の中敷きやパッドなど、自分の悩みに合ったものを使用する。