職場で大きなプレゼンをする日、それはあなたの昇進を決めるか、あるいは解雇されるかのどちらかです。
ストレスがたまり始めています。高価なシャツの脇の下には汗のシミが。
ストレスだけでなく、恥ずかしい思いもしている。
過度の発汗（多汗症）は、ジムやパーティーなど、汗をかきそうな社会的・仕事的な状況を避けるために、どんなことでもする人がいるほど、不快な問題なのです。
なぜ、ある人はプレッシャーに負けず、ある人はシャワーを浴びたばかりのように見えるのでしょうか？肥満、飲酒、糖尿病や甲状腺機能亢進症などの病気、更年期障害、特定の薬物など、さまざまな要因が発汗量を増加させます。
また、ストレスも汗をかく大きな理由のひとつですが、これは自分でコントロールできる原因のひとつです。
涼しく過ごす：ストレス解消のための10のヒント
ストレスのない生活を送るための10のヒントをご紹介します。
1.
深呼吸をする
. 呼吸は、一見何の変哲もないように思えるかもしれませんが、少し考えてみると、本当にリラックスできるようになります。呼吸の仕方はすでに知っていても、ここではストレス解消のための方法を紹介します。静かで快適な場所を見つける。座るか、仰向けに寝ます。お腹が完全に膨らむまで、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。その息を鼻か口からゆっくりと吐き出す。毎日10分から20分、深呼吸の練習をする。
2.
意識的にリラックスする
. もう一つの効果的なストレス解消法は、漸進的筋弛緩法と呼ばれるものです。仰向けに寝て、目を閉じます。足から始めて、体の一部を一度に緊張させます。下肢、膝、上肢と順に緊張させます。それぞれの部位を5秒程度緊張させ、その後リラックスさせます。頭に届くころには、気持ちが落ち着いているはずです。
3.
温かいお風呂に入る
. ぬるめのお湯に浸かるとリラックスできるだけでなく、抗菌石鹸で体を洗うと、汗の臭いの元となる雑菌を退治することができます。
4.
心地よい音楽をかける
. スパでマッサージを受けるときに優しい音楽が流れるのには理由があります。音楽は、マッサージそのものと同じくらいリラックスさせてくれます。心臓病の患者を対象とした研究では、音楽を聴くことで心拍数や血圧が下がり、呼吸が緩やかになることが分かっています。落ち着くクラシックやニューエイジの音楽であなたのCDやMP3プレーヤーを埋める、あなたの目を閉じて、いくつかのはるかに必要な休息とリラクゼーションをお楽しみください。
5.
水泳をする
. 運動はストレス解消に効果的です。体を動かすと、エンドルフィン（幸福感をもたらす脳内物質）が分泌されます。問題は、トレッドミルに乗った途端に運動着がびしょびしょになってしまう人は、ジムに行くのをためらってしまうかもしれないことです。代わりに、水泳を試してみてください。水泳は良い運動であるだけでなく、水の中に入ってしまえば、汗をかくところを誰にも見られることはありません。
6.
カフェインレスを飲む
. もしあなたが朝の一杯のコーヒーに依存しているのなら、別の目覚まし方法を見つけてください。カフェインは血圧を上げ、心拍数を上げ、ある研究では、あなたがすでに経験している日々のストレスを増幅させる可能性があることが示されています。
7.
大笑いする
. 笑い」は本当に最高の薬です。DVDプレーヤーに「お熱いのがお好き」やその他の古典的なコメディーを入れて、健康への効果が現れるのを待ちましょう。笑いは、ストレスホルモンのレベルを下げるのに十分であると、研究者たちは言っています。笑いはストレス反応を活性化させ、緩和させ、全体的に穏やかな感覚をもたらします。腹を抱えて笑うと、体内の酸素の流れや血液の循環も良くなり、姿勢も良くなるなど、不思議な効果があります。
8.
書き留める
. ストレスフルな感情に対処する最良の方法は、紙に書き出すことである場合があります。毎日の日記をつけ始めましょう。一日のうちでストレスになることは何であれ、書いてみてください。自分のストレスの引き金を理解し始めたら、それをコントロールすることができるようになるのです。
9.
助けを求める
. 汗の問題に自分一人で対処しようとすると、それだけでストレスになることがあります。専門の心理学者やカウンセラーに相談したり、同じ問題に対処している人たちのサポートグループに参加したりすることは、本当に助けになります。汗の悩みが続くようであれば、医師の診断を受け、汗の原因を突き止め、可能な治療法について学びましょう。
10.
自分を楽にする
. ストレスと汗は悪循環になります。ストレスがたまるから、汗をかく。そして、汗をかくことを心配し、さらにストレスを感じ、さらに汗をかく。汗を気にしないようにするために、以下の方法を試してみてください。
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綿やシルクなど、肌呼吸ができ、体から湿気を逃がす天然繊維のものを身につける。
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黒や白など、汗染みが目立ちにくい色の服を選ぶ。
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万が一、汗をかいてしまった時のために、外出時にはシャツをもう一枚持っていく。
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朝と寝る前の2回、制汗剤・デオドラント剤を塗る。夜つけると、汗腺を塞ぐ効果があります。
