皮膚は体内最大の臓器で、主に3つの層で構成されています。
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表皮、または外側の薄い層
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真皮、または厚い中間層
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皮下脂肪層
表皮、特にその上層の角質層は、皮膚のバリアとして、身体の最初の防衛線として機能しています。
皮膚バリアのしくみ
角層を顕微鏡で見ると、レンガやモルタルのような形をしています。レンガのような働きをする角質細胞という細胞でできています。このレンガは、セラミド、コレステロール、脂肪酸などのモルタル状の油脂でしっかりと結合されています。また、この層にはフィラグリンというタンパク質が含まれており、肌の天然保湿因子（NMF）を作るのに役立っています。
肌のバリアには、いくつかの機能があります。それは、あなたを守ることです。
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汚染
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紫外線（Ultraviolet rays
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刺激・炎症・感染
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脱水症状
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毒物
内側から水分の損失を調節し、水分を保持し、潤いを保ちます。また、皮膚バリアは、ほとんどの外用薬（肌につける薬）の侵入を防いでいます。
バリア機能が低下すると、乾燥やかゆみ、カサつきなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。また、湿疹や乾癬などの症状にも関与している可能性があります。
皮膚バリアが傷つく原因
皮膚バリアの質には、さまざまなことが影響します。これらは以下の通りです。
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乾燥や湿度の高い環境
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暑いまたは寒い環境
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アレルゲン、刺激物、汚染物質
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喫煙
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日焼けのしすぎ
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熱いお風呂やシャワー
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刺激の強い石鹸や洗剤
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スキンケア不足
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切り傷や怪我
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不健康な食べ物をたくさん食べる
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洗いすぎや角質の取りすぎ
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ステロイドなどの特定の薬
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精神的・肉体的ストレス
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睡眠不足
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皮膚疾患の家族歴
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加齢
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特定の民族であること
であること
皮膚バリアダメージの症状
皮膚バリアの損傷は、皮膚の外側の層の見え方を変えることがあります。症状としては、以下のようなものがあります。
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肌の弾力性の欠如
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肌のかゆみ、乾燥
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シワ
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変色
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水分損失（経表皮水分損失と呼ばれる）
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表皮層の菲薄化
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目に見える細菌またはウイルス感染
皮膚バリアを守るには
まずは、スキンケアをすることが大切です。良いスキンケアは、肌を柔らかく、強く、健康に保つだけでなく、年齢を重ねたときの肌トラブルを避けるのにも役立ちます。以下のヒントを参考にしてください。
日焼けをしないようにしましょう。紫外線は肌のバリア機能を破壊し、肌の老化を早める可能性があります。また、シミやシワの原因となり、皮膚がんのリスクも高まります。
太陽から身を守るために、以下のことを心がけましょう。
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ブロードスペクトラムの日焼け止めを毎日使用する。SPF15以上のものを使用する。
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日差しが最も強い午前10時から午後4時までの時間帯は、日焼けを避けましょう。
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高温多湿の季節は特に衣服で肌を保護しましょう。長袖、長ズボン、つばの広い帽子などで、肌からの紫外線をカットしましょう。
毎日保湿をしましょう。保湿剤は、肌のバリアで水分を保持するものです。多くは水性で、グリセリンや乳酸などの成分が含まれており、水分を肌に引き込み、滑らかで弾力のある肌を保つのに役立ちます。最高の吸収のために、肌がまだ湿っている間、あなたの保湿剤を置く。どのようなクリームやローションを使えばよいかわからない場合は、皮膚科医に尋ねてください。
穏やかであること。肌を引っ張ったり、引っ張られたりすると、肌のバリアが壊れてしまいます。るとよいでしょう。
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長時間の熱いお風呂やシャワーは避けましょう。
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タオルで肌の水分を拭き取る
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肌に優しい石鹸や洗顔料を使用する。
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髭剃りは丁寧に（切り傷や擦り傷は感染症や炎症の原因になります）。
強く掻かない。
健康的な食生活を心がけましょう。全食品と健康的な脂肪を含む良質で健康的な食事が、肌を最も美しく保つことができることが研究により示されています。魚油や抗酸化物質を豊富に含む食事、魚油のサプリメントなどは、肌の弾力性を高め、若々しさを保つのに役立ちます。肌の潤いを保つために、水をたくさん飲むようにしましょう。
肌に良い食べ物は以下の通りです。
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ニンジン、アプリコットなど、黄色やオレンジ色の野菜や果物
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ほうれん草やケールなどの緑の葉物野菜
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トマト
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ベリー類
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豆類、エンドウ豆、レンズ豆
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鮭・鯖などの脂ののった魚
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ナッツ類
タバコはやめましょう。喫煙は、肌を老化させ、シワの原因になります。喫煙は、皮膚の血管を狭め、血流を制限します。そのため、酸素の供給が減り、肌が乾燥します。また、喫煙は肌のコラーゲンやエラスチンの量にも影響を及ぼします。これらのタンパク質細胞は、肌に弾力を与えます。そして、喫煙は皮膚癌のリスクを高める。禁煙の仕方がわからない場合は、医師に相談してください。
ストレスを管理します。ストレスは、あなたのホルモンを狂わせ、にきびのような肌の問題を引き起こす可能性があります。
