起きているためには、かなりのエネルギーが必要です。質の良い深い眠りは、記憶力と免疫力を高めます。そして研究によると、脳内の毒素を排出するのに役立つ可能性があります。
専門家は睡眠の必要性を完全に理解しているわけではありません。しかし、睡眠が不足すると、精神的・肉体的な健康問題が発生する可能性が高くなることは分かっています。例えば、うつ病、心臓病、糖尿病などです。そのため、睡眠は大切なのです。
深い眠りとは？
睡眠は、急速眼球運動（REM）と非急速眼球運動（NREM）の2種類に分けることができます。約90分ごとにノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。これは一晩に5回ほど繰り返されます。
深い眠りはNREMの第3段階で起こります。ThatsしばしばN3または徐波睡眠（SWS）と呼ばれる。あなたの SWS のほとんどは、夜の最初の半分を取得します。それは本当に難しいです誰かがあなたを目覚めさせるために。しかし、彼らが行う場合は、少し混乱している感じです。Thatsは睡眠慣性と呼ばれる。
深い眠りの時
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心拍や呼吸が遅くなる
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血圧が下がる
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筋肉がリラックスする
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大きな音などの外的刺激に反応しにくくなる
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脳波が変化する
スロー脳波とは？
起きているときは、脳波は速く動き、あちこちに出ています。それは、さまざまな活動に反応しているからです。しかし、深い眠りの中では、ほとんど外界を遮断しています。ニューロンと呼ばれる脳細胞は、あまり頻繁に発火しません。デルタ波と呼ばれる、より遅く、より大きな脳波を得ることができます。この徐波活動（SWA）の間、脳波はより予測可能です。
専門家は、SWAはあなたの脳から廃棄物を洗浄するのに役立つと思います。それは、より多くの脳脊髄液が出入りするためです。脳脊髄液とは、脳と脊髄の周囲にある液体のことです。しかし、深い眠りがこのプロセスを引き起こすかどうかを知るには、さらなる研究が必要である。
深い眠りはいつまで続くのか？
夜が明けるにつれ、N3にいる時間は短くなります。しかし、睡眠全体の約20％は深い眠りです。睡眠時間の長さには、さまざまな要因があります。それは、あなたの年齢です。30歳以下の人は、一晩に約2時間の深い眠りを得ることができます。65歳以上の人は、30分しか眠れないかもしれません。
深い眠りと学習
新しい情報を取り込むと、それを短期間保存します。それをエンコーディングといいます。深い眠りは、その記憶をより強固なものにするのに役立ちます。そうすれば、後で情報を思い出すのに役立ちます。
専門家はこれを「アクティブシステムコンソリデーション」と呼ばれる理論で説明しています。それはどのように動作するかHeres。
睡眠中に、あなたの脳は、以前に学習したものを再生します。海馬と呼ばれる脳の部位から新皮質と呼ばれる別の部位に新しい知識を転送するために、特定の脳のリズムが一緒に動作します。ゆっくりとしたデルタ波とともに、シャープ波やスリープスピンドルと呼ばれる高速の脳活動が起こります。このような神経のクロストークが、睡眠によって記憶が短期記憶から長期記憶に移行するのを助けるという研究結果があります。
深い眠りと記憶
SWSは、記憶の再編成にも役立つ。この掃除の方法について、専門家は「シナプスのホメオスタシス」という理論で説明しています。科学者たちは、睡眠中に脳が空間とエネルギーを解放していると考えています。つまり、不要なシナプスを取り除くということです。シナプスは、脳細胞がお互いに話すときに形成される接続です。
専門家は、あなたの脳が何を残すかを決定する方法を正確に理解していない。しかし、研究によると、睡眠は将来的に重要な記憶を優先する傾向があるそうです。
逆に、深い眠りの欠如は、特に高齢者の記憶障害に関連している。睡眠時間が短い人は、タウとベータアミロイドのレベルが高いのです。これらは認知症やアルツハイマー病に関連する脳内タンパク質です。専門家は、深い眠りがそれらを取り除くのに役立つと考えています。しかし、研究者はまだ睡眠とアルツハイマー病がお互いにどのように影響するかを研究しています。
深い眠りによるその他の効果
睡眠は全身に影響を与えます。深い睡眠は、次のことに重要です。
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健康な免疫システム
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心臓の健康
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組織や筋肉の修復
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ホルモンバランス
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メタボリズム
深い眠りを十分に取れていますか？
睡眠アプリやアクティビティトラッカーの中には、睡眠の質を測定することを謳っているものがあります。しかし、それらはあなたが十分なSWSを得ているかどうかを知るための良い方法ではありません。その代わりに、目覚めたときに体が休まったと感じられるかどうか、自分に問いかけてみてください。あなたの脳と身体は通常より深い睡眠を必要とするかどうかを知らせるでしょう。
睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。医師に相談すれば、何が起こっているのかを教えてくれるでしょう。しかし、定期的に運動したり、瞑想をしたりすると、よりよく眠れるかもしれません。寝る前に温かいお風呂に入ることでも、うたた寝の手助けになります。
専門家はまた、深い睡眠を強化する新しい技術を研究しています。彼らは、記憶障害を持つ人々を助ける方法を見つけることを望んでいます。
その一例が音響療法です。いくつかの小規模な研究では、ピンクノイズを聴いた人のSWSが改善された。それは平坦または均一と表現される音です。研究者は、ピンクノイズの短い、時間的なバーストを研究した。それはあなたが自宅で行うことができます何か isnt。しかし、theresはピンクやホワイトノイズのアプリを試してみることに害はない。
