ドクター・アーカイブより
睡眠不足で不機嫌になったり、ぼんやりしたりすることはご存じでしょう。あなたはそれがあなたの性生活、メモリ、健康、ルックス、さらには体重を減らすために能力に何ができるかを知らないかもしれません。ここでは、睡眠不足がもたらす10の驚くべき--そして深刻な--影響を紹介します。
1. 眠気が事故を引き起こす
1979年のスリーマイル島原発事故、エクソン・バルディーズの原油流出事故、1986年のチェルノブイリ原発事故など、最近の歴史上最大の災害には睡眠不足が要因として挙げられます。
しかし、睡眠不足は、毎日道路で公共の安全を脅かす大きな要因にもなっている。眠気は、飲酒運転と同じくらい反応時間を遅くします。米国道路交通安全局は、米国で年間10万件の自動車事故と1,550人の事故関連死亡の原因が疲労であると推定しています。この問題は25歳以下で最も大きくなっています。
また、睡眠不足や睡眠の質の低さが、仕事中の事故やケガにつながるという研究結果もあります。ある研究では、日中の過度の眠気を訴える労働者は、労働事故、特に繰り返し起こる労働事故が有意に多かった。また、事故1件あたりの病欠日数も多くなっています。
2. 睡眠不足は体を弱らせる
睡眠は、思考と学習に重要な役割を果たします。睡眠不足は、これらの認知プロセスに様々な形で支障をきたす。まず、注意力、覚醒度、集中力、推理力、問題解決力が損なわれます。このため、効率的な学習が難しくなります。
第二に、夜間、さまざまな睡眠サイクルが、頭の中で記憶を定着させる役割を担っています。十分な睡眠がとれないと、日中に学習・経験したことを思い出せなくなります。
3. 睡眠不足は深刻な健康問題につながる可能性がある
睡眠障害や慢性的な睡眠不足は、以下のようなリスクをもたらします。
-
心臓病
-
心臓発作
-
心不全
-
不規則な心拍
-
高血圧
-
脳卒中
-
糖尿病
不眠症（寝つきが悪く、眠りが浅いことを特徴とする睡眠障害）の人の90%は、他の健康状態も併発していると言われています。
4. 睡眠不足は性欲を減退させる
睡眠専門医によると、睡眠不足の男女は性欲が低下し、セックスへの関心も低くなるそうです。睡眠不足の男女は性欲が減退し、セックスへの関心が薄れるという。
睡眠を妨げる呼吸器系の問題である睡眠時無呼吸症候群を持つ男性にとって、性的スランプには別の要因があるかもしれない。2002年にJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism誌に発表された研究によると、睡眠時無呼吸症候群の男性の多くは、テストステロンのレベルも低いことが示唆されています。この研究では、重度の睡眠時無呼吸症候群を患う男性の半数近くが、夜間に分泌されるテストステロンの量も異常に少なかったという。
5. 眠くなると憂鬱になる
長期にわたる睡眠不足や睡眠障害は、うつ病の症状を助長する可能性があります。2005年に行われたアメリカの睡眠に関する世論調査では、うつ病や不安症と診断された人は、夜間の睡眠時間が6時間未満である可能性が高いという結果が出ています。
最も一般的な睡眠障害である不眠症は、うつ病と最も強い関連性を持っています。2007年に行われた1万人を対象とした調査では、不眠症の人は、そうでない人に比べて5倍もうつ病を発症しやすいことがわかりました。実際、不眠症はうつ病の最初の症状の1つであることが多いのです。
不眠症とうつ病は、互いに影響し合っています。睡眠不足はしばしばうつ病の症状を悪化させ、うつ病は寝つきを悪くさせます。良い面では、睡眠の問題を治療することで、うつ病とその症状を改善することができ、その逆もまた然りです。
6. 睡眠不足は肌を老化させる
睡眠不足が続くと、肌が浅黒くなったり、目が腫れたりすることは、ほとんどの人が経験したことがあるはずです。しかし、慢性的な睡眠不足は、肌のハリ不足、小じわ、目の下のクマにつながることが判明しました。
睡眠不足になると、体内でストレスホルモンであるコルチゾールが多く分泌されます。コルチゾールは、過剰に分泌されると、肌のコラーゲンを破壊してしまいます。
また、睡眠不足は、ヒト成長ホルモンの分泌を減少させます。ヒト成長ホルモンは、若いうちは成長を促すホルモンです。年齢を重ねると、筋肉量を増やし、皮膚を厚くし、骨を丈夫にする働きがあります。
その深い眠りの間に - 私たちは徐波睡眠と呼ぶもの - 成長ホルモンが放出されると、睡眠の専門家フィルGehrman、博士は言う。これは正常な組織修復の一部であり、一日の消耗を補うものであるようだ。
7. 眠くなると忘れっぽくなる
記憶力を維持するためには、十分な睡眠が必要です。たっぷりと睡眠をとってみてください。
2009年、アメリカとフランスの研究者たちは、シャープ波の波紋と呼ばれる脳の現象が、記憶の定着に関与していることを突き止めました。この波紋は、学習した情報を海馬から大脳新皮質に伝達し、長期記憶を保存しています。鋭敏な波紋は、主に睡眠の最も深いレベルで発生する。
8. 睡眠不足は体重を増加させる
体重に関しては、「うたた寝したら負け」ということなのかもしれません。睡眠不足は、空腹感や食欲の増加と関係があるようで、もしかしたら肥満にもつながるかもしれません。2004年の研究によると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、7〜9時間睡眠の人に比べて30％近く肥満になりやすいという結果が出ています。
最近の研究では、睡眠と食欲を調節するペプチドとの関連に焦点が当てられています。グレリンは空腹感を刺激し、レプチンは満腹感を脳に伝え、食欲を抑制すると、シーベルン氏は言う。睡眠時間の短縮は、レプチンの低下とグレリンの上昇に関連している。
睡眠不足は食欲を刺激するだけではないようだ。高脂肪、高炭水化物の食品への欲求も刺激する。現在進行中の研究では、十分な睡眠を減量プログラムの標準とすべきかどうかが検討されています。
9. 睡眠不足は死亡リスクを高める可能性がある
ホワイトホールII研究において、英国の研究者たちは、20年以上にわたって1万人以上の英国公務員の死亡率に睡眠パターンがどのように影響するかを調べました。その結果、1日の睡眠時間を7時間から5時間以下に短縮した人は、あらゆる原因による死亡リスクがほぼ2倍になることがわかり、2007年に発表された。特に、睡眠不足は心血管系疾患による死亡リスクを2倍にした。
10. 睡眠不足は判断力を低下させる、特に睡眠に関する判断力を低下させる
睡眠不足は、出来事の解釈に影響を及ぼします。そのため、状況を正確に把握し、賢く行動できない可能性があるため、健全な判断を下す能力に支障をきたします。
睡眠不足の人は、睡眠不足が自分に何をもたらしているかを評価するとき、特に判断力が低下しがちなようです。ますますペースの速くなる現代社会では、少ない睡眠時間で機能することは一種の名誉となっています。しかし、睡眠の専門家によれば、睡眠時間が短くても大丈夫だと思っている人は、おそらく間違っているという。そして、自分の機能レベルを判断することが重要な職業に就いている場合、これは大きな問題になり得ます。
時間の経過とともに、睡眠時間が6時間の人は、7時間や8時間の代わりに、その睡眠不足に順応したように感じ始めるという研究結果があります - 彼らはそれに慣れた、Gehrmanは言う。しかし、彼らが実際に精神的な覚醒とパフォーマンスのテストにどのように行うかを見れば、彼らは下り坂に行くために続けている。だから、睡眠不足の点で、我々はどのように障害されているとの接触を失うときtheres。
