ドクター・アーカイブより
睡眠レスリー パートリッジ サックス、ダンサー、振付師、ギャリソン、ニューヨーク州に住んでいる 2 つの若い女の子の母親のために簡単だったことはないですも子供として、彼女は言う、「私はトラブルが眠りに落ちると眠っていた」。彼女が母親になると、彼女の不眠症は悪化した。
「寝返りを打っても、娘たちの声が聞こえてくる。そして、ほとんどの朝は3時半か4時に目が覚め、また眠れなくなるんです」。平均4〜5時間の夜間睡眠は、彼女の気分に影響を与える。"私は過敏に感じる "サックス、47、は言う。"イムしばしば短気な"。しかし、shesは何をすべきかわからない。
睡眠不足がもたらす健康への影響
サックスの苦境は、珍しいことではない。アメリカの成人の3人に1人は時々不眠症になり、10人に1人は慢性的な睡眠障害に陥っている。さらに、女性は男性の2倍の割合で睡眠障害を抱えています。その結果、疲労が蓄積され、不機嫌になるだけではありません。睡眠不足は、高血圧、心臓病、肥満、糖尿病、うつ病、事故、不安などのリスクを高めると言われています。
では、夜中に目が覚め、頭がくらくらし始めたら、どうすればいいのでしょう？答えは、あなたが思っているよりシンプルかもしれません。
午前1時であろうと午前4時であろうと、「20分経ったらベッドを出て、何か他のことをしましょう」と、ニューヨーク長老派病院／ワイルコーネル医療センター睡眠医療センターの認定睡眠専門医で、ワイルコーネル医療大学神経学部の心理学助教授、マシュー・エッベン（PhD）は言っています。ベッドで横になって起きていると、ベッドは横になって心配する場所だと体と心に教えるだけです"。
その代わり、眠くなってベッドに戻れるまで、あまり刺激的でない本を読んだり、テレビを見たりするようにしましょう、と彼は言う。ただし、テレビに近づきすぎたり、パソコンで作業したり、明るい照明をつけたりしないようにしましょう。
「これらは概日リズムを乱すので、短期的には睡眠に戻るのが難しくなり、長期的には睡眠パターンを乱すことになります」。
本当にお腹が空いたら、軽いスナック（炭水化物がベスト）を食べますが、お酒の誘惑には乗らないようにしましょう。
睡眠導入剤に注意する
サックスさんは、睡眠を助けるための薬を実験的に使用していますが、医師は、そのような睡眠導入剤には注意が必要であると警告しています。以下のガイドラインに従ってください。
適切なタイミングを計る
. 薬の効果がいつまで続くかを確認する。睡眠導入剤を飲むのが夜遅すぎると、翌日グッタリしたり、めまいを感じたりすることがあります。
短時間で服用する
. 睡眠薬は、時差の調整、ストレスの多い時期の乗り切り、大きなプレゼンの前の質の良い睡眠など、短期的な問題に使用しましょう。睡眠薬は数週間以上服用すると、効果がなくなることがあります。また、睡眠薬に依存するようになることもあります。
もしあなたの不眠症がサックスのように慢性的なものであるなら、睡眠薬の専門医に診てもらい、視覚化、思考停止、より良い睡眠習慣など、薬を飲む代わりにあなたの思考と行動を変えることができる認知行動学的テクニックを学ぶとよいでしょう。
