いびきで一晩中眠れない？

いびきの治療法を待っていた

By Christina Frank この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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ナンシー・ロスタインの寝室では、毎晩同じ儀式が繰り広げられています。彼女は夫より先に眠りにつき、それから数時間後、彼のいびきの耳障りな音で目覚めるshes。私は通常そこにしばらくの間横たわり、私は別の部屋に移動するエネルギーを持っているかどうかを決定しようとすると、彼女は言う。Iveは、不快である耳栓を試してみましたので、ほとんどの夜、私は音楽のベッドを再生するために終了します。ある夜は、別の部屋から始める方がシンプルなので、ぐっすり眠れるんです。

そのシナリオを数百万倍すると、全国のカップルの寝室で何が起こっているかの感覚を得るyoull。国立睡眠財団によると、いびき 9000 万大人、それらの 3700 万定期的に影響します。そして、男性は若い民衆の間でいびきをかくために女性よりも二倍可能性がありますが、そのギャップは閉経後に閉じ、女性は同じ数字でいびきをかきます。

2005年に睡眠財団が行った調査によると、睡眠の問題で最も多いのはいびきで、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、ベッドパートナーとの関係にも悪影響を与えることが分かっています。実際、いびきの状況は非常に深刻で、新築の住宅では主寝室を2つにしたり、加害者用の小さないびき部屋を設けたりするケースが増えてきています。極端に聞こえるかもしれませんが、ホワイトノイズとは異なり、いびきを構成する気の遠くなるような複数の周波数と呼吸の不一致によって早朝にセレナーデを受けたことがない人だけが、一定ではるかに少ない邪魔になることができます。

しかし、ベッドパートナーを別の部屋に追い出してしまうのは、必ずしも良い方法とは言えません（ダジャレではありません）。なぜなら、いびきはより深刻な健康問題の兆候である可能性があり、治療が必要だからです。

いびきの原因は何ですか？

誰も驚かないが、ありふれたいびきをかく人の最大のグループは、中高年の男性である。しかし、30歳以上の成人の30％がいびきをかき、女性がその3分の1を占めていることは、多くの人が思っている以上に一般的なことなのです。良性いびきと呼ばれる、軟口蓋と口蓋垂の振動につながる上気道の乱流によって引き起こされる （その小さなフラップ、喉の奥にハングアップ）、ジョセフ Scianna、MD、ロヨラ大学健康システム鼻副鼻腔センターの共同監督について説明します。

考えてみれば、いびきが年齢とともに増えるというのは理にかなっています。加齢に伴い筋肉が衰え、口蓋もたるんで振動が伝わりやすくなります。アレルギーや太り過ぎも、いびきの原因になります。就寝前の飲酒は、気道の筋肉を弛緩させるので、これも原因のひとつと考えられます。また、生まれつきいびきをかきやすい体質である場合もあります。一部の人々 は他の人より大きい舌または口蓋、または厚い首または弱い舌咽頭神経 （これは舌を制御することができます）、ラルフ Pascualy、MD、シアトルのスウェーデン睡眠医学研究所の医療ディレクターは言う。そのしばしば異なる方法で相互作用する多くの要因。

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いびきが深刻な睡眠障害になるのはどんなとき？

いびきは何世紀にもわたってユーモアのネタとされてきた。屋根を持ち上げたり、隣国の人々を起こしたりするほど大きな音を発生させる無知なおバカさんをイメージさせるからだ。しかし、一晩中眠れないのは面白くないし、その騒音が閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）と呼ばれる深刻な健康問題の兆候である場合は、さらに面白くありません。OSAは、喉の筋肉が気道を常に開いておくことができないため、睡眠中に呼吸が短時間で繰り返し停止する疾患である。このため、睡眠が浅くなり、血液中の酸素濃度が低下し、日中の疲労はもちろん、高血圧や心臓病などの循環器系疾患のリスクとなります。全米睡眠財団は、1800万人がOSAに苦しんでいると推定しており、その大半は未診断です。

いびきをかく人は自分で目を覚ますことがほとんどないため、助けを求めるにはベッドパートナーが重要な役割を果たします。夫のいびきと格闘した経験から、このテーマで子供向けの本『パパのいびき』（Scholastic社、2006年）を書いたロススタイン氏は、「部屋を出たり、パートナーをベッドから追い出したりするのはよくない」と指摘する。実際、私たちの患者のほとんどは、妻に連れられてきた男性です」とSciannaは言う。

もし女性が、夫がいびきをかいている、息をしている、息をしていない、いびきの大きさが上下しているなどの症状を観察したら、睡眠時無呼吸症候群の診断を受けるべきだとパスカリーは言う。 同様に、もしあなたのベッドパートナーがあなたのこれらの症状に気づいたら、あなたは診断を受けるべきだ "と。ほとんどのプライマリーケア医が日常的に睡眠習慣について尋ねることはないので、自分でこの話題を持ち出して、必要なら睡眠専門医に紹介してもらうことが重要です。

いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療法はあるのでしょうか？

幸いなことに、いびきをかく人や閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人を助けるために、多くの治療法が存在します。すべての人に効果があるわけではありませんが、試行錯誤しながら医師と相談し、自分に合ったいびきの治療法を見つけることができるかもしれません。

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いびきの治療法その1：生活習慣を見直す

いびきは、太り過ぎや体型の崩れと関係があると言われているので、この2つの問題に取り組むことで、睡眠を改善することができます。体重を減らし、運動することで、口蓋垂の筋肉も改善されるとSciannaは言います。就寝前のアルコール摂取を控えることも効果的です。

人によっては、仰向けに寝たときだけいびきをかくという、純粋に体位的な問題もあります。そのような方は、枕を工夫して横向きにするとよいでしょう。(人によっては、背中にポケットの付いた特別なシャツを着て、仰向けになろうとするときにテニスボールを入れておくという方法もあります)。

いびきの治療法その2：市販の治療薬を試す

アレルギーや鼻づまりがいびきの原因の場合、抗ヒスタミン薬や鼻づまり薬を服用すると、呼吸が楽になり、快適に眠れるようになるかもしれません。いびき止めのスプレーやストリップもありますが、Pascualyによると、特に効果があることは分かっていないそうです。

いびきの治療法その3：口腔内装置を使用する

舌や顎を固定して気道を確保する歯科器具は、良性のいびき持ちにかなり有効で、成功率は50％～80％である。また、40％〜50％という低い成功率ではあるが、OSAにも有効であることが分かっている。専門家によると、市販品やインターネット通販ではなく、歯科医院でオーダーメイドするのがポイントだという。

いびきの治療法その4：持続的気道陽圧法（CPAP）を試してみる

睡眠時無呼吸症候群の治療法として代表的なのが、CPAP（Continuous Positive Airway Pressure：持続陽圧呼吸療法）です。CPAP装置は、睡眠中に鼻と顔に装着するマスクで構成され、ポンプに接続されており、空気を鼻腔に送り込み、気道を開いた状態に保つ。しかし、コンプライアンスに問題がある。マスクは定期的に使用しないと効果がないため、不快に感じたり、パートナーの前で装着することに抵抗があったりする人もいます。

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いびきの治し方その5：手術を選択する

最後の手段として、医師が気道を広げるために行う手術がいくつかあります。中隔偏位やアデノイドの除去など、構造的な問題を解決するだけでよい場合もあります。また、口蓋垂にインプラントを埋め込み、瘢痕組織の形成を促していびきを軽減する方法や、口蓋垂を切除する方法などもあります。いずれも成功率は50％程度ですが、長期的な効果はまだわかっていません。