睡眠障害についてどれくらい知っていますか？これらの記述を見直して、どれが真実でどれが真実でないかを学んでください。
健康問題は、睡眠の量や質とは関係ない。
誤りである。
睡眠の質の低下や睡眠不足と、高血圧、糖尿病、うつ病など様々な病気との間に相関関係があることが、より多くの科学的研究によって明らかになってきています。例えば、睡眠不足はインスリンを使う体の機能を低下させ、より深刻な糖尿病の発症につながる可能性があります。コントロール不良の糖尿病と睡眠時無呼吸症候群の患者さんでは、睡眠時無呼吸症候群の治療を行うと血糖コントロールが改善されます。これは、高血圧と睡眠時無呼吸症候群の患者さんにもみられます。睡眠時無呼吸症候群を治療すると、血圧も改善されます。また、睡眠時間が短すぎると、成長ホルモンの分泌が減少し、肥満との関連が指摘されています。
高齢者は睡眠時間が短くてもよい。
誤りです。平均的な成人は、1日に7〜9時間の睡眠時間が必要です。睡眠パターンは加齢とともに変化しますが、一般的に必要な睡眠時間は変わりません。高齢者は夜間に頻繁に目が覚めるため、夜間の睡眠時間が短くなることがありますが、睡眠の必要性は若年層と変わりません。
いびきは有害である。
真実：他人に迷惑をかけることを除けば、いびきは有害ではありません。しかし、睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は、心血管疾患や糖尿病などの重大な医学的問題と関連しています。睡眠時無呼吸症候群は、一晩中、空気の流れが悪くなったり、全く流れなくなったりすることが特徴です。睡眠時無呼吸症候群の人は、夜中に頻繁に息を切らして目が覚めたことを覚えているかもしれません。
睡眠時間を "ごまかす "ことができる。
誤りです。睡眠の専門家によると、最適な健康状態を保つためには、ほとんどの成人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要だそうです。睡眠時間が少ないと、結局は次の晩に睡眠時間を追加して補充する必要があります。私たちの体は、必要以上に少ない睡眠時間に慣れることはないようです。
ティーンエイジャーは大人よりも睡眠時間が必要です。
成人では平均7〜9時間ですが、ティーンエイジャーは最低でも8.5〜9.25時間の睡眠を必要とします。10代は体内時計の影響で夜遅くまで起きていることがあり、朝の目覚めを妨げることがあります。
不眠症は、寝つきの悪さだけが特徴である。
誤りです。次の4つの症状のうち1つ以上が、通常不眠症に関連している。
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入眠困難
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早く目が覚めてしまい、寝付けない
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頻繁に目が覚めてしまう
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すっきりしない目覚め
日中の眠気は、その人が十分な睡眠をとっていないことを意味します。
誤りです。日中の過度の眠気は、睡眠不足の場合によく起こりますが、十分な睡眠をとった後でも起こることがあります。このような眠気は、ナルコレプシーや睡眠時無呼吸症候群などの基礎疾患や睡眠障害の兆候である可能性があります。
睡眠中は脳が休んでいる。
嘘です。睡眠中に休むのは体であり、脳ではありません。脳は睡眠中も活動し、充電し、呼吸を含む多くの身体機能を制御しています。
夜中に目が覚めて、なかなか寝付けないときは、ベッドを出て何かした方がいい。
真実：夜中に目が覚めて、約15〜20分以内に眠りに戻れなくなったら、ベッドを出てリラックスできることをすることです。ベッドに座って時計を見るのはやめましょう。専門家は、別の部屋に行って本を読んだり、音楽を聴いたりすることを勧めています。疲れを感じてからベッドに戻りましょう。
睡眠時間が短すぎると、体重に影響することがあります。
真実：夜間の睡眠時間は体重に影響を与える可能性があります。これは、睡眠時間が特定のホルモン、特に食欲に影響するレプチンとグレリンというホルモンに影響を与えるからです。レプチンとグレリンは、一種の「チェック・アンド・バランス」システムで、空腹感と満腹感をコントロールするために働いています。グレリンは消化管で作られ、食欲を刺激します。一方、レプチンは脂肪細胞で作られ、満腹になると脳にシグナルを送ります。睡眠不足になると、レプチンレベルが下がり、食後の満足感が得られなくなる一方で、グレリンレベルが上がり、食欲が刺激され、もっと食べたくなってしまいます。この2つが組み合わさると、食べ過ぎの原因となり、体重の増加につながる可能性があります。
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