一日の終わりに、素敵な、ふわふわの枕にあなたの頭を置くようなTheres何もない。しかし、あなたが現在使っている枕は、あなたの体にとって最適なものでしょうか？首の痛みがあったり、首のコリで目が覚めたりする場合は、そうとは限りません。首の痛みや肩こりで目が覚めてしまう人は、首枕を使うことでよく眠れるようになるかもしれません。背骨の上部（首のある部分）を頸椎と呼ぶので、頸椎枕と呼ばれることもあります。
頸椎をしっかり支える枕は、首の痛みを和らげ、休息を改善するのに役立つという研究結果があります。
ネックピローの種類
首の痛みに最適な枕は、寝るときの姿勢や首の痛みの原因、心地よく感じるものなど、さまざまな条件によって決まります。一般的なタイプは以下の通りです。
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ネックロール
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真ん中に頭を入れるためのD字型のくぼみがある「Dコア
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スタンダードコンターピロー・・・縦方向に頭のためのくぼみがある、波状のもの
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馬蹄形（ばてい
のもの
ネックピローには、羽毛、メモリーフォーム、綿、熱や汗を逃がす合成繊維など、さまざまな素材があります。選ぶ素材は重要ですが、それはその枕があなたにとって心地よく感じられるものであればいいのです。専門家によると、一般的に快適さはすべてに優先するとのことです。
眠り方は重要
枕のスタイルも重要ですが、寝るときの姿勢も重要です。横向きや仰向けで寝ている人は、おめでとうございます。横向きや仰向けは首の痛みに最も良い姿勢ですが、うつぶせは最も悪い姿勢です。
どのような姿勢であっても、頸椎の自然な形をサポートする枕を選ぶようにしましょう。
仰向けで寝る人。首のサポートは必要ですが、首が突っ張るような状態は望ましくありません。背中を支えるためにデザインされた輪郭のある枕がおすすめです。また、ロール状の枕を首の部分に使用し、頭を支える部分は柔らかく平らなものを使用するとよいでしょう。
横向き寝の人。背骨をまっすぐに保つには、首を適度に支える枕を使いましょう。首の下が頭の下より高くなっているものです。枕は、頭を支えるのに十分な厚みがあり、頭が沈み込まない程度の硬さが必要です。乳液の枕はサポートを与えるが、記憶泡のように過熱しないことができる。輪郭を描かれた枕は仕事のために設計されています。
胃眠る人。首の枕はやめて、背骨をできるだけまっすぐにするために薄い枕を使いましょう。
外出先での睡眠。飛行機やドライブで居眠りをする場合は、馬蹄形の枕を試してみてください。馬蹄形の枕は、首が垂れ下がったり、片側に傾いたりしないよう、首を支えます。
研究結果
あなたがあなたの選択を導くために研究に依存している場合、あなたは首枕についての多くの合意を見つけることはありません。2006年に発表された5つの研究のレビューでは、首の痛みのためにそれらを推奨するのに十分な証拠はなかったと結論付けています。
先に発表されたある研究では、水を入れた枕、ロール枕、標準型の枕が睡眠の質に与える影響を比較しました。この研究では、水を入れたものはロール枕や標準型よりも朝の痛みが軽減され、より良い休息がとれることがわかりました。
さらに別の研究では、ロール型枕は慢性的な首の痛みを顕著に改善することがわかりました。
しかし、これらの研究に参加した人たちや、友人や家族でさえも、何が自分に一番合っているのかを知ることはできないのです。夜中に首が痛くなったり、肩こりや痛みで目が覚めたりする場合は、何らかのネックピローを試してみるとよいかもしれません。
