何百万人ものアメリカ人が、眠りにつくためにメラトニンを摂取しています。しかし、その効果を最大限に引き出すには、メラトニンがどのように作用し、何ができるのか、何ができないのかを理解することが必要です。
メラトニンとは何ですか？
メラトニンは、あなたの脳が睡眠サイクルを制御するために自然に作るホルモンです。
このプロセスは、あなたの周りの光の量に関連しています。メラトニンレベルは通常、太陽が沈んだ後に上昇し始め、夜間は高い状態を維持します。早朝になると低下し、目覚めを促します。そのため、メラトニンは「ホルモンのドラキュラ」とも呼ばれています。
冬の日照時間が短くなると、メラトニンの分泌が滞ることがあります。また、年齢とともに体内での生成量も減っていきます。
メラトニンサプリメント
メラトニンは、睡眠と覚醒のタイミングを体に知らせる役割を担っているため、サプリメントで摂取すると、以下のような睡眠の問題に効果があります。
メラトニンのサプリメントは市販されています。合成されたものと、動物から抽出された天然のものとがあります。合成されたものを選ぶようにしましょう。天然タイプは、あなたを病気にする可能性のあるウイルスを持っている可能性があります。製品のラベルは、それがどの種類であることを言う必要がありますが、youre はわからない場合は、薬剤師またはあなたがそれを取る前に医師に依頼します。
FDA は、メラトニン、ビタミンなど、他の栄養補助食品を行う方法を規制します。その重要なことは、theyreは処方薬と同じ基準に保持されていないことを知っているので、theresはあなたが買うものが動作するか、その成分が正確にラベル上のものと一致する場合、どれだけ保証するものではありません。
メラトニンの摂取方法
メラトニンは大量に摂取しなくても効果があります。たくさん飲んでも、効き目が早くなるわけではありません。少量から始めてください。もっと必要だと感じたら、時間をかけてゆっくり摂取すればいいのです。
いつ飲むかは、飲む量よりも重要かもしれません。睡眠の問題によって、最適な服用タイミングは異なります。
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時差ぼけ対策には、目的地に着いてから、寝たい時間帯に飲む。旅行の3日前から摂取することで、時差ボケの症状が改善されるという研究結果もあるようです。ただし、メラトニンは東へ移動するときに摂取すると効果的であることを覚えておいてください。西向きの旅行への適応を助けるという証拠はありません。
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夜勤の場合は、勤務終了時に服用し、車で帰宅する前には絶対に服用しないでください。
効果的な摂取方法
光は、脳がメラトニンを作るタイミングをコントロールするスイッチです。サプリメントを飲むときは、人工的な光でその効果を妨げないように気をつけましょう。
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夕方には頭上灯を消す。
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朝の明るい光は、起床時間の合図になる。
寝る前の時間帯は、スマホなど明るく光るハイテク機器を避けましょう。
子どもは使うべき？
メラトニンは、自閉症やADHDなどの症状を持つ子供たちがより良い睡眠を得るのを助けるかもしれませんが、thatsは小児科医が承認すべき決定です。
短期的な睡眠ツールとしてかなり安全なようですが、科学者たちは、それが長い間それを取る子供たちにどのように影響するかもしれないことについて多くを知りません。このサプリメントは、眠気や夜間のおしっこの回数が増えるなどの副作用を引き起こす可能性もあります。ですから、メラトニンを与える前に、必ず医師に相談してください。
欠点は何ですか？
メラトニンを飲むタイミングを間違えると、体内時計が狂ってしまいます。
また、服用した人の中には、次のような副作用が出る人もいます。
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吐き気
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めまい
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頭痛
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眠気
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イライラ
熟睡するためにメラトニンを多く摂取したくなるかもしれませんが、摂取量が多すぎるとそれらの副作用も出てきてしまい、さらに睡眠が妨げられる可能性があります。必要以上に摂取しようとしないようにしましょう。
こんな人はメラトニンを使ってはいけません。
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妊娠中の方
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母乳で育てている
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自己免疫疾患に罹患している
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発作性疾患を有する
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うつ病を患っている
メラトニンは、以下のような一部の薬の作用に影響を与えることがあります。
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抗凝固剤、抗血小板剤およびサプリメント
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一部の抗うつ剤
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一部の抗けいれん剤
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血圧降下剤
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糖尿病治療薬
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避妊薬
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中枢神経系抑制剤
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ジアゼパム（バリウム）
メラトニンの服用を開始する前に、他の服用中の薬にどのような影響を与えるか、医師に尋ねてください。
