時間の問題でいくつかのタイムゾーンを越えて飛ぶとき、あなたのbodysの内部時計が調節できるより速く動くyoure。体内時計が目的地の新しい時間とずれると、必要なときに眠れなかったり、休息を感じられなくなったりします。つまり、時差ぼけです。
睡眠時間を遅らせるより、早める方が難しいため、東へ向かう旅行では睡眠の問題がより一般的になる傾向があります。しかし、どこの国へ行くにしても、時差ボケを避けるためのいくつかの対策をとることができます。
時差ボケを解消する方法
最善の策は、できるだけ早く目的地の時間帯のルーチンに適応することです。旅行先で睡眠障害を起こさないために、これらのヒントを試してみてください。
-
旅行の数日前から、睡眠習慣を旅行先の時間帯に徐々に慣らしていきましょう。
-
飛行機に乗ったら、すぐに時計を新しい時間帯に合わせてリセットしてください。
-
機内では、寝過ぎないようにしましょう。
-
水分を十分に摂りましょう。脱水症状になると、新しいリズムに体が適応しにくくなります。
-
到着後すぐに仮眠を取りたくなっても、2時間以内にとどめましょう。
-
メラトニンを摂取してみましょう。このホルモンは、体内時計をリセットして、適切な時間に眠りにつけるようにする効果があります。渡航先での就寝前に、慣れるまで毎晩服用してください。
-
昼間の光は、体内時計をリセットするのに役立ちます。朝起きたらすぐに、屋外で早歩きなどの運動をするように心がけましょう。
-
カフェインやアルコールの摂りすぎに注意し、タバコも控えましょう。
-
人との関わりを大切にし、忙しく過ごすようにする。
-
留守中に良い睡眠習慣を身につける。
外出先で質の良い睡眠をとる
ホテルの部屋や、自宅のベッドと異なる環境では、眠れないという人も多いでしょう。外出先でぐっすり眠るために。
-
枕や毛布を持参する。より快適に過ごすことができるかもしれません。
-
写真やマグカップなどの身の回りのものを持ち込むと、新しい土地に来たという実感がわきます。
-
カーテン越しの光など、眠気を誘うものが部屋にないかチェックしましょう。光を遮断するスリープマスクも持参しましょう。
-
静かな部屋をリクエストし、入り口やエレベーターから離れた場所にしましょう。扇風機やホワイトノイズで、隣人の声や道路の交通音を遮断する。
-
部屋のサーモスタットを確認しましょう。部屋の温度が華氏75度以上、華氏54度以下の場合、よく眠れないことがあります。
