ストレスを軽減し、よく眠れるようにするためのヒント

ストレスは、不利な状況や困難な状況に対する反応であり、日常生活への反応でもあります。感情的、身体的、行動的に影響を及ぼします。適度なストレスは、私たちがベストを尽くし、注意力と活力を維持するのに役立つポジティブな力となります。しかし、多すぎると、緊張や不安を感じたり、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

ストレスのサインとは？

ストレスの一般的な兆候としては、うつ病、睡眠障害、緊張、不安、仕事のミス、集中力低下、無気力などが挙げられます。頭痛、胃のむかつき、疲労、食欲不振、胸、首、背中の痛みなどの身体的な症状が出ることもあります。ストレスを適切にコントロールできないと、健康状態や幸福感が損なわれる可能性があります。そのため、ストレスを管理する方法を学ぶことが重要です。

よりよい眠りのためのストレスマネジメントのヒント

ストレスと上手に付き合い、より良い睡眠を手に入れましょう。

• 何がストレスになっているのかを把握する ストレスと上手に付き合うには、まず何が原因かを把握することが大切です。自分の体調や日常生活をよく観察してみましょう。痛みはありますか？仕事に追われていませんか？ストレスの原因がわかれば、それを軽減するための対策をとることができます。

• 社会的支援を求める。家族や友人と過ごすことは、ストレスに対する重要な緩衝剤となります。あなたのことを心配してくれる人たちと問題を共有することは、役に立つことがあります。

• 思考管理を実践する。何を考え、どのように考え、何を期待し、何を自分に言い聞かせるかによって、自分の気持ちやストレスレベルの上昇にうまく対処できるかどうかが決まることがよくあります。ストレスの原因となる思考パターンを変えることができるようになります。このような場合、「こうあるべき」という考えや、状況を一般化しすぎる考え（例えば、「締め切りに間に合わなかったから、私は仕事全体がダメな人間だ」など）に注意しましょう。

• 運動する 体を動かすと、ストレスが軽減され、ストレスが発散できます。また、柔軟で緩んだ筋肉は、ストレスに反応して硬くなったり、痛みを感じたりすることが少なくなります。ただし、体温が正常に戻るように、就寝の2時間以上前に運動するのがベストです。また、持病のある方や50歳以上の方は、運動を始める前に主治医に相談することをおすすめします。

• リラックスすることを学ぶ。ヨガ、瞑想、深呼吸などの練習をする。寝る前に、温かいお風呂に入ったり、電子機器の電源を切ったりして、気持ちを落ち着かせましょう。

• 健康的な食生活を送る 栄養価が低く高カロリーのジャンクフードや精製糖は、エネルギー切れやだるさを感じさせます。砂糖、カフェイン、アルコールを控えた健康的な食事は、健康を促進し、ストレスを軽減することができます。

• 十分な睡眠をとる 質の良い睡眠をとることで、一日のストレスに簡単に対処できるようになります。疲れていると、我慢ができなくなり、興奮しやすくなるので、ストレスが増えます。成人の場合、毎晩7～9時間の睡眠が必要です。睡眠衛生に気を配り、ストレスを軽減する方法を実践すれば、睡眠の質を高めることができます。

• 責任を分散させる。多くの責任を負うことは、ストレスにつながることがよくあります。そのため、このようなストレスが生じないよう、責任分担をすることが大切です。

これらのステップを踏むことで、多くの人が夜通しぐっすり眠ることができます。しかし、頻繁に睡眠の問題が発生する場合は、医師に相談しましょう。医師は、過活動甲状腺や睡眠障害などの医学的問題、あるいは不安障害などの精神医学的問題の可能性をチェックし、治療を勧められます。