特発性過眠症：生活への適応

特発性過眠症 (IH) は、治療法のない睡眠障害です。そのことはよく理解されていません。専門家でさえ、何が原因なのか分かっていません。

あなたの眠気は、あなたの日常生活の邪魔になる可能性があります。そんなとき、周りの人はあなたの症状の大変さをわかってくれないかもしれません。

でも、IHは病気であることを忘れないでください。あなたのせいではありません。

その本当に重要な人々 を実現する彼らの病気ではない、言うリン マリー ・ トロッティ、MD、アトランタのエモリー大学医学部で神経学の准教授。彼らの病気は、それらに起こったことです。

あなたの医者は、治療計画を考え出すを助けることができます。薬物療法、会話療法、またはライフスタイルの変更が必要かもしれません。IH のある生活に適応するのは難しいかもしれません。しかし、助けとなる戦略もあります。

睡眠を優先させる

ほとんどの成人は、毎日約7時間から9時間の睡眠が必要です。しかし、IHの人は違います。

シカゴにあるノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の神経学および睡眠医学の助教授であるSabra Abbott医学博士は、彼らは毎晩11時間以上眠ることができると述べています。

多くの睡眠をとっても、非常に目を覚ます感じることがあります。しかし、それでも夜はしっかり休む必要があります。睡眠不足の影響は、IHでない人よりも強く出る可能性が高いです。

睡眠はオプションではない、とアボットは言います。しかし、夜更かしをして5〜6時間しか睡眠をとらないと、IHの人はうまく機能しなくなる可能性が高いのです。

職場や学校で助けを求める

アボットさんは、IHの患者さんの中には、あらゆる種類の目覚まし時計を試してみたものの、まだ寝坊してしまう人がいると言います。

テーブルから飛び出して部屋の中を転がる目覚まし時計や、電源を切るために数式を解かなければならない目覚まし時計など、あらゆるテクノロジーを駆使しているのです。

もし、あなたが朝起きるのが苦手なら、職場に何らかの便宜を図るべきだとアボットは言います。例えば、始業時間を遅らせたり、上司にIHについて話してもらうなどです。遅刻の原因が怠慢や無責任ではなく、病状によるものであることを雇用主が知ることが重要だと、彼女は言うのです。

学校でも同じことが言えます。もしあなたの子どもがIHであれば、担任の先生や管理職はその病状について知っているはずです。文字通り目が覚めていないため、遅刻することもある、とTrottiは言います。

IHは、他の点でも学習に影響を与えることがあります。Trotti氏によると、脳内霧、記憶力の低下、集中力の低下といった症状が出ることがあるそうです。そのため、長時間の授業が必要な場合、IH患者にとって、時間を延長したり、休憩を取ったりすることは、本当に役に立つと彼女は言います。

長時間の授業やテスト中に、眠気覚ましのために立ち上がる必要がある人がいるんです。時には、小さなスナックを食べる人もいます。覚醒を維持するためなら何でもします。

行動療法を試す

認知行動療法（CBT）は、トークセラピーの一種です。目標は、役に立たない考えや行動を変え、生活の質を高めることです。これらのテクニックは、IHのための他の種類の医学的治療と並行して行う必要があります。

CBTは、いくつかの異なる方法であなたに有効かもしれません。それは以下のようなものです。

思考の再定義を助ける。アボットによると、IH患者の多くは、一生、「ああ、あなたは怠け者だ、十分に努力していない、正しいことをしていない」と言われ続けて過ごすそうです。彼女は、生物学的疾患として IH について考えることは有用であることができます言います。それは、カウンセラーが手助けしてくれることです。

不安や抑うつを和らげる。CBTがあらゆる種類の進行中の病気の精神衛生上の症状を緩和することができるという多くの証拠があります。ほとんどすべての睡眠障害と不安やうつ病の間に重複が多いので、それは良いニュースだ、とアボット氏は言う。ご存知のように、よく眠れないと、気分もよくありません。そして、1つをターゲットにしないなら、もう1つは悪化することになる。

時間を管理する 心理学者ジェイソン・C・オン（Nox Healthの行動睡眠医学ディレクター、シカゴのノースウェスタン・ファインバーグ医学部の神経学と睡眠医学の非常勤准教授）は、過眠症に対するCBT（CBT-H）という試験プログラムを作成した。彼の初期の研究によると、IHの人は1日を区切ると、眠いながらもより多くのことをこなせるようになるそうです。

過眠症の人は、眠くなるのが早いので、他の人と同じように1日に大きな塊で取り組むことができないかもしれない、とOng氏は言う。一日を小さな時間の塊に分割することによって、それはより管理しやすくなり、是正措置を取ることが容易になります。

OngsのCBT-Hプログラムはまだ広く普及していませんが、一部のセラピストが使用しているとのことです。しかし、彼の研究によると、次のようになります。

• 一日の過ごし方について日記をつける。

• 1日を通しての眠気を評価する。

• 一日を午前、午後、夕方のブロックに分ける。

• 1日のうちで、どのようにエネルギーを管理するか考える。

カウンセラーに、充電や注意力を維持する方法について聞いてみましょう。それは以下のようなことです。

• 薬物療法

• 運動

• 日中の光照射

• マインドフルネスなどのリラクゼーション法

ナルコレプシーの人と違って、専門家はIHの人に日中の昼寝を勧めません。実際、昼寝をすると、その後、睡眠酔いをしてしまうことがあります。つまり、目が覚めにくくなったり、また眠たくなったりするのです。

周囲の人への教育

IHは、睡眠薬を飲んでも効き目がないように感じることがあります。しかし、睡眠障害のない人は、そのような感覚を把握できていないかもしれません。その理由は、眠気がすべての人間が一度や二度は経験したことのある種類のものだからです、とTrottiは言います。

過眠症でない人が、「誰でも眠くなるんだから、我慢しなさい」と言うのは簡単です。ただ、それを吸い取る。コーヒーでも飲んで、昼寝をしましょう。

もし、あなたの大切な人を診察に連れてきたら、あなたの症状に光を当ててくれるかもしれません。医師は、日常的な対処法がなぜうまくいかないのかを説明してくれるでしょうし、眠気が自分ではコントロールできないことも説明してくれるはずです。

そのような機会があるとき、私は非常に懸命にこれは誰かに起こった病気であることを明確にしようとすると、トロッティは言う。これは、誰かが自分自身にやっていることではないのです。

サポートを探す

同じ境遇の人とつながれば、孤独を感じなくなるかもしれません。特に、特発性過眠症と診断された人は、今まで聞いたこともないような病気だと、トロッティは言っています。

Hypersomnia Foundation などの国家機関またはオンライン ソーシャル メディアを介してサポートを検索します。