睡眠の問題と2型糖尿病は密接に関係しています。実際、それぞれがもう一方につながる可能性があります。ここでは、その方法を説明します。
悪い睡眠がどのように2型糖尿病につながるか
睡眠時間が短すぎたり、睡眠不足になると、いくつかの強力なホルモンに変化が生じます。これらのホルモンの調整により、血糖値や体重をコントロールすることが難しくなります。
インスリン。これは、体がグルコース（砂糖の一種）をエネルギーに変えるのを助けるホルモンです。睡眠不足の場合、あなたの細胞はインスリンに対してそれほど敏感ではありません。医師はこれをインスリン抵抗性と呼んでいます。時間が経つと、血液中にグルコースが蓄積され、2型糖尿病にかかる確率が上がります。太り過ぎなど、他の要因もインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。
コルチゾール。睡眠不足が続くと、体内でコルチゾールというストレスホルモンが多く分泌されます。しかし、コルチゾールが過剰に分泌されると、睡眠が妨げられ、夜眠れなくなることがあります。また、コルチゾールが多いと、ブドウ糖が細胞に入りにくくなります。その結果、血液中に多くのブドウ糖が残ってしまうのです。?
グレリン 睡眠不足になると、体重が増加する可能性があります。睡眠不足は、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを上昇させます。その結果、いつもお腹が空いている状態になります。徹夜をすると、冷蔵庫をあさる時間が増えます。その結果、ニンジンスティックではなく、炭水化物や甘いスナックに手が伸びてしまうのです。余分な体重と貧しい食生活は、糖尿病の2大原因です。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）も2型糖尿病を引き起こす可能性があります。OSAでは、睡眠中に呼吸が遅くなったり、一時的に止まったりします。これは一晩に何百回も起こる可能性があります。呼吸を再開するためには、部分的に目を覚まさなければならないので、夜間の安静が保てません。その結果、インスリン抵抗性や2型糖尿病を引き起こす可能性があります。
2型糖尿病が悪い睡眠につながる仕組み
2型糖尿病の人の多くは、OSAやなどの病気と結びついた障害によって、眠れないことが多いのです。
末梢神経障害 2型糖尿病の人は、足のしびれ、麻痺、感覚の喪失を引き起こす神経の損傷のこのタイプを持っている可能性があります。
レストレスレッグス症候群。この疾患は、足を動かしたいという制御不能な衝動をもたらします。また、引きつり、しびれ、痛みなどの症状が出ることがあります。
低血糖症。数時間食事をしなかったり、インスリンを過剰に摂取すると、低血糖の別名であるこれになることがあります。不安感、めまい、イライラ、頭痛などの症状があり、眠れなくなることもあります。
高血糖症。食べ過ぎたり、薬を飲み忘れたり、病気やストレスがあると、高血糖の別名であるこの状態になることがあります。おしっこがたくさん出る、頭痛、吐き気、嘔吐など、これに伴うものは眠れなくなることがあります。
睡眠時間はどれくらいあれば十分ですか？
成人の場合、1日に7～9時間の睡眠が必要です。学齢期の子どもは11時間、10代の子どもは10時間と、子どもや10代の子どもはもっと必要です。これは一般的なガイドラインです。これは一般的なガイドラインであり、健康状態やライフスタイル、さらには遺伝子によって異なります。しかし、夜6時間未満で十分であることはほとんどありません。
寝つきが悪い、眠りが浅い場合は、医師に相談してください。睡眠の悩みを解消するための実証済みの方法があります。
